Как возникает страх одиночества и что делать

Страх одиночества - довольно частый вид дискомфорта среди людей, которые психотерапия, а также среди многих других, которые не считают, что эту проблему можно лечить с помощью профессиональный.

Это явление, при котором эмоции и представления о том, что может произойти в будущем, объединяются, образуя порочный круг страхов и ощущений беспомощности.

В этой статье мы увидим краткое изложение того, как возникает страх одиночества и что мы можем сделать, чтобы его преодолеть.

• Связанная статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Как возникает страх одиночества?

Первое, о чем следует прояснить, - это то, что всякий раз, когда в психологии мы говорим о причинах определенную эмоциональную или поведенческую проблему, мы обязательно упрощаем очень сложный.

Конечно, упрощение в абстрактном смысле не всегда плохо; в конце концов, практически все отрасли науки должны упростить то, что они изучают, например, разложив его на переменные. Ключ в том, чтобы знать, как определить наиболее важные аспекты, которые позволяют нам объяснить большую часть того, что мы пытаемся понять.

Какие элементы наиболее важны для понимания того, как возникает страх одиночества? Посмотрим.

1. Беспокойство

Прежде всего, следует отметить важность тревоги как явления, связанного со страхом одиночества. Тревога - это психологическое и в то же время физиологическое состояние, которое заставляет нас переходить в «режим тревоги», то есть быстро реагировать на любые признаки опасности или риска что-то потерять.

В отличие от простого страха, в тревоге наш ум активно работает, заставляя нас воображать плохие вещи, которые могут случиться. А именно: кто обеспокоен, его внимание сосредоточено на будущем, из пессимистических предубеждений, чтобы попытаться как можно скорее отреагировать на первые признаки появления одной из этих проблем.

Таким образом, столкнувшись со страхом одиночества, тревога заставляет нас предвидеть всевозможные катастрофические сценарии нашего будущего: полное отсутствие друзей, отсутствие тех, кто мог бы нас защитить и т. Д.

• Вам может быть интересно: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

2. Изоляционные или антиобщественные привычки

В то же время, когда мы чувствуем этот страх одиночества, с течением времени мы также видим, что это состояние тревоги не помогает решить проблему. Поэтому, сталкиваясь со страхом одиночества, как это ни парадоксально, многие люди перенимают привычки, которые производят эффект. «Самоисполняющееся пророчество»: ожидания того, что что-то произойдет, увеличивают вероятность этого.

Это может происходить по-разному. С одной стороны, некоторые люди считают, что им предопределено не иметь соответствующих эмоциональных или любовных отношений, и это чувство беспомощности ведет к очень одинокому образу жизни, в котором они пытаются найти способы удовлетворения в жизни, характеризующейся изоляцией. Социальное.

С другой стороны, некоторые люди принимают образ мышления, в котором другие становятся инструментами для одной цели: не оставаться в одиночестве. В конечном итоге, если терапевтическая поддержка недоступна, это обычно создает проблемы, поэтому отношения, которые они могут установить, обычно не являются здоровыми или стабильными.

3. Биологические предрасположенности

Практически на любое психологическое явление оказывает влияние биология. Однако они ничего не определяют, а скорее взаимодействуют с психологическими и контекстными элементами. Например, люди, чьи гены предрасполагают их к большей тревожности, имеют больше возможность испытывать страх перед одиночеством, но это не означает, что они обречены страдать Это всегда.

Как отличить страх одиночества от фобий

В большинстве случаев страх одиночества не является психическим расстройством, которое можно рассматривать как расстройство. Однако важно различать два явления, которые подходят под термин «страх одиночества», и которые, несмотря на это, очень разные. С одной стороны, это страх остаться в одиночестве, который носит диффузный характер и проявляется в очень различны даже у одного и того же человека, а с другой - фобия одиночества, которая является разновидностью беспокойство.

Фобия одиночества, или эремофобия, заставляет тех, кто развивает это чувство, страдать от кризисов, в которых их уровень тревога быстро нарастает до такой степени, что становится трудно контролировать свои собственные действует. Его симптомы аналогичны большинству видов фобий: тремор, потливость, головокружение или даже тошнота и т. Д. Другими словами, он проявляется, прежде всего, в конкретных ситуациях по несколько минут за раз.

Напротив, рассеянный и нефобический страх одиночества не имеет этого компонента внезапного подъема тревоги до очень крайней точки. Конечно, есть кое-что, что объединяет оба типа психологических проблем: катастрофические мысли о том, что произойдет в будущем, из-за того одиночества, которого боятся.

Делать?

Вот несколько советов, как справиться со страхом одиночества, которое не является фобией.

1. Не сосредотачивайтесь на людях, а на контексте

Было бы ошибкой ставить цель завоевать дружбу с конкретными людьми, чтобы избежать страха одиночества; это приведет только к тому инструменталистскому менталитету, который вызывает проблемы. Гораздо более целесообразно установить в качестве целей факт подвергания себя контекстам, в которых мы можем развивать насыщенную социальную жизнь, в которой легче найти связь с отдых.

2. Учитывайте баланс между контролируемым и неконтролируемым

По определению, мы не можем полностью контролировать то, что происходит в нашей социальной жизни, поскольку в ней участвует множество людей. Однако во всех случаях у нас есть определенная свобода выбора. Всегда помните, что даже в самых неблагоприятных обстоятельствах мы можем сделать что-то, чтобы улучшить качество нашей жизни.

3. Продолжать

Не поддавайтесь сокрушительной беспомощности; установить распорядок общественной жизни. Необязательно считать себя очень харизматичным человеком или человеком, который всегда знает, что сказать и что делать. на глазах у других иметь хороших друзей и здоровые социальные отношения не означает делать все что.

4. Смотреть дальше

Необязательно чувствовать, что его понимают и любят те, кто обычно находится в нашем социальном окружении. Вы можете посмотреть дальше: например, в группах людей с интересами, схожими с вашими.

5. Помогите другим

Помощь другим особенно полезна в случаях страха одиночества, потому что это одна из самых важных форм социализации, которая существует, и они помогают укрепить связи.

6. заботься о себе

Не закрывайте себя: помните, что ваши отношения с собственным телом не менее важны, чем взаимодействие с другими, или даже более важны. Если вы не будете заботиться о себе, у вас не будет ни желания, ни энергии для общения.

7. Если нужно, сходите на психотерапию

Психологи обучены оказывать поддержку таким формам дискомфорта, как страх одиночества. Если вы думаете, что вам это нужно, рассчитывай на нас.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Издание пятое. DSM-V. Массон, Барселона.
• Бадос, А. (2005). Специфические фобии. Университет Барселоны. Факультет психологии. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Коплан, Р. Дж., Боукер, Дж. С. (2013). Справочник одиночества: психологические перспективы социальной изоляции. Wiley Blackwel.
• Сильверс, П.; Лилиенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Различия между страхом и тревожностью: последствия для психопатологии. Обзор клинической психологии. 31 (1): стр. 122 - 137.