Хорошие привычки и управление эмоциями во время кризиса

Во время кризиса не следует забывать, что не все является экономикой: мы также должны сосредоточиться на психологическом благополучии. В конце концов, человеческий разум приспособлен к изменяющейся окружающей среде, и немногие изменения могут быть более радикальными, чем кризисная ситуация, возникшая в результате чрезвычайной ситуации в области здравоохранения.

Поэтому в этой статье мы увидим, что они из себя представляют. основные полезные привычки для достижения хорошего эмоционального управления во время кризиса, с советами и рекомендациями, которым легко следовать изо дня в день.

• Статья по теме: "Что такое эмоциональный интеллект?"

Хорошие навыки управления эмоциями во время кризиса

Следуйте этим рекомендациям, чтобы обеспечить себе психологическое благополучие, улучшив свою способность регулировать свои эмоции.

1. держать себя в форме

Здоровье тела также отражается на здоровье духа. Поэтому, хорошо управляя эмоциями, вы должны убедиться, что наше физическое состояние не предрасполагает нас к ситуациям, которые причиняют нам дискомфорт.

Для этого важно регулярно заниматься спортом. Физическая активность не только помогает нам отключиться и доставляет приятные ощущения (если это умеренное усилие); Кроме того, аэробные упражнения защищают от депрессия и беспокойство, если мы практикуем их регулярно. Достаточно посвящать около трех занятий в неделю по 40 минут.

2. Практикуйте внимательность

Внимательность набор практик, вдохновленных медитацией Випассана, традиционное занятие во многих регионах Южной Азии. Эти упражнения позволяют нам взглянуть на наши проблемы в перспективе и не позволяют страху и тревоге парализовать нас перед лицом проблем, которые, как мы знаем, у нас есть. Его часто используют как средство от стресса и стойкого плохого настроения.

• Вам может быть интересно: "4 типа внимательности и их характеристики"

3. Спокойной ночи

Недостаток сна серьезно влияет на нашу способность управлять эмоциями и рассудком.. Фактически, его негативное воздействие на человеческий разум настолько велико, что плохой сон вызывает недомогание. риск развития разнообразных психологических расстройств, особенно депрессии, зависимостей и беспокойство.

4. Сосредоточьте внимание на цели

Во время кризиса легко почувствовать, что время потрачено зря, и это сильно нарушает эмоциональное равновесие: это часто идет рука об руку с проблемами со здоровьем. чувство собственного достоинства, с мыслями типа «я ничего не стою», не зная, что делать при отсутствии альтернативы, из которых выбирать с точки зрения работы, досуга, и т.п. Поэтому, чтобы не сбиться с пути, важно не прекращать заниматься проектами и не прекращать учиться не только в профессиональном, но и прежде всего в личном плане.

5. Борьба с размышлениями

Психологические размышления - это то, что мы обычно называем «неспособностью выбросить что-то из головы», особенно когда эта мысль или мысленный образ имеет тревожный эффект, вызывает тоску или беспокойство. Со временем размышления ослабляют нас, и как бы мы ни старались перестать думать об этом, мы не можем: попытка подавить его присутствие делает нас более одержимыми его содержанием, давая ему возможность влиять на нас.

К счастью, можно заставить размышления оставить нас в покое. Например, упражнения на осознанность помогают избавиться от повторяющихся мыслей. отключение, а также некоторые техники когнитивно-поведенческой терапии и приемной терапии и Обязательство. Ключ не в том, чтобы попытаться устранить руминацию, а в том, чтобы временно принять ее присутствие и дискомфорт, который он вызывает, но не придавая ему большей значимости, чем необходимо, и не имея возможности сосредоточить внимание на других вещи.

6. Не забывайте личные отношения

Намного легче справиться с эмоциональным воздействием кризиса, если мы сделаем это в компании важных для нас людей. По факту, в то время как люди, которые склонны к большему общению, как правило, более счастливы, одиночество связано как с физическими, так и с психопатологическими проблемами со здоровьем..

Конечно, жизнь, богатая социальными отношениями, не подразумевает наличия большого количества друзей; просто иметь людей, которым мы доверяем, с которыми мы испытываем взаимную привязанность и с которыми мы можем проводить свободное время.

Вам нужна психологическая помощь перед лицом кризиса?

Если вам нужна профессиональная психологическая помощь, вы можете обратиться к нашей команде психологов. В PsicoTools у нас есть индивидуальные или онлайн-психотерапевтические услуги. для людей всех возрастов, а также обучающие семинары по темам, связанным с управлением эмоциями: внимательность, техники релаксации и т. д. Чтобы увидеть наши контактные данные, нажмите эта ссылка.

Библиографические ссылки:

• Димиджян, С.; Холлон, С. D.; Добсон, К. S.; Шмалинг, К. B.; Коленберг, Р. J.; Аддис, М. Э., Якобсон Н. С. (2006). Рандомизированное испытание поведенческой активации, когнитивной терапии и приема антидепрессантов в лечении острых состояний у взрослых с большой депрессией. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 74 (4): стр. 658 - 670
• Фримен, Д. et. к. (2017). Влияние улучшения сна на психическое здоровье (OASIS): рандомизированное контролируемое исследование с посредническим анализом. Ланцетная психиатрия, 4 (10): стр. 749 - 758.
• Гарланд, Э. И Ховард М. (2018). Лечение зависимости на основе осознанности: текущее состояние дел и перспективы следующей волны исследований. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Мерино, М. и другие. (2016). Здоровый сон: доказательства и руководство к действию. Официальный документ Испанского общества сна, 63 (2).
• Валлес, А., Валлес, К. (2000): Эмоциональный интеллект: Образовательные приложения. Мадрид, редакция EOS.