Эмоциональная проверка: 6 основных советов по ее улучшению

В эмоциональное подтверждение Это процесс обучения, понимания и выражения принятия эмоционального опыта другого человека или самого себя (эмоциональная самооценка). Противоположностью эмоциональной оценки является «эмоциональная недействительность», которая относится к отвержению, незнанию или осуждению эмоционального опыта другого человека.

Подтверждение эмоций улучшает межличностные отношения, так как другой человек чувствует себя понятым, узнает и способствует усилению вербализации того, что другой думает и чувствует, поскольку он чувствует себя услышанным. Это вызывает рост доверия между вами и закладывает основу для создания хороших отношений.

Принятие, сочувствие и выражение эмоциональной оценки

В принятие Это вариант, который предоставляется нам, когда дело доходит до разрешения конфликтов, особенно в межличностных отношениях. Как часть этого, эмоциональная проверка - это способ сообщить о принятии другим (или мы сами), но это не означает, что мы согласны или разделяем мысли другого человек. Подтверждение - это принятие и подтверждение того, что чувствует другой человек, независимо от того, согласны ли мы с его точкой зрения или его чувствами. Следовательно, эмоциональное подтверждение

сочувствие и принятие другого человека.

С другой стороны, хотя принято осуждать или критиковать то, что думают другие люди, если мы не согласны с ними, во многих случаях мы не показываем, что мы не согласны. Это больше не эмоциональное подтверждение. эмоциональное подтверждение предлагает возможности для эмоционального выражения. Валидация - это не только принятие эмоций, это принятие должно быть передано другому человеку.

Советы по улучшению эмоционального подтверждения

Чтобы научиться правильно оценивать эмоции, нужна практика. Подтверждение эмоции состоит в явном выражении эмоции, которую, по нашему мнению, испытывает человек (например, Это заставляет вас чувствовать ???) и подразумевает, что другой человек чувствует себя понятым, ценным и принятым. Вот несколько советов, как улучшить эмоциональную проверку.

1. Присутствовать

Есть много способов присутствовать, но в мире, в котором мы живем, мы не всегда присутствуем. Осознанность (или внимательность) - это первый шаг к эмоциональному подтверждению. Вот некоторые стратегии для достижения этого: держите за руку человека, который говорит с нами, и слушайте, что они говорят, или используйте активное слушание. Тренировка Внимательность это может быть полезно для того, чтобы научиться быть в настоящем моменте.

2. Слушай и размышляй

В объективное отражение относится к составлению объективного резюме того, что вам сказал другой человек. Но не просто любое резюме, а после активного слушания (обращая внимание на их реакцию и эмоции), рефлексия позволяет учиться и понимать более глубоко, видя ситуации из разные линзы

Сложные вопросы даже помогут вам подвергнуть сомнению свои собственные представления о мире. Но для объективного размышления необходимо знать о Эмоциональный интеллектпоскольку это может помочь вам понять, обозначить и регулировать эмоции, а также помочь вам отделите последнее от мыслей и культурных навязчивых идей.

3. Понять реакцию других людей

Во многих случаях мы позволяем себе увлечься силой наших эмоций и мы не перестаем думать о причине в реакции других людей. Важно понимать, что другой может чувствовать или думать. Способности каждого человека с эмоциональным интеллектом различны, но им можно научиться. Хотя мы не можем читать мысли, мы можем попытаться выяснить, что заставило другого человека поступить таким образом.

Чтобы понять реакцию другого человека, вы можете побудить его говорить, задавая осторожные вопросы. выбранные, и выражения, которые дают ему понять, что вы понимаете, что он чувствует, и что вы готовы его слушать Говорить об этом. Например: «Я думаю, вы были оскорблены только что сделанным мной комментарием».

4. Разобраться в ситуации

Это важно знать культуру и контекст другого. Следовательно, чтение эмоций подразумевает, что с помощью нескольких элементов вы можете сформулировать гипотезу о своей эмоциональной реакции. Эта гипотеза должна быть сообщена другому человеку, чтобы он мог сказать нам, правы ли мы.

Например, о человеке, которого укусила собака, мы могли бы сказать: «Я понимаю, что из-за того, что случилось с вами с собакой несколько лет назад, вы не хотите, чтобы моя собака приближалась к вам».

5. Нормализовать эмоции

Под эмоциональными реакциями понимайте что-то нормальное помогает всем. Для эмоционально чувствительного человека полезно знать, что большинство людей могут чувствовать то же самое в одной и той же ситуации. Например: «Я понимаю, что вы можете быть тревожный или нервничаешь. В первый раз выступление перед публикой может оказаться сложной задачей ».

6. Откровенно относитесь к эмоциональным переживаниям другого человека.

Принятие и открытый ум к эмоциональному опыту другого будет положительным для любых межличностных отношений. Независимо от эмоции, которую испытывает другой человек, это его эмоция, и ее нужно уважать. Важно освободить место для всех эмоций, так как все они имеют значение.