Терапия, позволяющая дистанцироваться от страданий: предложение

На первой консультации я обычно представляю людей, пришедших на терапию, раздавленных гигантским камнем..

Этот камень уникален у каждого из пациентов, но всех их объединяет брутальный вес, невозможность от него избавиться; иногда на ум приходит образ из комиксов, когда снежный ком тащит людей со склона горы.

И вот здесь начинается терапия: начать дистанцироваться между человеком и его страданием...

• Связанная статья: «9 преимуществ онлайн-психологической терапии»

Терапия, основанная на внимательности: парадокс внимательности

Одна из осей, которая обычно формулирует терапию, связана с принятием: принять, что страдание, беспокойство, грусть или повторяющиеся мысли станут частью нашей жизни, и начинают считать их попутчиками. Только это меняет ситуацию. Это не смирение, это не смирение, а признание этих явлений такими, какие они есть.

Я помню особый случай, когда мы назовем М. Она странно посмотрела на меня, когда я предложил подружиться с ней из-за ее депрессии, и позже она признала, что Когда он сделал этот шаг и даже «пошел с ней прогуляться», он понял, что в его руках больше не было такой силы. продолжительность жизни.

Также заслуживает внимания случай J.A., который стал экспертом в приветствии его навязчивых мыслей это было связано с потенциальными несчастьями, которые таились повсюду. Он смог проявить к ним доброту, поздоровался с ними, поблагодарил за визит и сердечно попрощался с ними, и в этот момент они перестали портить ему день.

Y это парадокс терапии, основанной на принятии и внимательности: чем больше я принимаю свои трудности, тем меньше они во мне силы. И наоборот: чем больше я пытаюсь избавиться от своих трудностей, тем больше они меня цепляют и тем больше причиняют страданий.

Давайте подумаем о М., человеке, охваченном своими мыслями: она прекрасно знала, когда мысли овладевали ею, но она не могла их остановить, они «задавили» ее. Попытки отвлечься, прикрыть их лекарствами не увенчались успехом, она действительно отчаялась.. Первый шаг заключался в том, чтобы сделать шаг назад, выбраться из котла мыслей, в котором Я мацерировал и был в состоянии начать видеть мысли такими, какие они есть: ментальные события, а не реальность. Таким образом, он мог начать узнавать мысли, дистанцироваться от них, игнорировать их настолько; он начал считать, что «мысли - не факты», и в его жизни начался решающий процесс освобождения.

Или как случилось с С., который жил в таком состоянии активации и повышенной раздражительности и у которого проблемы практически во всех сферах вашей жизни: в семье, на работе, перед сном, в есть... Небольшие паузы в его жизни, когда он уделял внимание телу, эмоциям или дыханию, превращали эти моменты в ручки. с которого можно начать работу по восстановлению моментов спокойствия, небольших, но все более частых.

Страдания также возникают на физическом уровне. Помню Н. чей живот загорался каждый раз, когда у него проблема с вашим партнером, и просто обращая внимание на физические ощущения и позволяя животу выразить себя ослабил это ощущение, и ему было легче приблизиться к своим ощущениям телесно Когда я обратил внимание на тело, тело стало более рыхлым, он чувствовал себя все более и более сбалансированным.