Почему мы чувствуем беспокойство?

Беспокойство можно считать одним из симптомов, которые сегодня больше всего влияют на эмоциональное здоровье людей..

Это очень распространенная патология или «болезнь», типичная для западного общества, происходящая из безумного темпа жизни, своекорыстия, наших страхов. и незащищенность, нехватка ресурсов и стратегий выживания, а также неоднократное попадание в стрессовые ситуации, среди прочего.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Почему мы чувствуем беспокойство каждый день?

Беспокойство можно концептуализировать как чувство боли, стресса, беспокойства или страха среди других, являющееся нормальной реакцией организма на изменение или вызов.

Можно сказать, что реакция тревоги сама по себе адаптивна и управляема, поскольку предупреждает нас о ситуациях, которые вызывают у нас дискомфорт или которые мы воспринимаем как опасные, например: знакомство с новым проектом в компании, сдача конкурсного экзамена, длительная поездка в неизвестное место, диагностика болезни и т. д.

Следовательно, это чувство тревоги может дать нам способность предвидеть эти неизвестные или «угрожающие» ситуации, реагировать на них и адаптироваться к ним.

Следовательно, Можно сказать, что тревога - это защитный механизм организма, который держит нас в напряжении., готовясь к любой неприятной ситуации. Практически большинство из нас страдали или будут страдать от многих реакций на стресс или беспокойство на протяжении всей нашей жизни, поэтому его следует понимать как что-то нормальное в процессе жизненно важный.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков стресса:

• Проблемы с успокоением ума, успокоением или расслаблением
• Потеря способности концентрироваться
• Чувство потери контроля
• Мы быстро разочаровываемся без видимой причины
• Мы не нервничаем или ошеломлены
• Негативные интерпретации окружения

Сложность стресса заключается не в самом чувстве или негативной ситуации, которая может его вызвать, а в симптомах. лежащие в основе длительные с течением времени, все более интенсивные, порождающие чувство тоски и постоянной потери контроля, эмоциональные блокировки, соматизация или неспособность действовать и ясно мыслить, превращая эту адаптивную реакцию в ограничивающий симптом, который может нанести вред нашему психическому здоровью и физика.

Когда эти признаки стресса постоянно появляются в нашем теле, они могут вызывать симптомы тревоги такой как:

• Мы быстро расстраиваемся
• Негативные мысли жвачных животных
• Чувство возбуждения или напряжения
• Учащенное дыхание (гипервентиляция)
• Проблемы с засыпанием в обычном режиме
• Постоянное чувство опасности
• Потливость, тошнота и дрожь
• Затуманенное зрение от головокружения

Беспокойство появляется с комбинацией этих трех факторов:

• Когнитивно-эмоциональные: мысли и чувства. Беспокойство, негативное восприятие себя или окружающей среды, неуверенность, ожидания и т. Д.
• Физиологические: реакции организма, такие как тремор, потливость, головокружение, давление в груди, боль в животе, нехватка воздуха и т. Д.
• Поведенческие: относится к нашему поведению, например, к перееданию, кусанию ногтей или губ, компульсивному курению, злоупотреблению кофеином, побегу из повседневных ситуаций и т. Д.

Делать?

Чтобы тревога не заставила нас вызвать более выраженную патологию или заболевание, мы могли бы научиться распознавать в себе компоненты стресса, например, раздражительность, головная боль, нервозность, мысли о жвачных животных, потеря внимания и концентрации, неправильное питание и т. д.

Помимо возможности идентифицировать внешние триггеры, которые нас активируют (стрессовые ситуации), такие как перегрузка на работе, семейные проблемы, экономические трудности, негативное социальное окружение и т. Д. А) Да мы будем гораздо лучше осведомлены о них, что упростит управление и контроль.

Чтобы справиться с симптомами стресса и тревоги, мы можем следовать следующим рекомендациям:

• Признать и принять то, что у нас есть беспокойство, не осуждая себя
• Определите, почему мы действуем определенным образом (какая эмоция стоит за нашим поведением)
• Подтвердите наши эмоции. Почему я так себя чувствую?
• Определите и противодействуйте нашим негативным и неправильным мыслям
• Определите интенсивность беспокойства, чтобы уметь его предвидеть и контролировать
• Изучите дыхательные техники или внимательность
• Делайте физические упражнения или упражнения для разума и тела, такие как йога или пилатес.
• Сформируйте поведение по уходу за собой: сбалансированное питание, распорядок дня для хорошего сна
• Примите то, что мы не можем изменить и не зависим от нас
• Занимайтесь деятельностью, которая связывает нас с чувством благополучия
• Измените порядок приоритетов, не перегружая себя обязанностями
• Научитесь устанавливать ограничения в соответствии с нашими потребностями

Если после понимания этих ключей и применения всех этих техник для контроля тревожности мы все еще чувствуем, что не можем справиться с этим сами, желательно обратиться к профессионалу психологии, чтобы помочь нам справиться с этими трудностями наиболее эффективным и позитивным образом.

Из команды ТАП Центр, мы имеем большой опыт в управлении и сдерживании беспокойства, предоставляя пациенту эмоционального, физического и социального развития, помогая им найти баланс и благополучие эмоциональный.

Автор: Марта Бальестерос Дуран Психолог общего профиля.