Что стоит за привычкой постоянно откладывать дела на потом?

Почему у людей есть эта явная тенденция оставлять дела на завтра? Чтобы понять это, мы должны попытайтесь понять, что такое явление прокрастинации, эта тенденция, которую мы иногда проявляем в повседневной жизни, которую можно кратко охарактеризовать как «оставить все на завтра».

• Статья по теме: "Токсичные привычки: 10 видов поведения, которые потребляют вашу энергию

Прокрастинация

Промедление - что это? Само по себе определение простое, оно состоит в том, чтобы отложить то, что нам нужно сделать: поставить стиральную машину, подготовиться к языковому тесту, подать декларацию о доходах... Но простое откладывание чего-либо - это не прокрастинация, сама концепция прокрастинации влечет за собой абсурдную задержку, это откладывание не потому, что имеет смысл в определенном контексте, это простоделать это нерационально, саботируя наши интересы.

Человек, одержимый выполнением любой задачи при первой возможности, может быть таким дисфункциональный, как тот, кто оставляет все на последний момент, ни тот, ни другой не планируют свое время с интеллект. Преодоление промедления подразумевает

разумно использовать свое время, ориентированный на достижение собственных целей. Прокрастинация заключается в выборе того, что вы будете делать сейчас, а что оставите на потом, а не в самой прокрастинации.

Но если мы знаем, что прокрастинация уводит нас от наших целей, зачем мы это делаем?

• Вам может быть интересно: "Отсроченное удовлетворение и способность противостоять импульсам

Его причины

Очевидно, прокрастинация объясняется как генетическими, так и средовыми факторами.

С одной стороны, это обычное явление для всех культур и моментов истории. Около тенденция, которая немного больше затрагивает мужчин (54%), чем женщин (46%), чаще наблюдается среди молодежи и с возрастом уменьшается.

Согласно данным, которые предлагает наука, большая часть этого объясняется генетикой; Тем не менее, окружающая среда также сильно способствует нашему навязчивому откладыванию наши дела. Настолько, что современная жизнь превратила прокрастинацию в эпидемию, которая имеет последствия на личном и организационном уровне и даже заметна в экономике страны.

Согласно данным опроса, 95% людей признают, что откладывают дела на потом, и каждый четвертый признается, что делает это постоянно. И дело в том, что прокрастинация - это привычка, и как таковая она имеет тенденцию длиться. Можно подумать, что это из-за перфекционизм, никогда не заканчивайте вещи из-за навязчивой идеи, что они идеальны, но правда в том, что данные говорят об обратном.

На долгое время промедление и перфекционизм идут рука об руку, эта ошибка объясняется тем, что перфекционисты, которые откладывают дела на потом, склонны просить о помощи в терапии (и оттуда данные), но есть много других людей, которые являются перфекционистами, не ходят на терапию и не имеют привычки откладывать дела на потом. В частности, гораздо более фундаментальная роль - это импульсивность: нетерпеливая жизнь в настоящем и желание всего прямо сейчас.

Роль импульсивности

Самоконтроль и отсрочка вознаграждения они во многом связаны с импульсивностью, и из-за этого нам очень трудно пережить тяжелые времена ради будущей награды. Очень импульсивные люди, как правило, дезорганизованы, легко отвлекаются, им трудно контролировать свои импульсы, им трудно быть настойчивыми, а также методично работать. Эта сложность в планировании и такая легкая отвлекаемость делают их идеальными жертвами прокрастинации.

Импульсивные люди попытаться уйти от задачи, которая вызывает беспокойство, они отвлекаются, они удаляют это из своего сознания Извинения и самообман - обычное дело. Это, конечно, кажется очень логичным, потому что обычно люди стараются избегать страданий. Однако это имеет смысл только в том случае, если мы смотрим на вещи в краткосрочной перспективе, потому что в долгосрочной перспективе это влечет за собой еще большие страдания. Избегая неприятных рутинных осмотров у врача, мы можем обнаружить рак простаты, когда уже слишком поздно.

Иногда давление всего, что нам нужно сделать, настолько огорчает, что мы позволяем себе отвлекаться от дел, чтобы не думать о том, что заставляет нас так много думать. Часто бывает, что мы делаем то, что в глубине души мы знаем, что не должны делать, потому что есть что-то более важное и приоритетное, на что нужно обратить внимание. Это означает, что мы не делаем то, что должны делать, что нам не нравится это расслабляющее время, потому что наша совесть постоянно напоминает нам о наших обязательствах.

Однако импульсивность не объясняет всего, промедление вызвано множеством причин.

Триада прокрастинации

Ожидания, смелость и время - вот столпы, на которых держится самосаботаж такого типа.

Ожидание

Ожидание относится к нашей уверенности в достижении наших целей, и хотя промедление иногда связано с чрезмерной самоуверенностью, гораздо чаще встречается обратное. То есть, если то, что мы преследуем Нам кажется, что мы не можем это принять, мы просто сдаемся. Бессилие, будучи неспособным, заставляет нас перестать пытаться.

Это приводит нас к состоянию упадка и разочарования, известному как выученная беспомощность, в котором мы сдаемся обстоятельствам, потому что считаем, что неспособны что-либо изменить, и прекращаем борьбу. Это явление тесно связано с депрессия.

В конце концов, это становится самоисполняющимся пророчеством: вера в то, что мы не сможем быть способными, заставляет нас сдаться. Прекращая попытки, мы фактически становимся способными, и это подтверждает наши представления о себе. Это замкнутый круг.

• Статья по теме: "Самореализующиеся пророчества, или как самому избавиться от провала"

Значение

Ценность связана с тем, насколько привлекательными мы находим то, что откладываем. Обычно наш список прокрастинации полон скучных задач, таких как мытье посуды, изучение этих бесконечных статей конституции или покупка рождественских покупок. Как вы могли догадаться, ценность каждой вещи зависит от желаний каждого а некоторые люди склонны откладывать одни дела на потом больше, чем другие.

Какие легче отложить то, что нам не нравится, что нас не мотивирует, чем меньше ценность для себя представляет задача, тем меньше вероятность того, что мы начнем ее выполнять. Отсутствие приятной ценности заставляет нас отвлекать другие более приятные занятия и, таким образом, легко отвлекать. мы отвлекаемся и уклоняемся на более стимулирующие вещи, максимально откладывая задачи, которые нам кажутся снотворное.

Фактор времени

Время приводит нас к откладыванию на потом, потому что мы выбираем немедленное удовлетворениеПотому что вознаграждение, которое материализуется немедленно, даже небольшое, более заманчиво, чем стремление к долгосрочной цели, даже если оно приносит нам большую пользу.

Импульсивность, о которой мы говорили ранее, - вот что стоит за всем этим, и некоторые другие черты С импульсивным темпераментом связаны плохая педантичность, низкий самоконтроль и склонность к отвлечение.

Действовать, не задумываясь, не имея возможности контролировать свои чувства… Заставляет откладывать дела на потом. Фактор времени заставляет нас видеть завтрашние цели и награды абстрактно, настолько, что это отвлекает от реальности. Напротив, все, что связано с сегодняшним днем, более конкретно, и это заставляет нас казаться более реальным.

В заключении

Прокрастинация - это глубоко укоренившаяся привычка, которая может причинить огромное количество страданий, отвлекает нас и уводит от наших целей. Это тесно связано с импульсивностью и тайм-менеджментом, на него влияет ценность награда, которую мы преследуем, и за убеждения, которых мы придерживаемся в отношении наших собственных возможности.

Примечание автора: эта статья должна была быть опубликована в прошлом месяце, но я откладывал ее. В следующей статье я расскажу о некоторых полезных подсказках, как преодолеть этот саботаж.

Библиографические ссылки:

• Сталь, П. (2010). Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать делать дела. Канада: Random House Canada.