10 психологически здоровых повседневных привычек и как применить их в своей жизни

Точно так же, как наша работа - защищать свое тело и поддерживать его здоровье, мы также должны защищать свое психическое здоровье. Есть много мелких повседневных дел, которые, если мы делаем их каждый день, помогают нам иметь хорошее психологическое состояние.

Есть много действий, которые, если делать их ежедневно, сохраняют наш мозг здоровым, защищая наш разум и наше состояние. настроение эмоциональных и когнитивных проблем, таких как нарушения памяти, проблемы с вниманием и расстройства ментальный.

Далее мы откроем для себя 10 психологически здоровых повседневных привычек., связанных не только с познавательной сферой и отсутствием психических расстройств, но также заставляет нас наслаждаться хорошими социальными отношениями.

• Связанная статья: «10 ежедневных привычек, улучшающих ваше эмоциональное равновесие»

10 психологически здоровых повседневных привычек и как их применять

Все мы знаем, что здоровье - это не просто физическая проблема. Обе организации, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), и государственные учреждения здравоохранения подчеркивают, что здоровье - это состояние, в котором существует физическая, умственная и социальная реализация. Точно так же, как мы должны защищать свое здоровье, избегая приема веществ, которые вредны для нашего тела, и адекватно защищать себя в ситуациях, которые требуют этого (стр. (например, надев шлем во время езды на мотоцикле или надев маску на улице), мы также должны включать в себя психологически здоровые повседневные привычки.

То, что психологическое здоровье - это не то, что мы впервые видим, когда смотрим в зеркало, не означает, что оно не влияет на наш способ восприятия и отношения к другим.. Эмоционально отягощенный человек, не способный регулировать свои эмоции и чей мозг не интеллектуально активен, - это человек. который более уязвим для различных психопатологий, как психических расстройств, таких как депрессия, так и неврологических заболеваний, таких как Болезнь Альцгеймера. Чтобы избежать этого, мы можем включить в нашу повседневную жизнь следующие психологически здоровые привычки.

1. Поддержание активности мозга

Чем больше времени наш мозг проводит в бездействии, тем дороже нам стоит начать. Чтобы избежать этого, важно, чтобы в повседневную жизнь мы включали занятия, требующие небольшого умственного усилия, даже самого минимального. Даже если мы находимся в отпуске или на пенсии, очень важно, чтобы мозг не останавливался. Потому что, если мы это сделаем, то в тот момент, когда мы должны вернуться к работе или захотим насладиться чем-то минимально интеллектуальным, это будет настоящая одиссея.

Не нужно усложнять себе жизнь или много ломать голову, чтобы мозг оставался активным. Достаточно прибегнуть к развлечениям на всю жизнь, таким как шахматы, шашки, карточные игры или даже петанк. Любая игра, в которой есть немного стратегии, может работать очень хорошо, чтобы заставлять нас думать и сохранять активный ум. Мы также можем прибегнуть к индивидуальным развлечениям, например, к судоку, разгадыванию кроссвордов, чтению или письму.

2. Ставьте цели и организуйте

Психологически здоровая привычка, которую мы все должны внедрить, - это ставить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Это особенно важно для рабочих и студентов. потому что, структурируя нашу работу и учебный распорядок, пока мы соблюдаем его, достигая небольших целей, которые составляют великая цель, которую мы поставили перед собой, мы избежим таких ситуаций, как, например, необходимость интенсивно работать над последним момент.

Хотя мы можем интенсивно работать в последний момент, лучше планировать задачи, избегая того, чтобы мы мы перегружены перед тем, как устроиться на работу или учиться на экзамен, потому что мы не знали друг друга управлять. Стресс, испытываемый в таких ситуациях, даже если он не дает нам уснуть и сосредоточен на цели, которую мы хотим достичь, может нанести вред нашему психическому здоровью. а для этого, насколько это возможно, мы должны организовать наши цели.

Планирование целей и организация распорядка также являются мощным психологическим союзником для людей, которые уже вышли на пенсию. Потому что то, что они организовали изо дня в день, свою работу, у них больше нет, они рискуют что дни пролетают, не зная, что делать, и входят в ситуацию апатии и депрессия. По этой причине, когда мы выходим на пенсию, очень важно ставить перед собой какие-либо цели, будь то изучение языка, улучшение в спорте или научиться хорошо рисовать.

Выполняя маленькие шаги, которые приводят нас к нашим целям в каждом из этих увлечений, мы можем лучше организовать время, чувствуя, что мы продуктивны и что мы не потеряли свою полезность или представление.

3. Выспаться

Высыпание - защитный фактор и укрепление психологического здоровья.. Есть люди, которым нужно больше сна, чем другим, но в целом большинству из нас нужно спать от 6 до 8 часов. Недостаток сна вызывает у нас умственную усталость, плохое настроение из-за того, что мы не в состоянии делать это. наши повседневные дела должным образом, в то время как слишком много сна мешает нам сосредоточиться и провести весь день «В панировке». Вы должны знать, как найти правильный баланс, чтобы иметь идеальное психологическое здоровье.

4. Быть напористым

Привычки, способствующие хорошему психическому здоровью, не только когнитивные и физические, но и социальные. Напористость способность говорить то, что мы думаем, но социально приемлемым образом и без нарушения прав или чувств других, но с соблюдением наших собственных. Напористость - это привычка, которая защищает нас от плохого настроения и страданий от психических расстройств, а также улучшает наши социальные отношения и определяет, какие из них того не стоят.

Эта напористость заключается в способности знать, как сказать «нет», особенно когда люди просить нас о большем, чем мы можем и хотим сделать, как в контексте работы, так и личное. Обещание большего, чем один, может в конечном итоге ошеломить нас, с одной стороны, потому что мы чувствуем, что жертвуем своими желаниями ради других, и Это также может заставить нас плохо выглядеть, потому что мы можем сказать «да» тому, что находится за пределами наших возможностей, и, следовательно, сделать это. неправильный.

• Вам может быть интересно: «Напористое общение: как четко выразить себя»

5. Проявить себя творчески

Искусство было средством выражения эмоций с незапамятных времен.. С доисторических времен люди выражали себя в наскальных рисунках на стенах пещер и на протяжении всей истории художники, скульпторы и, короче говоря, все художники преуспели, раскрывая свой внутренний мир с помощью всевозможных представлений художественный. Мы можем сделать то же самое.

Независимо от того, какую технику мы используем и в чем наш талант, творческое самовыражение - конструктивный и очень оригинальный способ сохранить психологическое здоровье в хорошем состоянии. Будь то скульптура, живопись или даже макраме, мы можем занять себя, пока позволяем себе работать. воображение, активируя наш мозг и чувствуя, как мы создаем что-то, что олицетворяет нас, что-то полностью личное и непоправимо.

6. Придерживайтесь здоровой диеты

У нас не может быть хорошего психического здоровья, если мы плохо питаемся. Мозгу необходимо разнообразное и сбалансированное питание, чтобы функционировать как когнитивно, так и эмоционально, по этой причине мы не можем забывать о питании. Следует включать пищу из всех пищевых групп, таких как овощи, фрукты, рыба, мясо, злаки, бобовые и молочные продукты. Также важно контролировать порции и следить за тем, чтобы диета включала 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

Среди питательных веществ, которые улучшают работу нашего мозга, есть омега-3 и 6, витамины группы B (B6 и B12), фолиевая кислота, триптофан, железо, кальций и магний. Все эти питательные вещества содержатся в натуральных, необработанных продуктах и ​​практически в любых образ жизни, основанный на средиземноморской диете, удовлетворил спрос на эти вещества.

Особого внимания заслуживает триптофан, поскольку он является предшественником серотонина и мелатонина., нейротрансмиттеры, которые напрямую связаны с настроением и циклом сна. Среди продуктов, которые у них есть триптофан мы находим нежирное мясо, яичные желтки, молочные продукты, фрукты, такие как бананы и ананасы, цельнозерновые продукты, темный шоколад и бобовые.

7. Оставаться физически активным

«Здоровый дух в здоровом теле» - это классика. Упражнения не только приводят нас в физическую форму, но и помогают нам сохранять адекватные познавательные способности и хорошее настроение. Другими словами, регулярные занятия спортом способствуют тому, чтобы у нас была хорошая память, внимание, мы были защищены от депрессия и другие психические расстройства, в дополнение к эмоциональному благополучию и меньшей подверженности изменениям в юмор.

В идеале - заниматься спортом 3-4 раза в неделю.Хотя такой простой вещи, как ходьба около 30 минут в день, достаточно, чтобы наше психологическое состояние улучшилось в долгосрочной перспективе. Следует сказать, что практика более или менее интенсивных упражнений способствует секреции эндорфинов, которые побуждают нас вводить в состоянии благополучия и удовольствия, то, что, безусловно, будет поддерживать нас в хорошем настроении и заставит нас видеть жизнь в более положительный.

8. Отключитесь на время

В обществе, где нас постоянно просят быть на связи, кажется, что ежедневное отключение, даже на короткое время, невозможно. Однако это не только возможно, но и необходимость.

Чтобы расслабиться и не дать нашему мозгу разрушиться, очень важно выделять момент в день., каким бы кратким он ни был, чтобы наш ум отдыхал без стресса.

Мы можем сделать это разными способами, все, что только придет в голову. Будь то лежа в постели, слушая музыку, смотря наше любимое телешоу, принимая ванну пена или медитация, мы можем отключиться от стресса, вызванного нашей семьей или работа. Ум нуждается в небольшом отдыхе, иначе он не сможет работать или функционировать должным образом..

• Вам может быть интересно: «6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом»

9. Связь с природой

Многие люди игнорируют преимущества, которые приносит нам природа. Несмотря на то, что мы веками жили в городах, человек по-прежнему остается животным, связанным с природа, особенно леса и поля, хотя это также относится к пляжу и озера. Какой бы ни была наша любимая природная среда, любая из них поможет нам сохранить хорошее психическое здоровье.

Если нам посчастливилось жить недалеко от горы или в сельской местности, мы не можем упустить возможность прогуляться там, ведь природа дает нам спокойствие и защиту от проблем психологический. Если, с другой стороны, нам не повезло, мы можем прибегнуть к альтернативе прогулка по парку или зеленой территории, посещение ботанического сада или музея природы.

10. Береги отношения

Ежедневная забота о личных отношениях - это то, что немногие умеют ценить, но мы все должны это учитывать. Мы можем считать само собой разумеющимся, что наши друзья, семья и партнер всегда будут рядом, даже если проходят месяцы, а мы не разговариваем друг с другом из-за простой небрежности и пренебрежения. Большая ошибка. Хотя с семьей такое случается не так часто, правда в том, что с друзьями есть реальный риск, что это произойдет и отношения, которые раньше были, как если бы мы были братьями, становятся отношениями двух практически неизвестных людей.

По этой причине мы должны как минимум ежедневно посвящать возрождению наших социальных отношений, особенно если мы не живем рядом с нашими близкими. Необязательно разговаривать со всеми каждый день, но нужно уделять им минимум внимания. регулировать каждого из людей, которые входят в наш личный список контактов. Например, в понедельник мы можем поговорить с другом, во вторник - с братом, в среду - с родителями ...

Хотя в идеале встретиться лично и заняться чем-то вместе, расстояние может усложнить нам задачу. К счастью, новые технологии позволяют нам оставаться на связи и приближать нас к тем, кто находится очень далеко от нас, с которыми мы можем совершать видеозвонки или, проще говоря, чат, чтобы напомнить тем, кто все еще остается нашими близкими, что мы не забываем их и что мы хотим сохранить пламя привязанности и Дружба.

Библиографические ссылки:

• Всемирная организация здравоохранения (2013 г.). Психическое здоровье: состояние благополучия. [В сети]. Доступно в: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Рифф, К. (1989). Счастье - это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии, 57, 1069-1081.
• Чекроуд, С.Р., Георгиева, Р., Жеутлин, А.Б., Паулюс, М., Крумхольц, Х.М., Кристал, Дж. И Чекроуд, А. (2018). Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 1–2 миллионов человек в США в период с 2011 по 2015 год: кросс-секционное исследование. Ланцетная психиатрия.
• Аранда, К., Пандо, М. и Олдрет, М. ГРАММ. (2002). Пенсия, психологические расстройства и поддерживающие социальные сети у пожилых пенсионеров. Журнал психиатрии медицинского факультета, 29, 169 - 174.
• Бельский, Я. (2001). Психология старения. Мадрид: Аудитория.