6 поз йоги от боли в спине

Йога - древняя практика, которая способствует целостному балансу, так как он приносит много пользы телу и разуму. Вот почему с годами он расширяется по всему западному миру.

Йога модна и во многом потому, что она гарантирует здоровое тело, уравновешенный ум и здоровые привычки. Кроме того, его практика положительно влияет на физическую боль, особенно боль в спине.

• Статья по теме: "10 преимуществ йоги для спортсменов (по данным науки).”

Польза йоги

Это древнее искусство во многих отношениях улучшает качество нашей жизни не только на физическом, но и на умственном и духовном уровнях. В наши дни йога становится хорошей альтернативой для связи с собой и своим телом. В былые времена, эта практика пережила бум популярности и является частью тренажерных залов или спортивных центров. практически из любого места.

Есть много людей, которым может помочь йога: рабочий, который весь день проводит в офисе, кто-то просто стремитесь к расслаблению и даже к успешному атлету, поскольку исследования показывают, что йога помогает повысить производительность виды спорта. Известно, что многие элитные спортсмены извлекли пользу из этой дисциплины, в том числе и баскетболист.

Леброн Джеймс, теннисистка Мария Шарапова или футболист Райан Гиггз.

Таким образом, преимущества йоги:

• Повышает гибкость
• Снизить стресс
• Увеличить силу
• Помогает в восстановлении спортсменов
• Улучшает баланс и координацию
• Улучшить сон
• Помогает предотвратить травмы
• Улучшает настроение
• Улучшить концентрацию
• Повышает выносливость
• Улучшает сексуальные отношения
• Снимает боли в спине

• Статья по теме: "6 психологических преимуществ йоги.”

Йога при болях в спине

Доказано, что практика йоги эффективна для облегчения боли в спине.. Так что если у вас есть эта проблема, возможно, вам стоит попробовать эту древнюю дисциплину. И есть много исследований, которые показали, что йога положительно влияет на гибкость и сила, которые, в свою очередь, помогают облегчить боль в спине и улучшить вашу функционирует.

Данные исследований, опубликованные в Journal Archives of Internal Medicine, показывают, что люди, практикующие йогу и растяжка два раза в неделю испытывает меньшую боль, чем те, кто принимает лекарства или справляется с симптомами самостоятельно один.

Хотя йога не является хорошей идеей, когда боль в спине очень сильная и сильная, тем, кто страдает периодической или хронической болью, могут быть полезны некоторые позы йоги. Теперь, если вы полны решимости попробовать эту древнюю практику и страдаете от болей в спине, я рекомендую вам спросить своего врач, чтобы сказать вам, безопасно ли для вас выполнять эти типы упражнений, как если бы вы хотели делать спорт.

Позы для снятия боли в спине

Если вы поговорили со своим врачом, и он дал вам добро, ниже вы можете найти список упражнений йоги, которые помогут вам облегчить боль в спине..

Вы можете выполнять их в любом порядке и увеличивать интенсивность, оставаясь в этом положении дольше. Конечно, начните с легкости и постепенно увеличивайте интенсивность.

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

Лягте на спину, согните правое колено к груди и наденьте ремешок или ленту на подушечку стопы.. Выпрямите ногу так, чтобы ступни были параллельны потолку. Выпрямите обе пятки. Если вы чувствуете напряжение в пояснице, согните левое колено и поставьте ступню на пол.

Нажимайте 3-5 минут, затем переключитесь влево на 3-5 минут. Это упражнение можно делать каждый день, а также можно делать его обеими ногами у стены.

Как это делается, вы можете увидеть в следующем видео.

2. Собака лицом вниз

Эта классическая поза йоги - отличная растяжка всего тела, которая помогает стабилизировать поясницу.. Чтобы сделать это, начните, выровняв руки и колени, а руки немного впереди плеч. Отжав назад, оторвите колени от пола и поднимите копчик к потолку.

Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и повторите позу 5-7 раз.

Чтобы получить более точное представление, посмотрите это видео.

3. Осанка ребенка

Поза младенца - еще одна классика йоги.. Может показаться, что вы отдыхаете, когда вы это делаете, но это идеально, потому что помогает удлинить спину и снять напряжение в этой области, например, перед сном. Начните с того, что встаньте на четвереньки, вытянув руки прямо перед собой.

Затем сядьте так, чтобы ягодицы находились чуть выше вас, но не касались пяток. Удерживайте это положение от 5 до 10 вдохов и повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Чтобы узнать больше, наслаждайтесь этим аудиовизуальным контентом.

4. Поза сфинкса

Лежа на животе, надавите ладонями вверх и приподнимите верхнюю часть тела.. Совместите локти с плечами, руки держите прямыми и напряженными. Сильно надавите на ладони и ступни. Выдавите лобковую кость вперед, и вы почувствуете ощущения в пояснице.

Не забывайте дышать расслабленно. Удерживайте эту позу 1-3 минуты.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать.

5. Поза голубя

Поза голубя - идеальная асана для снятия напряжения со спины.. Начните с позы на четвереньках. Затем немного приподнимите тело и переместите правое колено вперед и поверните ногу внутрь, чтобы она была согнута. Положите тело на эту ногу, в то время как другая вытянута назад, и расслабьте плечи, глядя прямо перед собой.

Задержитесь на 5-10 вдохов, затем поменяйте ноги,

В этом видео вы увидите это лучше.

6. Поза кошки-коровы

Начните с положения на четвереньках и перейдите в позу кошки., то есть поднимать заднюю часть спины, не двигая ладонями или коленями. Таким образом, вы также подтягиваете пупок внутрь, выгибая спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько хотите.

Вы можете увидеть прекрасное объяснение в этом аудиовизуальном контенте.