Zvládanie úzkosti v kríze COVID-19

Úzkosť je niečo normálne u každého, kto nemá problémy s fyzickým alebo duševným zdravím, a v skutočnosti je to súčasť psychologických mechanizmov, ktoré nám umožňujú prispôsobiť sa každodennému dňu. Vďaka tomu zvyčajne rýchlo reagujeme činnosťou, ktorá nám umožňuje vyhnúť sa rizikám alebo nebezpečenstvám nejakého druhu.

Je však tiež pravda, že úzkosť je surovinou niektorých psychologických problémov, ktoré môžeme vyvinúť, ak sú dané správne podmienky. A v tomto zmysle pandémia koronavírusu poskytuje mnoho z tých prvkov potrebných na to, aby sme ľahko nedobrovoľne padli pri zlej dynamike zvládania úzkosti. Pozrime sa, prečo sa to stane a čo môžeme urobiť, aby sme tento problém prekonali.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Prečo koronavírusová kríza môže ustúpiť problémom s úzkosťou?

To sú prvky, vďaka ktorým je kríza COVID-19 ideálnym kontextom na objavenie sa úzkostných problémov.

1. Kultúrne zmeny vyplývajúce z pandémie

Pandémia vyvolala niekoľko relatívne nových myšlienok a dynamiku správania: koncept že masky sú dôležité, kolektívna zodpovednosť za ľahko prenosný vírus, atď. Tieto zmeny prebehli rýchlo a pre niektorých ľudí môže byť ťažké prispôsobiť sa im, aby neboli vynechaní zo spoločenského konsenzu.

2. Sociálna izolácia

Z dôvodu preventívnych opatrení proti nákaze a politík obmedzujúcich alebo obmedzujúcich pôrod, vzniká obmedzenie pohybu, ktoré môže mnohých ľudí znepokojiť, najmä ľuďom, ktorí odchádzajú viac alebo ktorých spôsob života závisí viac od styku s inými ľuďmi.

3. Starostlivosť o svoje zdravie a zdravie ostatných

Je zrejmé, že strach z ohrozenia ich vlastnej fyzickej integrity alebo integrity iných ovplyvňuje duševné zdravie ľudí. veľa ľudí: udržiavanie neustáleho stavu pohotovosti, aby sa zabránilo infikovaniu alebo nákazlivosti, môže mať svoju daň, ak to nie je známe spravovať.

4. Rozpútala sa hospodárska kríza

Okrem zdravotníctva tým utrpela aj ekonomika Mnoho ľudí to viedlo k obavám o svoje zdroje príjmu alebo k priamemu pocitu stresu z nutnosti nájsť si nové zamestnanie. Existujú tiež tlaky, aby sa viac pracovalo na kompenzácii strát, nedostatku zákazníkov v dôsledku hospodárskeho poklesu v niektorých odvetviach atď.

5. Doomscrolling

Doomscrolling je tendencia konzumovať veľké množstvo negatívnych alebo katastrofických správ po celý deň, čo bolo sa nedávno rozmnožili kvôli pandémii a ľahkosti, s akou získavame nové informácie kvôli popularizácii sociálne médiá. Toto neustále vystavovanie sa znepokojujúcemu alebo znepokojujúcemu obsahu nás vedie k prijatiu pesimistickej mentality predpojatý senzáciou alebo záujmovou optikou veľkej časti tohto online obsahu.

6. Bolestivé spomienky spojené s šírením vírusu

Všetky uvedené skutočnosti môžu viesť k veľmi bolestivým spomienkam (alebo v extrémnych prípadoch až traumatizujúcim): strata blízkych osôb, hospitalizácia v nemocnici, strata zamestnania atď. Toto utrpenie možno ľahko vyvolať v situácii, v ktorej sme sa ešte úplne nedostali z kontextu pandémie..

Ako zvládnuť túto úzkosť?

Najlepším spôsobom riešenia problémov s úzkosťou je účasť na psychoterapii. Psychológovia sú trénovaní, aby ponúkali terapeutické zdroje a programy školenie emočnej regulácie, aby bol pacient schopný obnoviť rovnováhu, pokiaľ ide o jeho zvyky a spôsob prežívania pocity a pod.

Okrem psychologických zásahov odborníkov na duševné zdravie však existujú aj niektoré stratégie, ktoré môžete prijať, aby ste zlepšili svoju pohodu. Podľa týchto tipov sa vyrovnajte s nadmernou úzkosťou najlepším možným spôsobom a zvýšte svoje šance na jej prekonanie v krátkom čase.

1. Využite potenciál internetu na socializáciu

Videohovory vám umožňujú mať blízky vzťah s tými, ktorí sú ďaleko; nepremeškajte tento zdroj a pokračujte v kultivácii svojich vzťahov s priateľmi alebo rodinou cítiť podporu ostatných.

2. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Hodiny, ktoré trávite spánkom, nie sú strateným časom, aj keď máte pocit, že musíte vynaložiť viac úsilia, aby ste vyrovnali nápor krízy. Ak nemáte dostatok spánku budete mať vážne problémy so sústredením, budete mať menej výkonov a budete oveľa zraniteľnejší voči úzkostným poruchám.

3. Precvičujte si všímavosť

Všímavosť vám pomôže zbaviť sa nepríjemných myšlienok, ktoré vám opakovane prichádzajú na myseľ. Naučte sa jednoduché cviky dlhé asi päť minút a každý deň ich začnite trénovať.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky “

4. Cvičte mierne

Cvičenie je vynikajúcim prostriedkom na boj proti úzkosti, najmä ak sa rozhodnete pre aerobik, to znamená dlhé trvanie (najmenej 40 minút) a bez vynaloženia väčšej sily.

Aby ste sa udržali vo forme, nemusíte chodiť na preplnené miesto; veľa cvičení je možné vykonať doma.

5. Stanovte si krátkodobé ciele

Keď budete mať jasno vo svojich cieľoch, ktoré musíte splniť, v nasledujúcich hodinách alebo minútach, budete sa môcť sústrediťtakže vaša myseľ nebude blúdiť cez všetky tie stresujúce myšlienky o tom, čo sa môže stať alebo čo by ste „mali robiť“.

Máte záujem o psychologickú pomoc pri problémoch s úzkosťou?

Ak vo svojom každodennom živote trpíte nadmernou úzkosťou, kontaktujte náš tím profesionálov. On Advokátni psychológovia Budete mať viac ako 20 rokov skúseností v službe vašej pohody; Pracujeme s ponukou individualizovanej psychoterapie, rodinnej a párovej terapie, neuropsychológie, psychiatrie, logopédie a koučingu. Nájdete nás v našom centre v Madride a online terapiu uskutočňujeme aj prostredníctvom videohovoru.

Bibliografické odkazy:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Príručka depresie a úzkosti (2. vyd.). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizovaná úzkostná porucha: akútna a chronická liečba. Spektrá CNS. 9 (10): s. 716 - 723.
• Root, B.A. (2000). Pochopenie paniky a iných úzkostných porúch. Jackson: University Press v Mississippi.
• Stephan W. G.; Stephan, C.W. (1985). Medziskupinová úzkosť. Vestník sociálnych otázok.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Úzkostné poruchy: psychologické hodnotenie a liečba. Naí Dillí; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdiely medzi zvláštnosťou a úzkosťou: dôsledky pre psychopatológiu. Prehľad klinickej psychológie. 31 (1): s. 122 - 137.