Prečo mám problémy so spánkom v noci: príčiny a riešenia

Neschopnosť spať je v našej spoločnosti veľmi častým problémom. Existuje veľa ľudí, ktorí nie sú schopní spať odporúčaných 8 hodín a pýtajú sa sami seba: „Prečo je pre mňa ťažké v noci spať?“

Účet za to, že si človek dobre neodpočinie, znamená, že ani myseľ, ani telo nie sú opravené správne, prejavujúce sa v každodennom živote v podobe nižšej výkonnosti, navyše v podaní emócií negatívne ako depresia a podráždenosť.

Problémy so spánkom sa dajú našťastie vyriešiť. Musíte len zistiť, čo ich spôsobuje a udržiava, aby ste problém vyriešili a užili si zaslúžený odpočinok.

Potom pozrime sa podrobnejšie, aké sú príčiny problémov so zaspávaním, okrem toho, že vidí, čo sa dá robiť.

• Môže vás zaujímať: „Bojujte proti nespavosti: 10 riešení, ako lepšie spať“

Prečo mám problémy so spánkom v noci? Možné príčiny

Prvá vec, ktorú treba urobiť pri hľadaní riešenia problémov s nespavosťou, je urobiť nájsť príčinu, ktorá ich spôsobuje.

Môžu byť veľmi rozmanité, najlepších 10 je nasledujúcich.

1. [Stres] (/ klinika / typy stresu

Hlavným problémom je jednoznačne stres prečo nemôžeš dobre spať.

Akákoľvek situácia, v ktorej sa psychická stabilita človeka zmení, prispieva k vytváraniu celého radu myšlienok súvisiacich s obavou stať sa.

Keď ide do postele, neprestáva myslieť na nevybavené záležitosti alebo v situácii, keď nevie, ako sa to skončí.

Mozog sa teda aktivuje premýšľaním o katastrofických scenároch alebo pokusom o nájdenie riešenia daného problému, a preto je ťažšie zaspať.

2. Konzumácia alkoholu

O alkohole sa bežne predpokladá, že vám pomôže zaspať. Nie je to presne takto.

Pravda je, že alkohol spôsobuje ospalosť a zníženú schopnosť reagovať, avšak v priebehu času môže byť pre človeka ťažšie zaspať.

Preto je vhodné vyhnúť sa požívaniu alkoholických nápojov počas dvoch hodín pred spaním, aj keď je to iba pohár alebo fľaša piva.

3. Príliš veľa osvetlenia

Aj keď je citlivosť na svetlo od človeka k človeku veľmi premenlivá, existujú ľudia, ktorí sú schopní zaspať na plnom slnku ležia v hojdacej sieti na pláži, prespanie môže sťažiť osvetlenie miesta, kde idú spať výrazne.

Ľudská bytosť je denné zviera. To znamená, že si musí počas noci oddýchnuť a biologicky povedané je naprogramovaná tak, aby pri nedostatku svetla iniciovala spánok.

Ak je počas noci v miestnosti nejaký druh svetelnej stimulácie, mozog môže interpretovať, že je stále denné svetlo alebo že musí byť prebudený, čo znamená, že zaspávanie vás bude stáť viac.

4. Príliš veľa hluku

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, existujú ľudia, ktorí sú citlivejší na hluk ako ostatní, avšak často panuje nepísaný konsenzus, že sluchové podnety je pri spánku ťažké ignorovať.

Ideálne je absolútne ticho. Ak to nemôžete získať, buď preto, že žijete na príliš hlučnej ulici, alebo z iného dôvodu, môžete rezignovať tým, že si kúpite nejaké dobré štuple do uší.

5. Kofeín

Kofeín je stimulujúca látka, a jeho hlavné použitie je známe všetkým, a to udržať nás v bdelom stave.

Tento metylxantín obsahuje nielen káva, ale aj čokoláda a čaj (áno, kofeín a teín sú rovnaké).

6. Nevhodná teplota

Teplota miestnosti ovplyvňuje to, ako ste pohodlní, a tiež to, ako rýchlo sa vyspíte.

Je bežné, že v zime trávime horúčavy, zatiaľ čo v lete chladíme.

Teploty nižšie ako 15 ° C a vyššie ako 23 ° C sťažujú spánok.

7. Nadmerné vzrušenie

Mnoho ľudí po dlhom dni v práci rád odbúra stres z každodenného života tým, že si trochu zacvičí. Avšak niekedy príliš veľa fyzickej činnosti môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Mnoho ľudí trpí nespavosťou z dôvodu nadmerného vzrušenia pri športe medzi popoludním a nocou.

Srdce robí tisíc, okrem toho mozog prijíma vysoký prietok krvi, vďaka čomu je človek veľmi dôvtipný.

Niekedy sa stáva, že ľudia v noci sexujú a potom sa čudujú, „prečo je pre mňa ťažké spať? obaja v noci “, presvedčení, že pohlavný styk pôjde okamžite spať kvôli vyčerpanie.

V súvislosti s vyššie uvedeným ide tiež o činnosť, pri ktorej sa aktivuje srdce, čo spôsobí, že telo zostane v stave bdelosti a nebude schopné zaspať.

8. Večera príliš ťažká

Jesť výdatné a ťažké jedlá sťažuje trávenie. To môže viesť k bolesti žalúdka, refluxu a gastrointestinálnym ťažkostiam.

Ak trpíte popáleninami, ležaním sa situácia zhoršuje, s čím bude človek nútený vstaňte, aby ste sa pokúsili upokojiť tento nepríjemný problém a prekrížili prsty, aby sa nezvýšil reflux v podobe zvracal.

9. Problémy so štítnou žľazou

Ak štítna žľaza produkuje príliš veľa hormónov, môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky, ako sú zmeny hmotnosti, nervozita, precitlivenosť na teplo a okrem iného problémy s nespavosťou.

Problémy so spánkom sú často príznakom hypertyreózy a tento problém je možné zistiť testom na zistenie hladín hormónu tyreotropínu (TSH).

10. Syndróm nepokojných nôh

Mnoho ľudí trpí týmto syndrómom, ktorého príznaky siahajú od brnenia nôh po svrbenie a zovretie. Tieto nepríjemné pocity sa objavujú v pokoji a zlepšujú sa pohybom..

Preto, keď sa objavia príznaky, človek nie je schopný prestať hýbať končatinami s úmyslom upokojiť nepohodlie.

Je to jedna z hlavných príčin nespavosti u ľudí starších ako 45 rokov.

Ako vyriešiť tento problém?

Po zistení problému, ktorý spôsobuje nespavosť, je možné sa k nej priblížiť, aby sa dalo spať.

1. Dajte si horúcu sprchu

Horúca voda rozširuje cievy a znižuje svalový tonus, vyvolávajúci hlboký stav relaxácie.

Preto je dobrá sprcha skvelým spôsobom, ako zakončiť deň a neskôr, keď idete spať, je veľmi ľahké zaspať.

2. Popustite uzdu svojej fantázii

Dobrý spôsob spánku, najmä pre tých, ktorí majú úzkosť, je skúste zamerať pozornosť na každodenné problémy a zamerať sa na predstavu krásnej krajiny.

Pláž, rozprávkový les alebo predstavenie si typického a typického poľa plného malých ovečiek sú, nech sa to zdá akokoľvek jednoduché, ideálnym spôsobom relaxácie a toho, že si to vôbec neuvedomujeme, zaspíme.

3. Káva je lepšia ráno

Káva a ďalšie povzbudzujúce nápoje sa neodporúčajú konzumovať po 18:00.. Sú takí, ktorí aj keď si dajú šálku čaju po 14:00, nie sú schopní v noci zaspať.

Práve z tohto dôvodu je najlepšie vyskúšať, ak ste veľkým používateľom tejto látky znížte svoju spotrebu a robte to hlavne ráno, čo je čas, keď stimulácia.

4. Odhlučnená izba

Ak je problém v tom, že okolie, kde žijete, je príliš hlučné je to také jednoduché ako zaobstarať dvere a okná so zvukotesným systémom.

Tiež v prípade, že sa nemôžete rozhodnúť pre túto možnosť, je možné čeliť všednosti hluk s okolitým zvukom alebo relaxačná hudba, či už ide o klasickú hudbu alebo hudbu New Age, napríklad Enya alebo Celtic Žena.

5. Prečítajte si, ako sa to robilo v minulosti

Čítanie knihy pred spaním vám môže pomôcť relaxovať a následne ľahšie dosiahnete dlho očakávaný sen.

Nie každý formát čítania je však platný. Elektronické knihy, mobily, počítače a ďalšie typy zariadení s obrazovkou nie sú dobrou voľbou prečítať pred spaním, pretože kontrolky na týchto displejoch spôsobujú mozog.

Ideálne je čítať fyzickú knihu tak, ako sa to dialo celý život.

6. Cvič

Je pravda, že sme už povedali, že nadmerné fyzické cvičenie bráni túžbe spať, najmä ak vykonávate činnosť, pri ktorej je srdce veľmi aktivované.

Všetko však musí byť vykonané v náležitej miere a rovnako ako je z jedu extrahované antidotum, aj Cvičenie nám môže pomôcť upadnúť do hlbokého spánku, akonáhle padneme do postele.

Odporúča sa, aby sa to nerobilo bezprostredne pred spánkom, pretože budeme stále príliš aktívni na to, aby sme zaspali.

7. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak trpíte nespavosťou už dlhšiu dobu a zdá sa, že príčinou problému nie je nič z vyššie uvedeného, najlepšie je vyhľadať odbornú pomoc.

Môže sa stať, že problém má biologický pôvod a že existuje dysregulácia hormónov alebo nejaký problém na úrovni mozgu.

Môže to byť aj kvôli problémom so spánkovými návykmi, ktoré sa nekontrolujú.

Preto môže byť návšteva lekára, psychológa, psychiatra a v prípade potreby aj výživového poradcu prvé kroky na prekonanie tohto problému, ktorého miera zasahovania do každodenného života je taká vysoká.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Riadiaci výbor diagnostickej klasifikácie Americkej asociácie porúch spánku. (1990). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - diagnostická a kódovacia príručka. Rochester (MN): Americká asociácia porúch spánku.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Strata spánku podporuje astrocytárnu fagocytózu a mikrogliálnu aktiváciu v mozgovej kôre myší. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychológia. Príručka na prípravu CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.