Podľa niekoľkých vedeckých štúdií môže úzkosť spôsobiť nadváhu

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) Obezita a nadváha sú dva z veľkých zdravotných problémov, ktorým dnes čelí svetová populácia. Sú definované ako abnormálne alebo nadmerné hromadenie tuku, ktoré môže vážne poškodiť zdravie.

Inými slovami, problémom nadváhy a obezity je, že sú to dva z najdôležitejších rizikových faktorov na rozvoj srdcovocievnych chorôb, cukrovky, porúch pohybového aparátu a niektorých rakoviny.

Našťastie sa nám podarilo zistiť mnoho z príčin, ktoré nás z dlhodobého hľadiska môžu viesť k zníženiu jej prevalencie. Jedným z rizikových faktorov priberania, o ktorom sa v posledných rokoch hovorí najviac, je úzkosť.

Úzkosť a stres: sú rovnaké?

Stres a úzkosť sú slová, ktoré niekedy používame ako synonymá, pretože sa na ne obaja odvolávajú psychologické a fyziologické stavy, ktoré menia našu náladu a našu činnosť v všeobecne.

Stres môže mať pozitívnu stránku (anglický výraz pre toto je „eustress“, príp eustress v španielčine), ktorá nám pomáha byť schopný reagovať na požiadavky životného prostredia a utiecť alebo sa adaptovať podľa situácie. Stres teda predstavuje široký fyziologický stav, ktorý môže mať rôzne prejavy a jeho prítomnosť sa môže pravidelne meniť.

Ale keď je stres konštantný stav, nepomáha nám adekvátne reagovať na vonkajšie požiadavky a začína to aby sme mali pocit, že sme sa neovládali, môže sa to zmeniť na patologický obraz bližšie k úzkosti.

V závislosti na úrovni, na ktorej sa vyskytuje, sa úzkosť vyznačuje séria psychologických a fyziologických zážitkov, ako sú búšenie srdca, tachykardia, potenie, nespavosť, dýchavičnosť, neustále pohyby, nesústredenosť, úzkosť.

Úzkosť je špecifickejší stav ako stres a je sprevádzaná dôležitými fyziologickými zmenami, ako je sekrécia kortikosteroidných hormónov. na veľmi vysokých úrovniach a po dlhú dobu, čo následne spôsobuje, že naše telo a naša nálada nie sú adaptívne, ale skôr adaptívne. naopak.

Aj keď sú jeho príčiny veľmi rozmanité, jednými z najbežnejších sú životný štýl súvisiaci s prácou alebo akademickými podmienkami, príp osobnejšie skúsenosti, ktoré spôsobujú zraniteľnosť, ako sú týranie, obťažovanie, pocit neistoty, strata blízkej osoby, medzi iné.

Prečo môže úzkosť spôsobiť nadváhu?

Hlavnou príčinou nadváhy a obezity je zvýšenie príjmu vysokokalorických potravín s vysokým obsahom tukov. K tomuto zvýšeniu môže naopak dôjsť v dôsledku mnohých faktorov, napríklad v dôsledku zníženej fyzickej aktivity, spracovanie a distribúcia potravín, nevyvážená strava alebo nedostatok politík podporujúcich tento sektor Zdravie.

Okrem vyššie uvedeného niektoré nedávne výskumy naznačujú, že úzkosť je ďalším rizikovým faktorom rozvoj nadváhy a obezity, hlavne z nasledujúceho dôvodu: keď pociťujeme úzkosť, jeme viac (a horšie).

Keď sa ocitneme v situáciách, ktoré nám spôsobujú úzkosť, v mozgu nastane celá séria chemických zmien. V týchto chvíľach niečo, čo nám dáva pocit pokoja a spokojnosti, sú jedlá, ktoré majú väčšiu hodnotu kalorická koncentrácia, ktoré tiež menej zasýtia, takže musíme jesť vo veľkom množstvá.

Okrem toho často spôsobuje neustály stres a úzkosť nespavosť, čo znamená, že každý deň máme potrebu jesť väčšie množstvo jedla, zvyčajne tiež s vysokým obsahom kalórií.

Konkrétne nadmerná konzumácia cukru aktivuje mozgový systém zodpovedný za metabolizáciu glukokortikoidov, ktoré sú hormóny, ktoré metabolizujú uhľohydráty, a ktoré sa tiež aktivujú v reakcii na stresové situácie, ktoré spôsobujú senzáciu eufória. Posledne menovaný je adaptívny a dôležitý na udržanie homeostázy na strednej úrovni sekrécie, ale v nadmernom množstve to môže byť problematické.

Niekoľko rád na zníženie úzkosti

Úzkosť okrem toho, že súvisí s obezitou, súvisí so sedavým životným štýlom a vysokou konzumáciou psychoaktívnych látok, ako sú alkohol alebo tabak, čo zase spôsobuje väčšiu nadváhu a obezitu. Nadváha aj úzkosť sú navyše dva problémy, ktoré sa detí významne dotýkajú.

Dobrou správou je, že niektoré výskumy naznačujú, že stabilné zníženie úzkostných stavov uprednostňuje zníženie indexu telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu je dôležité poznať niektoré spôsoby, ako sa tomu vyhnúť.

Pretože príčiny sú dosť nešpecifické, niektoré zo všeobecnejších odporúčaní, ktoré môžeme urobiť, sú založené na zmene návykov; Môže sa to zdať dosť komplikované, ale môže to byť tiež jednoduché, ak máte náležité ďalšie kroky.

1. Zistiť okamihy, keď sa cítime vystresovaní alebo úzkostní

Stres a úzkosť môžu byť spôsobené veľmi odlišnými situáciami, napríklad konfliktom, ktorý neboli sme schopní hovoriť alebo riešiť v práci, v škole, s našim partnerom, s priateľmi alebo s rodina; Môže sa tiež stať, že nemajú jasnú príčinu, alebo že s tým súvisia ťažkosti pri stanovovaní limitov pre ostatných.

Na začiatku je dôležité mať informácie o situáciách, ktoré nás môžu stresovať konštantné, aby bolo možné ich modifikovať alebo modifikovať naše pozície a rozhodnutia predtým oni.

2. Hľadajte alternatívy

Musíme mať jasno v tom, že návyky sa nemenia z jedného dňa na druhý, rovnako ako úzkosť nezmizne zo dňa na deň. ráno, takže je dôležité naučiť sa hľadať relaxáciu prostredníctvom viac funkčných vecí, ako je nadmerný príjem kalórie.

Napríklad naučiť sa odpojiť a odpočívať alebo na úrovni medziľudských vzťahov sa snažiť stanoviť limity pre ostatných a pre naše vlastné požiadavky. Rovnako a podľa našich záujmov si môžeme zvoliť fyzické cvičenie, prechádzku, návštevu niekoho, prečítanie dobrej knihy, čaj, sledovanie filmu ...

3. Stanovte postupy, ktoré zahŕňajú zdravé návyky a príjemné zážitky

Ide o zabezpečenie toho, aby sa náš každodenný deň skladal z niekoľkých základných vecí, ako napríklad vyvážená strava v dostatočnom množstve, čo najprirodzenejšia a najčerstvejšia; mierne cvičte, odpočívajte, zdieľajte to so svojimi rovesníkmi a snažte sa robiť činnosti, ktoré robíme my produkovať motiváciu a osobnú spokojnosť, ktoré môžu byť od záľuby po udržiavanie dlhodobých profesionálnych snáh termín.

V každom prípade je tiež dôležité požiadať o špecializovanú pomoc, ak ju potrebujeme. Návšteva psychológa, psychiatra alebo neurológa môže byť tiež veľmi užitočná na zníženie úrovne úzkosti a zlepšenie reakcie na stresové situácie.

Bibliografické odkazy:

• Svetová zdravotnícka organizácia. (2017). Obezita a nadváha. Získané 25. apríla 2018. Dostupné v http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. a kol. (2015). Nadmerná konzumácia cukru môže byť náročným zvykom: Pohľad z mozgu a tela. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Zníženie úzkosti a indexu telesnej hmotnosti u detí s nadváhou a obezitou po multidisciplinárnej liečbe. Úzkosť a stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Asociácia depresie a úzkosti s obezitou a nezdravým správaním medzi dospelými Američanmi žijúcimi v komunite. Všeobecná nemocničná psychiatria. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Úzkosť, dôležitý faktor, ktorý je potrebné brať do úvahy pri správnej diagnostike a liečbe pacientov s nadváhou a obezitou. Chilean Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.