Emočné zdravie: 7 tipov, ako ho vylepšiť

Emočné zdravie je dôležitou súčasťou našej celkovej pohody, ktoré zahŕňa aj naše fyzické a sociálne zdravie. V dnešnej dobe sa veľa hovorí o emočnom zdraví a šťastí, ale... čo to emočné zdravie vlastne je? Ako to môžeme vylepšiť? V tomto článku budem hovoriť o tomto koncepte a dám vám niekoľko rád, ako si vychutnať väčšiu psychickú pohodu.

• Súvisiaci článok: „Psychológia zdravia: história, definícia a oblasti použitia"

Čo je to emočné zdravie

Dlho sa tvrdilo, že všeobecné zdravie sa rovná absencii choroby; V roku 1947 však WHO definovala tento koncept ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody“. To znamená, aby sme sa tešili dobrému celkovému zdraviu, musíme mať dobré fyzické zdravie, psychickú pohodu a sociálnu pohodu, Patrí sem nielen dobrá kvalita medziľudských vzťahov a priateľstiev, ale aj slušné zamestnanie, stabilná ekonomická situácia, atď.

Keď hovoríme o duševnej pohode, máme na mysli emočné zdravie, komplexný koncept, ktorý odkazuje na dobrý pocit zo seba samého a na dosiahnutie súladu s cieľmi a motiváciami. Je to pocit uspokojenia, v ktorom je budúcnosť vnímaná s optimizmom a nádejou. Ľudia s dobrým emocionálnym zdravím majú pocit, že život má veľký zmysel a účel, s ktorým sa dokážu vyrovnať nepriazeň osudu a riešenie stresu, užívajú si rovnováhu medzi prácou, odpočinkom a voľným časom, dôverujú si a majú Vysoká sebestačnosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 výhod absolvovania psychologickej terapie"

Tipy na zlepšenie emočného zdravia

Radosť z dobrého emočného zdravia má veľa spoločného s tým, ako vnímame svet okolo nás, a so skutočnosťou, že vykonávame zdravé návyky. Preto môžete dodržiavať sériu stratégií, ktoré vám pomôžu vychutnať si väčšie emočné zdravie.

1. Zúčastnite sa workshopu emočnej inteligencie

Emocionálna inteligencia je jedným z najdôležitejších konštrukcií v dnešnej psychológii, pretože emočne inteligentní ľudia sa tešia väčšej pohode, majú väčšie sebapoznanie, lepšie pijú rozhodnutia, lepšie zvládať stres, lepšie komunikovať, mať zdravšie medziľudské vzťahy, okrem iných cností, ktoré môžete vidieť v článku: "10 výhod emočnej inteligencie”

Našťastie je možné zlepšiť emočnú inteligenciu a schopnosť porozumieť a regulovať emócie. Existuje veľa workshopov, ktoré vám pomôžu stať sa emočne inteligentným človekom.

2. Športovať

Všeobecná pohoda, ako som už spomenula, sa skladá z troch hlavných oblastí: fyzické, duševné a sociálne zdravie. Tieto životne dôležité oblasti spolu súvisia, takže tešiť sa z dobrého fyzického zdravia má pozitívny vplyv na našu duševnú pohodu.

V tomto zmysle sa fyzické cvičenie stáva nevyhnutným, ako sme vysvetlili v našom článku „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“. Športovanie nám pomáha nielen tešiť sa z väčšieho kardiovaskulárneho zdravia a dobrého tela, ale umožňuje nám to aj uvoľnenie endorfíny, serotonín, noradrenalín a ďalšie neurotransmitery spôsobujú nám príjemné pocity a zlepšujú našu náladu.

3. Cvičte aktivity, ktoré vás bavia

Veľa z psychologickej pohody a emočného zdravia súvisí s užívaním si vlastného života. Vedieť, čo radi robíme a čo nás núti vstúpiť do „stavu prúdenia“, je prvým krokom k tomu, aby sme si mohli vychutnať plnohodnotný život. Dôležitou súčasťou sociálneho blahobytu je dôstojné zamestnanie a finančná pohoda, ktorá ovplyvňuje naše emočné zdravie, ale to by nemalo byť všetko v živote.

Radi vo voľnom čase maľujete alebo hráte na gitare? Cítite pri tanci pocit extázy? Čokoľvek vás urobí šťastným zahrňte tieto činnosti do svojej týždennej rutiny tešiť sa z väčšieho emočného zdravia.

4. Bojujte za svoj osobný rast

Existuje veľa štúdií, ktoré potvrdzujú, že dosiahnutie životne dôležitých cieľov podporuje našu duševnú pohodu a udržuje nás motiváciu. V skutočnosti to, že nevieme, čo v živote chceme alebo kam smerujeme, nás môže priviesť do stavu existenčnej krízy a depresie. Tak teda je dôležité definovať, čo nás znepokojuje a kde by sme chceli byť v budúcnosti. Či už vo vzťahu k štúdiu, práci a akejkoľvek oblasti nášho života.

A je to tak, že keď sa spojíme s našimi životnými cieľmi a s tým, čo skutočne chceme, a samozrejme, bojujeme za to, naše cesta k osobnému rozvoju sa stáva niečím vzrušujúcim, niečím, čo nám dáva život a čo nám umožňuje tešiť sa zo skvelého zdravia emotívny.

Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu”

5. Stanovte si reálne ciele

Ako ste videli v predchádzajúcom bode, dosiahnutie životne dôležitých cieľov je kľúčom k nášmu blahu. Nereálne ciele teraz na nás majú negatívny vplyv spôsobujú nám frustráciu a môžu mať vplyv na našu sebaúctu.

Pri stanovovaní cieľov je vždy potrebné brať do úvahy, aké máme zdroje. Ciele musia byť takisto náročné, ale aj dosiahnuteľné. Kliknutím na tento odkaz môžete vedieť 10 tipov na dosiahnutie svojich cieľov.

6. Posilňujte pozitívne vzťahy

Existuje niekoľko štúdií, ktoré to potvrdzujú pozitívne medziľudské vzťahy pozitívne ovplyvňujú naše emočné zdravie. Nielen to! Ovplyvňujú tiež naše všeobecné zdravie vrátane fyzického.

Jednou z týchto štúdií je štúdia uskutočnená vedcom Yangom a jeho spolupracovníkmi, ktorí po analýze zdravia ľudí s medziľudskými vzťahmi zdravé a tie, ktoré boli izolované, zistili, že prvé sa tešili väčšiemu celkovému zdraviu: dobrý krvný tlak, nižší index telesnej hmotnosti, atď. Výskum bol publikovaný v roku Zborník časopisov Národnej akadémie vied.

7. Žite v súčasnosti a trénujte prijatie

Vedecké štúdie tiež potvrdzujú, že ľudia, ktorí praktizujú Mindfulness, teda rozvíjajú duševný stav v tí, ktorí zameriavajú svoju pozornosť na tu a teraz, s prístupom súcitu a neposudzovania sa tešia z lepšieho zdravia emotívny. Ak stále neviete, čo je to Všímavosť, psychiater Javier García Campayo vám to vysvetlí v nasledujúcom rozhovore: Javier García Campayo: „Všímavosť zostala, pretože má obrovské vedecké dôkazy.“