Negatívne automatické myšlienky: čo sú a ako sa objavujú

Či už v dobrom alebo v zlom, väčšina z toho, čo sa deje v našej mysli, je mimo kontroly našej vôle a dokonca sa to deje bez toho, aby sme si to uvedomovali.

To znamená výhody, ako napríklad to, že nám môžeme upriamiť našu pozornosť na skutočne zložité mentálne úlohy a ktoré si vyžadujú premyslené úsilie, napríklad rozhodovanie o tom, kam ísť alebo aký produkt kúpiť. Má však aj určité negatíva. Napríklad nemôžeme úplne ovládať, čo sa objaví v našom vedomí.

V tomto článku si povieme o veľmi nepríjemnom jave, ktorý súvisí s druhým. Všetko je o negatívnych automatických myšlienkach.

• Súvisiaci článok: „Úzkostná kríza: príznaky, príčiny a liečba“

Čo sú negatívne automatické myšlienky?

Ako naznačuje jeho názov, negatívne automatické myšlienky sú súborom duševných obsahov (slovne formulovaných myšlienok, imaginovaných obrazov atď.), Ktoré objavujú sa vo vedomí rušivo, bez ohľadu na to, o čom chce daná osoba premýšľať, a ktoré generujú emočné poruchy.

Ide teda o psychologický jav, ktorý spôsobuje nepohodlie a ktorý vo väčšine prípadov prerušuje dynamiku myslenia človeka Emocionálny dopad týchto negatívnych automatických myšlienok je niekedy väčší ako to, o čom sa myslelo predtým, ako sa objavili vo vedomí.

Zatiaľ čo pocit prežívania jednej z týchto automatických myšlienok je nepríjemný, miera vyrušenia sa môže veľmi líšiť; v niektorých prípadoch nie je ich emocionálny náboj a frekvencia také dôležité, aby výrazne utrpeli, ale v určitých prípadoch môžu znižovať kvalitu života ľudí a môžu dokonca predstavovať jeden z príznakov poruchy psychologické.

Príčiny

Príčiny negatívnych automatických myšlienok sú veľmi rozmanité a predstavujú rozdiely v závislosti od osoby a kontextu, v ktorom žijú. Avšak existuje množstvo psychologických faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že sa tieto myšlienky objavia v našom každodennom živote a skutočne sa navzájom prekrývajú s relatívnou frekvenciou. Sú nasledujúce.

1. Úzkosť

Nie je prekvapením, že sa negatívne automatické myšlienky objavujú u väčšiny ľudí s úzkostnými problémami. Vyvolávajú efekt typu „začarovaný kruh“.: Pretože osoba je už v strehu a citlivá na možné príznaky toho, že sa niečo pokazí, je pravdepodobnejšie, že k svojmu vedomiu priláka znepokojujúce obrazy, pesimistické nápady atď.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

2. Depresívna nálada

Depresia a nízka nálada vo všeobecnosti spôsobujú u ľudí pesimistické zaujatie, a preto vytvára viac „mentálnych ciest“ k nepríjemným nápadom alebo spomienkam.

3. Problémy v sociálnych vzťahoch

Fenomény, ako je sociálna fóbia alebo sklon hádať sa s niekým blízkym, môžu často ustúpiť negatívnym automatickým myšlienkam, že pri pomyslení na tých ľudí, s ktorými sa vyskytli nepríjemné skúsenosti, sa tieto bolestivé emócie stanú tým, na čo sa najviac zameriavajú pozornosť. Čo je viac, každé nové stretnutie s týmito ľuďmi môže túto asociáciu „posilniť“ustupovaním nepríjemným interakciám, pri ktorých sa cítime nepríjemne.

4. Psychologický smútok

Strata niečoho, k čomu sme sa cítili citovo pripútaní, rovnako ako strata blízkych, je častým zdrojom negatívnych automatických myšlienok. Napríklad keď tento proces prebieha, je normálne náhle si spomenúť na posledné chvíle života tejto osoby a zároveň cítiť smútok z tejto situácie zmiešaný s túžbou po stratený. Našťastie sa vo väčšine prípadov psychický smútok vyrieši len za pár mesiacov.

5. Osobnosť náchylná na neurotizmus

Ľudia, ktorí majú vysoké skóre v elemente osobnosti „Neuroticizmus“, sú viac vystavení bolestivým alebo nepríjemným emocionálnym reakciám na každodenné udalosti, a je tiež pravdepodobnejšie, že si zachovajú emočné následky po tom, čo prešli psychologicky náročnými skúsenosťami.

6. Pocit viny

Uskutočnenie akcie, na ktorú nie sme hrdí, je tiež jednou z častých príčin negatívnych automatických myšlienok. Je o druh pamäte, ktorá naráža na koncept „ideálneho ja“, čím by sme chceli byť, a preto vyvoláva nepohodlie, ktoré sa z času na čas prejaví a pritiahne pozornosť na túto časť pamäte.

Robiť?

Existuje niekoľko rád, ako sa vyrovnať s týmito typmi myšlienok, aj keď najefektívnejším opatrením, ktoré je možné v týchto prípadoch prijať, je psychoterapia.

1. Nesnažte sa tie myšlienky blokovať

Pokus o úplné vylúčenie týchto negatívnych automatických myšlienok je kontraproduktívny, pretože dáva im viac sily tým, že nás predurčuje k tomu, aby sme im venovali pozornosť.

2. Precvičte si riadenie pozornosti

1. Kľúčom je prijať existenciu týchto myšlienok, ale naučiť sa nedávať im všetku dôležitosť. Ideálne je naučiť sa upriamiť našu pozornosť na iné typy podnetov za predpokladu, že je prirodzené cítiť určitý stupeň nepohodlia. Cvičenie všímavosti často pomáha.

3. Udržiavajte zdravé návyky

Keď sú naše telá oslabené alebo v zlom stave, sme oveľa náchylnejšie na úzkosť a strach vo všetkých jeho formách. Doprajte si dostatok spánku a jedzte vyváženú stravu.

4. Precvičte si cvičenie

Pravidelne cvičte mierne pomáha „odpojiť“ sa od tých skúseností alebo nápadov, ktoré nás nadmerne znepokojujú, čo nám umožňuje konštruktívne riešiť tieto problémy.

Hľadáte psychologické ošetrenie?

Našťastie s pomocou odborníkov v odbore psychológie je možné naučiť sa predchádzať a tlmiť emocionálny dopad negatívnych automatických myšlienok.

Ak máte záujem o psychoterapeutickú podporu od odborníkov s dlhoročnými skúsenosťami, pozývame vás na kontakt s našim tímom psychológov. Na psychológii v Cribecca sa zúčastňujeme osobne v našom centre v Seville a prostredníctvom online terapie prostredníctvom videohovoru, a máme odborníkov špecializovaných na rôzne oblasti emočnej pohody a vyškolených na pomoc ľuďom všetkých vekových skupín. Ďalšie informácie o našom centre a kontaktné informácie nájdete na adrese táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, I. H. (2006). Adaptívne a maladaptívne zložky prežúvania? Diagnostická špecifickosť a vzťah k depresívnym predsudkom. Terapia správania. 37 (3): s. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Rodinná anamnéza psychologických problémov s generalizovanou úzkostnou poruchou. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Mikuláš J. (2007). Účinky obáv a prežúvania na ovplyvňujúce stavy a kognitívne aktivity. Terapia správania. 38 (1): s. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). „Úloha prežúvania pri depresívnych poruchách a zmiešaných úzkostných / depresívnych symptómoch“. Journal of Abnormal Psychology. 109 (3): s. 504 - 511.