Vzťah výživy a emočnej pohody

Emocionálna pohoda nie je založená iba na tom, ako zvládame svoje emócie prostredníctvom akcií, ako sú meditácia, zábava s priateľmi alebo plač, keď to potrebujeme.

Čin, ktorý je rovnako zdanlivý ako jedlo, ho ovplyvňuje aj rôznymi psychologickými cestami a procesmi.. Pozrime sa, ako to robí.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie vašich emócií“

Neuropsychologické dôsledky výživy

To, čo jeme, má jasný vplyv na to, čo sa deje v našom mozgu.

Napríklad, pre kľúčové neurotransmitery sú potrebné niektoré aminokyseliny, ako je tryptofán, ktorý je bežne dostupný v určitých potravinách v našom nervovom systéme (v prípade tryptofánu, serotonínu, látky úzko spojenej s pocitom pokoja a pohody). Neurotransmitery sú molekuly, ktoré naše neuróny používajú na vzájomnú komunikáciu.

Sú niečo ako kúsky správy a neustále ich vysielajú a zachytávajú ako v mozgu, tak aj vo zvyšku nervového systému distribuovaného v ľudskom tele.

Pretože táto výmena chemických látok „spaľuje“, zmeny sa v našom mozgu konsolidujú: zmeny v spôsob, akým sa naše neuróny navzájom spájajú, a spôsob, akým sa aktivujú alebo deaktivujú pri prijatí určitých neurotransmitery. Neexistuje žiadny návod na použitie, ktorý by vysvetľoval, čo sa stane, keď neurón dostane molekulu X, všetko závisí od jeho polohy, neurónov, s ktorými je spojený a čo sa s nimi stalo predtým. Nervové bunky sa učia rovnako ako my.

Je to tu, okrem iných aspektov fungovania mozgu, kde je jasne viditeľný spôsob, akým získavanie výživných látok a chemických procesov vo všeobecnosti ovplyvňuje psychologické: bez neurotransmiterov nemôže byť mozgová aktivita. A mozog sa vyznačuje tým, že je neustále v pohybe, aj keď spíme; je motorom ľudskej skúsenosti a nášho vlastného prežitia ako autonómnych bytostí schopných uvedomiť si, čo sa s nami deje.

Okrem toho skutočnosť, že naše neuróny neustále udržiavajú dialóg založený na chemických reakciách, stojí za našou schopnosťou prispôsobiť sa tomu, čo nám život predstavuje. Pretože náš nervový systém sa vždy anatomicky a funkčne transformuje v závislosti od skúsenosti, ktorými prechádzame, a chemický stav našich nervových buniek sa vyvíjame ako ľudí.

Spôsob, ako sa dá zvýšiť, je samozrejme konzumácia niektorých druhov psychotropných liekov pod lekárskym dohľadom alebo minimalizovať účinky týchto neurotransmiterov v našom tele, ale vo veľkej väčšine prípadoch vyvážená strava je najefektívnejším a najpriaznivejším spôsobom zabezpečenia rovnováhy vo fungovaní nášho nervového systému.

Ďalej je už roky známe, že centrálny nervový systém, ktorý sa skladá z mozgu a miechy, úzko súvisí s: široká sieť neurónov distribuovaných po celom tráviacom systéme, najmä v črevách.

Náš mozog teda udržiava obojsmerný komunikačný vzťah s procesmi extrakcie živín, ktoré sa vyskytujú v časti tela relatívne vzdialené od neho, a to prostredníctvom nervových buniek aj neuroendokrinnej siete (nie je potrebné) zabudnite, že neuróny sú vysoko podmienené hormónmi, ktoré cirkulujú cez naše telo krvou, a naopak).

• Mohlo by vás zaujímať: "Serotonín: 6 účinkov tohto hormónu na vaše telo a myseľ"

Výživa a emočná pohoda

Doteraz sme videli vzťah medzi výživou a fungovaním nervového systému všeobecne a predovšetkým mozgu, ale ak chceme porozumieť ľudskej mysli a nášmu spôsobu cítenia a správania, musíme rozšíriť zameranie a vidieť ďalej za bunky Nervózny

Emocionálna pohoda sa neredukuje na chemické procesy (aj keď sa ich zúčastňujú), a tiež ich začleňuje behaviorálna dimenzia: čo robíme v súvislosti s našim prostredím a nami samými sami. A na to má vplyv aj výživa, aj keď v niečom jemnejšom a nepriamom zmysle.

A je to tak výživu nemožno úplne oddeliť od potravy. Ak je výživa proces, ktorý začína a končí v našom tele a je založený na extrakcii a spracovanie živín, kŕmenie je jav správania, založený na našich činoch ako jednotlivcov. Náš vzťah k jedlu je jedlo a na rozdiel od výživy ho môžeme modulovať pomocou vedomých rozhodnutí.

Teraz vo väčšine prípadov nie sú činnosti tvoriace našu stravu vedomé; Robíme ich spontánne, bez prílišného premýšľania. Zvykneme jesť určité jedlá, občerstviť sa medzi jedlami, kombinovať ingrediencie spôsobom odhodlaný... To môže byť v niektorých prípadoch dobré (bolo by veľmi namáhavé, aby sme sa vždy, keď ideme jesť alebo pripravovať jedlo, museli zastaviť a premýšľať a niečo rozhodnúť), a zlé v iných. Napríklad, veľa ľudí má emočné problémy spojené so stravovacími návykmi.

To sa často stáva pri potravinách bohatých na sacharidy; naše telo sa vyvinulo tak, že dávame prednosť sladkostiam alebo tým, ktoré majú veľa sacharidov, pretože sú znakom toho, že z nich získame veľa energie; Pokiaľ sa ale pokúsime „zakryť“ svoje nepohodlie týmito potravinami, skôr či neskôr sa u nás rozvinú problémy s fyzickým zdravím a emocionálnym manažmentom. Jesť bez hladu je zvyčajne niečo, čo robíme bez toho, aby sme si uvedomili, že skutočne nepotrebujeme jedlo, ale Skutočnosť, že nám ponúka okamžité rozptýlenie, vedie k tomu, že stratíme perspektívu a nevidíme, že z dlhodobého hľadiska je horšie.

Takže vzťah, ktorý sa naučíme udržiavať s jedlom, je kľúčový, pokiaľ ide o vysvetlenie, či sme horší alebo lepší v udržiavaní dobrej úrovne emočnej pohody. Aj keď prispôsobujeme svoje činnosti tak, aby uspokojili predovšetkým potreby, založené na výživy budeme podporovať, aby naše telo malo potrebné zložky, ani viac nie menej.

Chcete mať profesionálnu psychologickú pomoc?

On Vibra Wellbeing Pracujeme s ponukou psychoterapie na zdokonalení emocionálnych manažérskych schopností z riadenia akcií a z riadenia myšlienok a pozornosti. Okrem toho máme tím odborníkov na výživu špecializovaných na emočné a tráviace zdravie.

Ak máte záujem o naše služby, kontaktujte nás.