Prečo sa odporúča dodržiavať karanténu podľa harmonogramu?

Vypuknutie epidémie koronavírusov viedlo úrady v mnohých krajinách k tomu, aby požiadali svojich obyvateľov, aby sa obmedzili na svoje domovy, aby pomohli zastaviť infekcie.

Tvárou v tvár tejto situácii odborníci odporučili založenie harmonogram prispôsobený situácii v karanténe ako psychologická metóda na efektívne riešenie situácie. Aké je však vysvetlenie tohto odporúčania?

• Súvisiaci článok: „Prečo dochádza toaletný papier tvárou v tvár pandémii?"

Dôležitosť hodín počas pôrodu v dôsledku koronavírusu

Ide o preventívne opatrenie zamerané na znižujú šance na rozvoj poruchy nálady u zraniteľných pacientov.

Štúdie ukazujú, že najčastejšími príznakmi u ľudí v karanténe sú nízka nálada a podráždenosť. Karanténa znamená byť odlúčená od rodiny a priateľov, stratiť slobody a žiť s neistotou a nudou. To vedie k nevyhnutnému prerušeniu nášho každodenného života. Znížením fyzického a vzťahového kontextu na minimum pravdepodobnosť prijatia posilňujúcich podnetov tiež klesá, čo sťažuje rozvoj príjemných emócií.

Takto môžeme zostať v prostredí, kde sa absencia výstuží zráža alebo udržiava a nízka nálada alebo dokonca apatia a znížený pôžitok, to všetko je možné Príznaky depresia.

Na druhej strane, karanténa môže zmeniť náš spánok a stravovacie rytmy, niečo, čo súvisí aj s poruchami nálady.

V skutočnosti sú kontext a biologické rytmy jadrom niektorých liečebných postupov Psychologicals for Depression: Behavioural Activation Therapy and Social Rhythm Therapy and Medziľudské

Behaviorálna aktivačná terapia

Behaviorálna aktivačná terapia sa domnieva, že kontext je základnou premennou pri depresívnych náladách. Podľa tejto terapie udržiavanie úrovne aktivity prispôsobenej našim okolnostiam a možnostiam by prinieslo zmeny v našich myšlienkach, náš humor a kvalitu života, ktorú vnímame.

V každom prípade si treba uvedomiť, že by nešlo o to, aby ste boli celý deň zaneprázdnení a nerozmýšľali, ale aby ste ich našli činnosti, ktoré sa nám páčia, spájajú nás sami so sebou a vyhovujú našim záujmom a hodnotám osobné.

Sociálna a medziľudská rytmická terapia

Terapia sociálnym a interpersonálnym rytmom je založená na hypotéze, že životné udalosti, negatívne aj pozitívne, ktoré zahŕňajú výraznú zmenu v denných rutinách a biologické rytmy môžu zrážať alebo udržiavať stavy depresogény.

Preto sa k všetkému, čo zahŕňa udržiavanie spánku a stravovacích poriadkov a vystavenie slnečnému žiareniu, pridalo vykonávanie činností a každodenná interakcia s najmenej jednou osobou sa z tohto hľadiska považujú za opatrenia, ktoré môžu podporuje pozitívny stav mysle a úroveň energie dostatočnej na prispôsobenie sa zmenám, ktoré sa dejú v ďalšie dni.

V súhrne správanie, ktoré vykonávame počas karantény, by bolo nevyhnutné, aby sa zabránilo možnosti prejavu depresívnych príznakov ako plynú dni uväznenia a izolácie.

Považuje sa predovšetkým za dôležité udržiavať starostlivosť o seba na úrovni spánku, stravovania a vystavenia slnečnému žiareniu a naplánovať rutinu činností, ktoré zahrňte úlohy spojené s povinnosťami (práca, škola ...) ale aj činnosti, na ktoré bežne nemáme čas a ktoré sme vždy chceli urobiť. Zahrnúť všetko, čo podporuje introspekciu, s cieľom sebapoznania a osobného rastu vám môže pomôcť zmysel do dnešných dní a premietnuť si seba do budúcnosti a pýtať sa sami seba, aké zmeny chceme v našom živote urobiť, keď to všetko budeme robiť Skončil som.

Bibliografické odkazy:

• Generálna rada oficiálnych vysokých škôl psychológov. (s.f.-a). AKTIVÁCIA VPLYVU (CA): NOVÝ PRÍSTUP K LIEČBE DEPRESIE. Získané 19. marca 2020, z http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Generálna rada oficiálnych vysokých škôl psychológov. (s.f.-b). Psychologický dopad karantény a ako ju znížiť, podľa a. štúdium. Získané 19. marca 2020, z http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Oficiálna vysoká škola psychológie v Madride. (2020, 15. marca). Pokyny pre psychologické riadenie karantény koronavírusov. Získané 20. marca 2020, z https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tions-the-psychologic-management-the-karantine-the-coronavirus
• Soria, V. a Urretavizcaya, M. (2009). Cirkadiánne rytmy a depresia. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.