5 fáz spánku: od pomalých vĺn po REM

Predtým sa verilo, že spánok je jednoducho pokles aktivity mozgu, ku ktorému dochádza počas bdelosti. Teraz však vieme, že spánok je aktívny a vysoko štruktúrovaný proces, počas ktorého mozog obnovuje energiu a reorganizuje spomienky.

Analýza spánku sa vykonáva z jeho rozdelenia na fázy, z ktorých každá má svoje charakteristické vlastnosti. V tomto článku popíšeme päť fáz spánku, ktoré sa dajú rozdeliť na obdobia pomalých vĺn a období rýchlych vĺn, známejšie ako „REM spánok“.

• Súvisiaci článok: Typy mozgových vĺn: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma

Fázy a cykly spánku

Snu sa málo rozumelo až do polovice 20. storočia, keď sa začal vedecky študovať prostredníctvom záznamov o činnosti EEG.

V roku 1957 fyziológovia a výskumníci William C. Dement a Nathaniel Kleitman popísali päť fáz spánku. Jeho model je v platnosti dodnes, aj keď bol modernizovaný vďaka vývoju nových analytických prístrojov.

Fázy spánku, ktoré navrhli Dement a Kleitman, a ktoré podrobne rozoberieme v tomto článku sa podávajú nepretržite, keď spíme

. Spánok je štruktúrovaný do cyklov, to znamená postupností fáz, ktoré trvajú od 90 do 110 minút. približne: naše telo prechádza každú noc, od ktorej odpočívame, medzi štyrmi a šiestimi spánkovými cyklami vhodná forma.

Počas prvej polovice noci prevažujú pomalé fázy spánku, zatiaľ čo rýchly alebo REM spánok je častejší ako noc pokračuje. Pozrime sa, z čoho pozostáva každý z týchto typov snov.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 kuriozít o snoch odhalených vedou"

Spomalené vlny alebo spánok iný ako REM

Pomalý spánok tvorí asi 80% celkového spánku. Počas štyroch fáz, ktoré ju tvoria, sa mozgový prietok krvi znižuje v porovnaní s bdelosťou a spánkom REM.

Spánok bez REM sa vyznačuje prevahou pomalých mozgových vĺn, ktoré naznačujú zníženú elektrickú aktivitu v centrálnom nervovom systéme.

Fáza 1: necitlivosť

1. spánok, ktorý predstavuje menej ako 5% celkového spánku, sa skladá z prechodných období medzi bdením a spánkom. Objavuje sa nielen pri zaspávaní, ale aj medzi rôznymi spánkovými cyklami.

V tejto fáze postupne strácame povedomie o životnom prostredí. Prodromy aktivity snov známe ako hypnagogické halucinácie sa často objavujú najmä u detí a ľudí s narkolepsiou.

Počas necitlivosti zaznamenávajú sa hlavne alfa vlny, ktoré sa vyskytujú aj vtedy, keď sme počas bdenia uvoľnení, najmä so zavretými očami. Okrem toho sa začnú objavovať vlny theta, čo naznačuje ešte väčšiu relaxáciu.

Takže mozgová aktivita fázy 1 je podobná tej, ktorá nastáva, keď sme hore, a preto je v týchto obdobiach obvyklé, že nás zobúdza relatívne nízky hluk príklad.

Fáza 2: ľahký spánok

Ľahký spánok nasleduje po obdobiach ospalosti. Počas fázy 2 fyziologická a svalová aktivita výrazne klesá a spojenie s prostredím sa zintenzívňuje, takže sen sa stáva čoraz hlbším.

Súvisí to s väčšou prítomnosťou vĺn theta, pomalších ako alfa vlny, a výskytom spánkových vretien a komplexov K; Tieto pojmy popisujú oscilácie v mozgovej aktivite, ktoré podporujú hlboký spánok a bránia schopnosti prebudiť sa.

Fáza 2 spánku je najčastejšou z 5, ktorý dosahuje približne 50% celkového nočného spánku.

Fázy 3 a 4: delta alebo hlboký spánok

V Dementovom a Kleitmanovom modeli je hlboký spánok zložený z fáz 3 a 4, hoci Teoretické rozlíšenie medzi nimi stratilo popularitu a v súčasnosti sa o nich hovorí často spoločne.

Pomalý spánok zaberá 15 až 25% z celkového počtu; približne 3 - 8% zodpovedá fáze 3, zatiaľ čo zvyšných 10 - 15% je zahrnutých do fázy 4.

V týchto fázach prevažujú delta vlny, ktoré zodpovedajú najhlbšiemu spánku. Preto sú tieto obdobia všeobecne známe ako „spánok s pomalými vlnami“.

Počas pomalého spánku je fyziologická aktivita výrazne znížená, hoci sa zvyšuje svalový tonus. Má sa za to, že naše telo odpočíva a zotavuje sa výraznejšie v týchto fázach ako vo zvyšku.

Mnoho parasomnií je charakteristických pre spánok s pomalými vlnami; Konkrétne počas týchto fáz sa vyskytuje väčšina epizód nočných hrôz, námesačnosti, somniloquie a nočnej enurézy.

• Mohlo by vás zaujímať: „Paralýza spánku: definícia, príznaky a príčiny"

Rýchle vlny alebo spánok REM (fáza 5)

Rýchle pohyby očí, ktoré sa vyskytujú počas tejto fázy, mu dajú známejší názov: MOR alebo v angličtine REM („rýchle pohyby očí“). Medzi ďalšie fyzické príznaky spánku REM patria prudké zníženie svalového tonusu a zvýšenie fyziologickej aktivity, na rozdiel od hlbokého spánku.

REM fázy sú tiež známe ako paradoxný spánok pretože počas tejto fázy je pre nás ťažké prebudiť sa, aj keď prevládajúce mozgové vlny sú beta a theta, podobné tým v bdelosti.

Táto fáza predstavuje 20% celkového spánku. Podiel a trvanie REM spánku sa postupne zvyšuje s postupujúcou nocou; to súvisí s väčšou prítomnosťou živých a naratívnych snov počas hodín pred prebudením. Podobne sa vo fáze REM vyskytujú nočné mory.

REM spánku sa verí je nevyhnutný pre vývoj mozgu a konsolidáciu nových spomienok, ako aj jeho integrácia s tými, ktoré už existovali. Argumentom v prospech týchto hypotéz je skutočnosť, že REM fáza je proporcionálne vyššia u detí.