Konečný vzorec, ako konať a dosiahnuť svoje ciele

Koľkokrát ste opustili činnosť, ktorá priniesla dobré výsledky, ale vyžadovala úsilie a disciplína? A čo viac, koľkokrát ste uvažovali o začatí pozitívneho projektu, ktorý nakoniec nikdy nebol vykonal si? Neviem ako vy, ale chýbajú mi prsty, aby som ich spočítal.

The prokrastinácia a kognitívna lenivosť sú neodmysliteľné pre ľudí, pretože nám v tom čase umožňujú ušetriť veľké množstvo energie pokus o dosiahnutie cieľov, ktoré v živote chceme, sú dve veľké bariéry, ktoré musíme obísť.

Dosiahnite ciele, ktoré sme si stanovili: ako to dosiahnuť?

Psychológia študuje motiváciu ako psychologický proces, ktorý spája naše správanie s našimi cieľmi. Tento proces má však veľkú nevýhodu spočívajúcu v tom, že je dočasný.

Môže vás zaujímať: „Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov“

Všetci by sme chceli motiváciu, ktorá vyplýva zo sledovania filmov ako Invictus, Gladiator alebo slávnych prednášok TED; zostať v každodennom živote, aby sme dosiahli ciele, ktoré sme si stanovili, hoci skúsenosť hovorí, že v priebehu niekoľkých hodín sa vrátime na základnú čiaru spojenia s 

sociálne médiá a ľahni si na gauč.

Realizácia zámerov

Podľa Teória plánovaného správania pre Fishbeina a Azjena je vzťah medzi zámermi a správaním 26%; teraz poznáte dôvod vašich neúspešných pokusov. Táto nízka korelácia ukazuje, že zámery nie sú dostatočné a že musíme nájsť systém, ktorý nám bude neustále poskytovať naše ciele.

Newyorský psychológ Peter Gollwitzer si uvedomil, ako často sa ľudia stretávajú s problémami, ktoré premieňajú naše zámery na činy, a vytvoril koncept realizácia zámerov.

Podľa tejto teórie sa pri definovaní behaviorálneho cieľa v reakcii na konkrétnu budúcu udalosť významne zvyšuje priechod k aktu. Najlepšia stratégia na uskutočnenie všetkých projektov, ktoré chceme uskutočniť, aj keď ich stojí práca, preto spočíva v vopred definujte situácie nášho dňa, v ktorých budeme určitým spôsobom konať, aby sme dosiahli svoje ciele.

Vzorec, ako zostať motivovaný

Tento akčný vzorec je známy ako plánovanie „ak-potom“ a jednou z jeho určujúcich fáz je vytvorenie všetkých tých situácií „Ak X, potom Y“. Pozrime sa na niekoľko príkladov:

Ak je náš cieľ dostať sa do formy zvážime:

• Ak som doma a mám pred sebou voľnú hodinu, tak pôjdem dole do telocvične.
• Ak vstúpim na portál a vyjdem na svoje poschodie, použijem schody a nie výťah

Ak je náš cieľ nájsť si partnera:

• Ak uvidím dievča na večierku, ktoré sa mi páči, tak ju pôjdem pozdraviť.
• Ak je medzi nimi chémia, tak pred koncom noci poprosím o číslo a stretnem sa znova

Je potrebné zdôrazniť, že tieto pravidlá sú ustanovené ako univerzálne zákony správania takže zakaždým, keď nastane táto situácia, budeme nevyhnutne konať uvedeným spôsobom.

Prečo je táto teória efektívna?

Účinnosť tejto techniky spočíva v tom, že vzorec „Ak X, potom Y“ je kód, ktorému mozog najlepšie rozumie a predovšetkým vziať do úvahy, že motivácia je dočasná, preto ukladáme racionálny systém založený na situáciách a správaní, ktoré budú nastolené, keď nás napadne lenivosť.

Mnohé štúdie rovnako naznačujú, že plánovanie „ak-potom“ zvyšuje výkonnosť tímu zdôraznením zamerania skupiny a provokovať členov, aby včas vykonali kľúčové kroky podľa Heidi Grant z Business School of Columbia.

Základná myšlienka je, že premenná, ktorá sprostredkováva medzi zámerom a činom, nespočíva v časovej motivácii, ale v rozhodovaní. Preto lRozhodnutia o tom, ako konať, sa zobrazujú ako sprostredkujúce premenné akcií, ktoré nás dovedú k našim najžiadanejším cieľom.

Čas konať

Už viete, že najefektívnejší spôsob, ako začať trénovať, získať najlepšie známky zo skúšok, pracovať efektívnejšie alebo bez ohľadu na vaše ambície; Nespočíva to v sledovaní motivačných videí alebo filmov na vylepšenie, ale v lokalizácii situácií, ktoré sa vám denne vyskytujú („Áno“), plánovaní najefektívnejšie kroky na dosiahnutie svojich cieľov („potom“), implementujte ich a považujte ich za pravidlá hry, aby ste dosiahli to najlepšie Výsledok.