Ako spravovať svoje reakcie pomocou NLP

Konflikty a diskusie sú súčasťou života ľudí ako spoločenských bytostí, ktorými sme. Žijeme a stretávame sa s ľuďmi, ktorí majú svojské vnímanie sveta a toho, čo sa v ňom deje, a to znamená, že pri pokuse o dohodu sa stretávame a vznikajú hádky.

Hádka alebo konflikt nie je sám o sebe zlý. Stáva sa to, že sú ľudia, ktorí v tom vnútri nedokážu ovládať svoj emocionálny stav hnevu, hnevu a dokonca aj hnevu a nechajú sa ním unášať a strácajú svoju rozhodovaciu silu. Vtedy sa emócia vymkne kontrole a prejaví sa v podobe kriku, urážlivých slov a v niektorých prípadoch aj fyzického ubližovania.

Vo väčšine prípadov si títo ľudia po ukončení emocionálneho únosu uvedomujú svoju reakciu a cítia sa zle. Oni to vnímajú Existuje niečo, čo aktivuje túto reakciu a čo nemôžu kontrolovať, ale pravdou je, že existujú rôzne techniky a spôsoby, ako nasmerovať nekontrolovaný emocionálny stav. V tomto článku sa s vami chceme porozprávať o jednom z Neurolingvistického programovania: 6 krokov k slobode.

Spúšťače nie sú ospravedlnením

Jedným z najjasnejších príkladov nekontrolovaného emocionálneho únosu, ktorý potom zanecháva na osobe, ktorá ho zažíva, bremeno viny, sú hádky s deťmi. Napríklad prípad, keď rodič nalieha na svojho syna alebo dcéru, aby upratali izbu, a po niekoľkých neúspešných žiadostiach naňho kričí, aby to urobil. Po konflikte sa drvivá väčšina rodičov cíti zle z toho, ako reagovali.

Možno si myslíte, že na tú situáciu neexistuje žiadna iná reakcia, najmä keď sa nahromadí únava a iné každodenné starosti, ale je. Jedna z mnohých vecí, ktoré NLP učí, je to Každý z nás je zodpovedný za to, čo sa deje v nás a o druhých a môžeme si vybrať, ako na určité situácie zareagujeme..

To, že dieťa ignoruje upratovanie izby, nie je dobré ani zlé. Hodnotu dáva každý z nás a v mnohých prípadoch nás modely naučené v priebehu rokov spôsobujú, že reagujeme tak, ako si myslíme, že musíme.

Pomocou NLP môžeme zmeniť tieto vzorce a dosiahnuť schopnosť rozhodnúť sa určiť, ako chceme reagovať a aký emocionálny stav si chceme v určitých situáciách osvojiť. Je dôležité pochopiť, že naša nálada priamo ovplyvňuje naše myšlienky a tie ovplyvňujú naše činy.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

6 krokov k slobode

Tento nástroj NLP je mimoriadne účinný pri práci s emocionálnym únosom v konfliktných situáciách. Existuje 6 jednoduchých krokov, ktoré umožňujú jednotlivcovi prestaňte byť robotom a otrokom svojich emócií a naučte sa ich po prvé identifikovať a po druhé riadiť ich podľa svojho rozhodnutia.

Krok 1: Rozpoznajte spúšť

Pozostáva z pozorovania signálu v tele, ktorý naznačuje, že príde emocionálny únos. Tento krok môže byť najkomplikovanejší, ale je kľúčový na zastavenie nedostatku kontroly.

Ak vezmeme do úvahy príklad situácie otca alebo matky, ktorí reagujú krikom na nečinnosť syna alebo dcéry upratať izbu, môže mať rodič pocit, že pred „explozívnym“ tlakom v hrudi alebo v žalúdku sa jeho dýchanie rozbúri, napadne ho vlna zúrivosti, ktorá sa mu zdvihne telom až k hlave... stopa. Zistite, aký je to pocit a zastavte sa, aby ste prešli na druhý krok.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je impulzívnosť? Jeho príčiny a účinky na správanie

Krok 2: Zastavte automatickú odpoveď

Keď sa zistí spúšť, musíte sa fyzicky zastaviť a zhlboka sa nadýchnuť.. To, čo sa týmto krokom hľadá, je zastaviť nevedomé konanie.

Krok 3: Opýtajte sa sami seba

Akonáhle sa nadýchnete, musíte si položiť otázku, aký emocionálny stav skutočne chcete mať. Chcete kričať a rozčúliť sa alebo chcete mať pokojnejší pocit a riešiť situáciu iným spôsobom?

Krok 4: Vytvorte a rozpoznajte tento stav

Akonáhle je emócia, ktorú chce človek cítiť, identifikovaná, človek musí premýšľať o momente, v ktorom ten, kto cítil tú emóciu, pokoj v tomto príklade, ktorý by mohol byť, možno, prechádzaním lúka. V tomto prípade Musíte sa pokúsiť psychicky vžiť do tejto situácie.: čo robíte na prechádzke, čo vidíte, čo počujete a dokonca aj to, čo cítite.

Tento krok sa snaží skutočne fyzicky priniesť do tela ten pokoj.

• Súvisiaci článok: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

Krok 5: Pomenujte to

Áno, spočíva v pomenovaní tej emócie, aby sa stala silnejšou a ukotvenou.

6. Späť do súčasnosti

Vráťte sa sem a teraz a konajte podľa nových emócií a uvidíte, ako sa situácia zmení. Môže zvolený pokoj spôsobiť, že otec alebo matka budú schopní priblížiť sa a uvažovať s dieťaťom iným spôsobom, aby dosiahli cieľ zdvihnutia?

Kľúčom k internalizácii týchto 6 krokov je neustále na nich pracovať v situáciách, kedy dochádza k emocionálnemu únosu., takže sa z dlhodobého hľadiska stáva takmer automatickým procesom, v ktorom je myseľ sama schopná pritiahnuť do napätej situácie emóciu, ktorá je potrebná a želaná.

NLP, aby ste sa lepšie spoznali

V našej škole sa študuje tento mocný nástroj 6 krokov k slobode mnoho ďalších a veľké základy neurolingvistického programovania v našom praktikovi v NLP. Vďaka tomu si jednotlivci zlepšujú kvalitu života zlepšením sebapoznania a spôsobu, akým pracujú na svojich vlastných emóciách, myšlienkach a činoch.

Preto sa učenie Neurolingvistického programovania neodporúča len ľuďom, ktorí už pracujú v ľudskej pomoci a sprevádzaní ako napr. kouči, psychológovia či terapeuti rôzneho druhu, ale môžu byť nápomocní každému jednotlivcovi, ktorý sa chce lepšie spoznať a mať viac možností a slobody v jeho život.