Hodnota emócií

Aký je dôvod emócií?

Aby sme si na to mohli odpovedať, je potrebné pochopiť, čo sú emócie, prečo sa nám javia a akým spôsobom.

• Súvisiaci článok: „Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií“

Aká je hodnota emócií?

Emócie sú reakcie, ktoré na udalosti máme, ale predchádzajú im poznania, ktoré môžu byť viac alebo menej vedomé. Preto emócie majú v istom zmysle kognitívny rozmer, pretože zahŕňajú myšlienky, viery, úsudky a hodnotenia.

Sú to základné veci, pretože bez nich by sme si nemohli spomenúť, učiť sa alebo mať sociálne vzťahy... Ich funkcia bolo to pre našich predkov veľmi adaptívne a užitočné, pretože ak prišlo dravé zviera, pocítili strach a odišli v zhone.

Ale dodnes... Musíme vedieť, čo robiť s emóciami v každej situácii, pretože napríklad nemôžeme utiecť, ak sa bojíme, že nás šéf vyhodí z práce. A navyše žijeme vo svete tak rýchlo, že nemáme čas ani priestor rozdávať svoje emócie a venovať sa im... Vtedy sa udržiavajú, stávajú sa chronickými a objavuje sa utrpenie.

Tieto sa rozvíjajú

fyziologické prejavy a sú sprevádzané reakciami rozkoše alebo bolesti podľa valencie, ktorá sa dáva vo vzťahu k zvládnutiu, ktoré sa robí. A preto v závislosti od toho, ako všetko vyššie uvedené vzniká, emócie nakoniec vyvolajú určité činy; podľa toho, ako ich berieme a spravujeme.

Dobrý alebo zlý? Rozsudky

Normálne sme vždy spájali určité emócie s negatívnymi aspektmi a iné s pozitívnymi aspektmi. Ale naozaj sme to tak urobili kvôli tomu, ako si tieto emócie vážime alebo riadime. Neučia nás, ako zvládnuť úzkosť alebo smútok, keď sú skutočne rovnako cenné ako radosť a prekvapenie..

Normálne sa trápime, keď cítime „negatívne emócie“ z dôvodu, že nevieme, ako im dať priestor... Jednoducho sa im snažíme vyhnúť a nevstupovať do nich; vtedy sú väčšie, intenzívnejšie ...

Spravidla bránime sa pociťovaniu určitých emócií, pretože máme o sebe určité predpojaté predstavy, ktoré sú idealizované a nie skutočné. Tento spôsob zaobchádzania s emóciami podporuje krátkodobo bezpečnosť, ale z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť zhoršenie, nehybnosť a frustráciu.

Základné emócie

Aj keď je emocionálny vesmír človeka rozsiahly a zložitý (v posledných rokoch sa o ňom veľa napísalo v oblastiach ako psychológia alebo medicína) zamerajme sa na štyri základné a univerzálne emócie súvisiace so stresom: strach, hnev, smútok a radosť. Ďalej sumarizujeme jeho prejavy, vyjadrenie, užitočnosť, obmedzenia, časové zameranie a skreslenia.

• Strach: pomáha nám rozlíšiť nebezpečenstvo, utiecť pred nebezpečenstvami, chrániť blízkych, plánovať a pripraviť sa a byť opatrní.
• Zúrivosť: brániť svojich blízkych a práva, stanovovať limity, čeliť nebezpečenstvám a nepriateľom, súťaživosť, prekročiť seba a riskovať.
• Smútok: prijímajte straty, uzdravujte psychické rany, požiadajte o pomoc a poskytnite pomoc, premýšľajte a poučte sa z chýb.
• Radosť: živiť, rásť, rozvíjať sa, vytvárať sociálne väzby, tvorivosť, zúčastňovať sa, inovovať, objavovať, motivovať a usilovať.

Čo robiť s emóciami?

Pre emočné riadenie je v prvom rade nevyhnutné pracovať na predsudkoch, ktoré voči určitým emóciám máme. Pretože ak zakotvíme v myšlienke a v požiadavke na seba, že nemôžeme cítiť určité emócie, nebudeme schopní sa pohnúť vpred.

Mnohokrát zakotvíme a zablokujeme určité emócie pretože chceme nájsť dôvody, prečo sa nám to javí, z miesta hnevu. A to má čo do činenia s pocitom identity, pretože sme si vopred vytvorili predstavy o sebe. sami seba a napríklad... ak sa jedného dňa objaví úzkosť u človeka, ktorý si myslí, že je silný, nebude to dovolené cítiť.

Za každou emóciou je správa. Emócie sa javia ako reakcia na to, čo zažívame, preto... musíme týmto procesom venovať osobitnú pozornosť a venovať pozornosť tomu, čo sa s nami deje vo vnútri. Položte si otázku, čo pre nás táto emócia znamená, prečo sa nám v tom okamihu zjavuje.

Iba odtiaľto môžeme transformovať emócie na miesto, kde je možné veci lepšie pochopiť. Pretože emócie sú vynikajúcim prostriedkom na zmenu. Pomáhajú nám rásť a mať lepšiu predstavu o tom, kto sme. Keď za ne prevezmeme zodpovednosť, aj keď v krátkodobom horizonte existuje určité riziko... z dlhodobého hľadiska to bude sila, odolnosť, zdravie a pohoda.

Ale tento komentár vyššie sa dá uskutočniť, len keď vieme, ako urobiť dobrý zvládanie emócií, teda spoliehanie sa na naše zdroje, aby sme sa z toho dostali procesu. Pretože krízy a utrpenie (v bezpečných podmienkach), môžu premeniť bolesť na odolnosť, zdravie a pohodu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to emočná inteligencia?“

Stratégie emocionálneho riadenia

Hlavným krokom k tomu, aby bolo možné viesť dobré emočné riadenie, nie je reagovať, ale reagovať s vedomím a pokojom. Preto sú potrebné nasledujúce kroky:

1. Vytvorte pauzu medzi stimulom a reakciou

To pomáha nereagovať impulzívne, ale urobiť tento proces pokojnejšie a pozastaviť sa... do slobodne sa rozhodnúť, ako a s akými zdrojmi konať a nereagovať automaticky.

2. Priama pozornosť dovnútra

Je vhodné upriamiť pozornosť na to, čo sa vo vás pohybuje, a skutočne vidieť, čo cítite, pomenovať to, spoznať.

3. Pochopte, prečo cítime také emócie

Nájdenie užitočnosti a aké posolstvo nám chce táto emócia povedať.

4. Prijmite, že máme túto emóciu a všetky jej nuansy

Iba z prijatia a nie z odporu, je to odkiaľ môžu nastať zmeny a vývoj.

5. Modulujte odpoveď

Čo s tým môžeme urobiť, aby sme sa cítili lepšie? Použite transformáciu. Každá emócia a emocionálny proces budú mať najlepšiu odozvu pre každú osobu a kontext.

V závislosti od kontextu a osobitnej starostlivosti sa môžeme venovať pôsobeniu emócií a ich prejavu na seba i na ostatných. Až potom sa môžeme rozhodnúť, aké emócie chceme prejaviť a s kým to chceme prejaviť.

Na záver tých, ktoré nechceme vyjadrovať, necháme ich prechádzať, až kým neoslabnú, pričom sa budeme snažiť použiť stratégie, ktoré nám najviac vyhovujú. dohodnite sa a pomôžte prekonať toto nepohodlie (príjemná alebo relaxačná aktivita, dýchanie, meditácia, socializácia, ventilácia s šport atď.).