Chronický stres: príčiny, príznaky a liečba

Stres je dnes veľmi rozšíreným javom. Príčin, ktoré vedú k objaveniu sa jej príznakov, je veľa, avšak k vzniku tohto postihnutia významne prispieva životný štýl a kultúra západných spoločností.

Existujú rôzne druhy stresu: akútny stres, chronický stres, posttraumatický stres atď. Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych druhoch stresu, môžete navštíviť náš článok: „Druhy stresu a ich spúšťače”.

Chronický stres a akútny stres

Je dôležité rozlišovať medzi akútnym stresom a chronickým stresom. Akútny stres nastáva v konkrétnych okamihoch a dočasne, ako reakcia na prežívanie jednej alebo viacerých vysoko stresujúcich udalostí a vo výsledku táto osoba prežíva a box úzkosti. Aj keď stres môže byť v malých dávkach pozitívny, vo vysokých dávkach môže mať taký vplyv na naše zdravie psychické aj fyzické: bolesti svalov, hlavy, vyčerpanie, žalúdočné ťažkosti, tachykardia, atď.

Stres však môže byť aj chronický, čo predstavuje škodlivejší spôsob prežívania tohto stavu. Keď stres trvá časom, dochádza k fyzickému, emocionálnemu alebo psychickému vyčerpaniu, ktoré má následky na sebaúcte a zdraví postihnutej osoby, a to dokonca až k ťažkej depresii. Buď preto, že človek žije v nepriateľskom prostredí v čase vojny, nie je schopný zaplatiť hypotekárny dlh, trpí syndrómom popálený v práci alebo neschopný zvládnuť rozvod, výsledok je zničujúci a má silný vplyv na vašu emocionálnu pohodu a všeobecne.

Príčiny

Chronický stres má osobitnú vlastnosť, ktorá ho odlišuje od iných druhov stresu. A je to tak, že udalosť alebo stresujúci faktor sa prejavujú znova a znova, to znamená, že stresor nie je dočasný a zostáva nezmenený v priebehu času.

Napríklad študent vysokej školy môže zažiť stresujúcu situáciu, keď sa blížia skúšky, a uvedomí si, že týmto kurzom nechal prejsť čas. Mesiac sa snaží študovať všetko, čo mal počas roka študovať, nemá však dostatok času ani zdrojov na absolvovanie predmetu. Po skončení skúškovej sezóny táto stresujúca udalosť zmizne a študent si bude môcť lepšie naplánovať a spravovať čas na nasledujúci kurz. Študent zažil situáciu akútneho stresu.

Príklad chronického stresu

To isté sa nestane pri chronickom strese, pretože stresujúca udalosť sa vyskytuje opakovane, opakovane v priebehu času. Môže sa stať, že sa pri práci budete cítiť popálení pretože štýl vedenia vášho nadriadeného vám spôsobuje každodennú tiesnivú situáciu tiežPretože váš šéf neberie do úvahy váš potenciál, neustále vás kritizuje a tým, že vám nedá jasné a konkrétne príkazy, spôsobujete nejasnosti a konflikty rolí.

Môže sa tiež stať, že jednotlivec je zapojený do hypotekárneho dlhu, ktorý ho núti zaplatiť čiastku, ktorej nemôže čeliť. Mesiace plynú a čoraz viac sa zadlžuje, čo u neho vyvoláva úzkosť, zúfalstvo, nespavosť, silné depresie a navyše nevidí východisko. Oba prípady sú príkladmi chronického stresu.

Ako vidíte, príčiny sa môžu líšiť, avšak frekvencia prejavu stresora je škodlivá pre duševné zdravie. Teraz musí byť zrejmé, že niekedy stres nespôsobuje samotná stresujúca udalosť, ale to, ako si túto udalosť interpretujeme a ako sa s ňou vyrovnávame. Naše viery a naše zdroje majú veľký význam. Preto môže byť pre niekoho stresujúce, pre iného nie.

Príznaky chronického stresu

Osoba s chronickým stresom, na rozdiel od osoby trpiacej akútnym stresom, často nie je vedomý si toho, čo sa s ním deje, pretože si na túto situáciu zvykol napriek tomu, že ju nemal prekonať. Môže to mať veľmi škodlivý účinok, ktorý sa nazýva naučená bezmocnosť (kliknite tu vedieť viac). Učená bezmocnosť vážne brzdí hľadanie pomoci a liečby.

Takže je dôležité venovať pozornosť svojim fyzickým aj psychickým príznakom vedieť sa z tejto situácie dostať. Chronický stres sa spravidla prejavuje rôznymi spôsobmi:

• Choroby tráviaceho systému, kožné choroby a srdcové problémy.
• Pocit neistoty a pocit naučenej bezmocnosti.
• Nespavosť
• Úzkosť
• Depresia
• Emocionálna únava
• Zneužívanie alkoholu alebo návykových látok

Tieto príznaky a mnoho ďalších ovplyvňujú nielen človeka, ale aj jeho najbližšie okolie, pri mnohých príležitostiach brániaci zdravým medziľudským vzťahom s rodinou alebo partnerom.

Syndróm vyhorenia alebo chronický stres v práci

Jedným z najbežnejších typov chronického stresu je vyhorenie., ktorá sa vyskytuje v pracovnom prostredí a ktorá sa v posledných rokoch zhoršila v mnohých odborných odvetviach v dôsledku krízy a znižovania počtu zamestnancov.

Príčiny vyhorenia môžu byť rôzne, a ich pôvod je v očakávaní zamestnancov alebo v ich schopnosti vyrovnať sa s problémom, ako v rôznych faktoroch, ktoré závisia čisto a výlučne od postupov spoločnosti alebo organizácie. Napríklad: štýly vedenia, zlyhanie vo výberových procesoch alebo preťaženie rolí.

Štúdie v tejto oblasti výskumu naznačujú, že vyhorenie sa prejavuje nasledovne:

• Nosiť a emočné vyčerpanie: psychická únava a únava.

• Odosobnenie: negatívne postoje k spoločnosti a práci, napríklad podráždenosť alebo strata motivácie.

• Nedostatok osobného a profesionálneho naplnenia: negatívny vplyv na osobnú sebaúctu, zmarené očakávania a prejavy stresu na fyziologickej, kognitívnej a behaviorálnej úrovni.

• Tejto téme sa môžete venovať v našom článku: „Burnout: Ako ho spozorovať a konať”

Liečba chronického stresu

Od prvého výskumu stresu, ktorý uskutočnil Hans Selye v 50. rokoch minulého storočia, mnoho odborníci poskytujú čoraz viac poznatkov o tom, čo to je, ako to funguje a aký je najlepší spôsob liečby stav. Jednou z najviac používaných teórií je model Karásek a Johnson dopyt-kontrola-sociálna podpora. (1986), ktorý funguje zvlášť dobre pri pracovnom strese.

Z tohto modelu je zrejmé, že zdroj stresu sa nachádza v nesúlade medzi existujúcimi požiadavkami a kontrolou osoby na splnenie týchto požiadaviek. Inými slovami, to, čo určuje nástup stresu, je interakcia medzi osobou a stresovou situáciou. Preto je problém môžu byť napadnuté dvoma spôsobmi: zmena alebo predchádzanie stresujúcej udalosti alebo naopak zmena spôsobu, akým osoba túto situáciu vníma a ako sa s ňou vyrovnáva.

Choďte k psychológovi, aby ste prekonali stres

Najlepším spôsobom, ako prekonať chronický stres, je samozrejme odstránenie príčinného faktora, aj keď to nie je vždy možné. Môže to byť alternatíva, ako odísť z práce alebo sa rozviesť, ak je problém v našom zamestnaní alebo vo vzťahu s našim partnerom, Čo sa však stane s dlhodobo nezamestnaným alebo členom rodiny bez ekonomických zdrojov, ktorý ich nedokáže zaplatiť dlh?

Tieto prípady si vyžadujú odbornú psychologickú pomoc, pretože ak sa tento jav nebude adekvátne riešiť, táto situácia môže v budúcnosti spôsobiť vážne problémy. Inými slovami, je potrebné vyhľadať liečbu a naučiť sa praktické nástroje na zvládnutie tejto negatívnej situácie. Potreba navštíviť klinického psychológa môže byť kľúčom k učeniu sa, ako zvládnuť negatívne emócie a pocity spojené so stresom.

V najlepších prípadoch postačí radikálna zmena životného štýlu, napríklad starostlivosť o stravu, pravidelne trénujte fyzické cvičenia, venujte čas voľnému času a nájdite si chvíle relaxácia. Týmto a mnohým ďalším radám sa môžete venovať v našom článku: „10 základných tipov na zníženie stresu”.