Ako predchádzať alkoholizmu u dospelých a dospievajúcich

Alkohol je najviac konzumovanou návykovou látkou v populácii. Pitie sa považuje za kultúrny fenomén, niečo nevyhnutné na trávenie času s priateľmi a zábavu, a to je určite viera, ktorá ho robí vnímaným ako niečo, pri ktorom je riziko nízke.

Z tohto dôvodu je častá konzumácia alkoholu dosť zakoreneným zvykom a čoraz viac ľudí prekračuje delikátnu hranicu medzi bežnou konzumáciou a alkoholizmom.

Nebezpečenstvo alkoholu je viacnásobné, a preto veľa ľudí, najmä alkoholikov a znepokojených rodičov, sa pýta, ako zabrániť alkoholizmu. Ďalej uvidíme niektoré stratégie zamerané na tento cieľ.

• Súvisiaci článok: „5 druhov alkoholizmu (a súvisiacich porúch)"

Ako zabrániť alkoholizmu?

Alkohol je v mnohých západných krajinách najviac konzumovanou návykovou látkou. Pivo, víno, destiláty a iné alkoholické nápoje sa považujú za základný prvok v mnohých spoločenských situáciách, ako sú večere, hangouty s priateľmi alebo dôležité oslavy.

Vzhľadom na ľahkosť jeho získania a jeho zákonnosť je ním aj alkohol jeden z liekov zodpovedný za veľa prípadov závislosti

. Aj keď sú ľudia závislí od všetkých druhov, alkohol je spolu s tabakom najčastejšou závislosťou v populácii. Preto nie je málo ľudí, ktorí sa snažia dostať z tejto závislosti, alebo sa v lepších prípadoch snažia zabrániť drogová závislosť.

Neexistuje žiadny čarovný vzorec, ktorý by zabránil alkoholizmu. Každý človek je taký, aký je, a existuje veľa situácií a druhov konzumácie alkoholu, ktoré ovplyvňujú vznik alkoholizmu. Existuje však niekoľko stratégií zameraných na pomoc rodičom dospievajúcich a dospelých znepokojených vlastnou konzumáciou, ktoré sa ukázali ako veľmi účinné.

Aj keď existuje veľa ľudí, ktorí veria, že alkohol je látka, ktorá môže mať pri konzumácii určitý druh zdraviu prospešného účinku, pravdou je, že slúži iba na dezinfekciu rán. Hovorí sa, že pohár vína pomáha predchádzať srdcovým problémom, sa ukázal ako nepravdivý.

Neexistujú dôkazy, ktoré by spájali pitie alkoholu so zlepšeným zdravím, skôr naopak. Okrem toho, že ovplyvňuje koncentráciu a ďalšie kognitívne aspekty, poškodzuje pečeň a tiež dýchacie cesty. V skutočnosti sa ukázalo, že väčšina rakovín hrtana je spôsobená nadmernou konzumáciou alkoholu.

Čo sa týka problémov v správaní, pri konzumácii alkoholu človek stráca srdce. To znamená, že je možné robiť zlé rozhodnutia, napríklad konzumovať ďalšie látky, ktoré sú ešte škodlivejšie, ako napríklad kokaín, návrhové drogy alebo patologicky hazardovať (hazard). Väčšia dezinhibícia je synonymom nechráneného sexu a môžete ochorieť na prenesenú chorobu pohlavný styk (STD) a problémové správanie, ako napríklad rozbíjanie pouličného nábytku, ktoré môže viesť k problémom zákon.

Prečo tínedžeri pijú?

V spoločnosti, v ktorej sú informačné a komunikačné technológie dostupné pre všetkých, tých, ktorí dospievajúci sa rozhodnú piť alkohol, je zrejmé, že to nie je preto, že by nepoznali účinky, ktoré táto látka spôsobuje v organizmus. Dôvodom, prečo pijú, je okrem viery, že to, čo videli na internete, sa im nemusí stať, že oceňujú krátkodobé výhody ako relevantnejšie ako dlhodobé nevýhody.

Medzi populárnu kultúru dospievajúcich patrí myšlienka, že alkohol pomáha začleniť sa do skupiny vrstovníkov. Považuje sa to za spôsob, ako získať prijatie medzi spolužiakmi. Pitím sa im navyše darí získavať určité fyzické, sexuálne alebo psychologické účinky a okrem toho väčšiu dezinhibíciu, ktorú tí naj hanblivejší ľudia považujú za niečo mimoriadne atraktívne.

Prevencia rizikového správania pri alkohole

Prevencia rizikového správania u dospievajúcich sa v zásade zameriava na prevenciu pred konzumáciou alkoholu. Aj keď sa môžu blížiť k plnoletosti, alkohol stále zostáva môže spôsobiť vážne kognitívne poruchy vo vašom stále sa formujúcom mozgu. Pokiaľ ide o dospelých, prevencia sa zameriava na prevýchovu človeka, pre ktorého môže byť väčšie riziko rozvíjať alkoholizmus, okrem vyučovacích stratégií, ktoré vám pomôžu zmierniť alebo úplne vylúčiť nápoje.

Prevencia u dospievajúcich

Aby sa zabránilo alkoholizmu u dospievajúcich, existujú v zásade nasledujúce dve stratégie, ktoré by mali brať do úvahy rodičia a pedagógovia.

1. Podporujte asertívny štýl

Je bežné, že u dospievajúcich, ktorí vyskúšali alkohol, sa vyskytli pokusy o konzumáciu iných látok, napríklad marihuany alebo kokaínu, ak mali prístup. Niekedy sú tieto prípady spôsobené dosť notoricky známymi dezinformáciami o účinkoch týchto látok, ale vo väčšine prípadov sú to kvôli zvedavosti dospievajúcich a navyše v snahe vzbúriť sa odmietajú počúvať, čo im povedali dospelí.

Ich normálny štýl komunikácie môže byť agresívny alebo pasívny, to znamená odpovedať chrochtavo alebo prekonať to, čo hovoria rodičia. Môže to byť preto, lebo to videli od svojich rodičov, ktorí môžu mať napätý vzťahový štýl. To je dôvod, prečo je najlepším spôsobom, ako zabrániť užívaniu drog, najmä alkoholu, hovoriť na túto tému bez tabu. Týmto spôsobom je dospievajúci vyzvaný, aby vysvetlil sám seba, povedal, čo robí, pokiaľ k nemu nepristupujú príliš invázne otázky.

Cieľom je dosiahnuť, aby adolescent mal asertívny štýl vyjadrovania úprimným, priamym a vhodným spôsobom hovoriacim, čo chce., s pocitom, že rodičia rešpektujú jeho názor, že sa ako dospelý delí o to, že o pár rokov bude. Ak boli dané, uveďte konkrétne a konkrétne správanie, ktoré súvisí s možným zneužívaním alkoholu.

2. Stanoviť štandardy

Ustanovenie pravidiel, privilégií a trestov je základom všetkého dobrého vzdelania. Rodičia a pedagógovia musia aktívne zasahovať, aby sa vyhli nevhodnému správaniu, vrátane konzumácie alkoholu. Dohľad a kontrola dospelými by sa mali zameriavať na pomoc dospievajúcim pri osvojovaní si adaptívnejšieho správania.

Sledovanie adolescenta by sa nemalo brať ako synonymum kontroly nad všetkým, čo robí. Ovládaný adolescent je buď frustrovaný, alebo sa veľmi snaží rebelovať. Vhodná vec je, že tým, že otvorene hovorí a nevníma to ako zásah do ich súkromia, rodičia sa pýtajú, aký bol jeho deň, čo robil s priateľmi a čo by chcel robiť s jeho spolužiaci.

Byť dobrými rodičmi neznamená byť priateľmi s dospievajúcim. Musia byť stanovené pravidlá, limity a privilégiá, ktoré majú vplyv na správanie adolescentov. Jedno pravidlo je, že nemôžete konzumovať alkohol počas pracovných dní. Toto pravidlo musia samozrejme rešpektovať aj dospelí, ktorí by si mali položiť otázku, či ide o modely spotreby alebo modely abstinencie..

V prípade, že už došlo k udalostiam súvisiacim s alkoholom, môžu byť uložené tresty, ako napríklad odobratie privilégií, zníženie platu, menej času na stretnutie s priateľmi ...

3. Čo robiť pri prvom záchvate?

Oslovenie prvého zaväzovateľa je pre každého dotknutého rodiča veľmi zložitá situácia. Nielen preto, že môže byť traumatizujúce vidieť dieťa v tomto stave, ale aj preto, že je ťažké udržať si vyrovnanosť. Je bežné, že človek nevie správne reagovať na túto situáciu, hnev, smútok, krik, strata nervov... Rodičom môžu chýbať aj škodlivé poznámky, ktoré nepomôžu.

Prvá vec, ktorej sa treba vyhnúť, je hovoriť o tom, keď ste opití, to znamená nerozprávanie s adolescentom, keď sa nemôžu brániť. Okrem toho, že si ťažko pamätá, čo mu v tomto štáte hovoria, jediné, čo urobíme, je to, že ho prinútime správať sa násilnejšie, zvoliť pasotizmus a „čokoľvek poviete“. Najlepšie je rozhovor odložiť na ďalší deň, keď je chlapec v stave viesť dialóg bez toho, aby sa svet otočil.

Nasledujúci deň, keď sa začne konverzácia, nie diskusia, by ste sa mali vyhnúť dramatizácii, mali by ste však ukázať vážnosť, pretože situácia si to vyžaduje. Dospievajúci musia pochopiť, že ide o vážnu vec, v ktorej sa jeho rodičia obávajú o jeho zdravie a že je potrebné okrem toho o tom aj konať.

V ideálnom prípade začnite otázkami ako „čo sa stalo včera v noci?“, „Čo sa stalo, že vám bolo zle?“, „Kto vám pomohol vrátiť sa domov?“... Je veľmi dôležité nechať ho rozprávať tak dlho, ako to potrebuje, a pokojne. Čo by ste nikdy nemali robiť, je robiť komentáre typu „čo som urobil, aby ste vyšli takto“, „ste nezodpovední“ „opití“ ...

Počas rozhovoru by sme sa mali pokúsiť zistiť dôvody, prečo pil a množstvo vypitého alkoholu. Ak to bolo tak, že dospievajúci nemal dostatok informácií o rizikách zneužívania alkoholu (čo je ťažké, aj keď je to možné, napriek IKT), uľahčíme to a využijeme odrážať.

Na konci si musíte uvedomiť, že vás podporujeme a že nie sme za to opitý neznamená, že ho považujeme za alkoholika, zlyhanie ako syna alebo že prestaneme chcieť. Musíte pochopiť, že sme tu, aby sme vám pomohli s čímkoľvek, čo potrebujete, a že ak sa to stane znova, čo je lepšie, ak sa tak nestane, môžete nám zavolať a vyzdvihnúť vás. Aj keď sa na druhý deň bude konať beseda, musíte pochopiť, že v opitom stave by ste sa nemali obávať ani boja, ktorý vám dajú rodičia, ale vášho zdravia.

• Mohlo by vás zaujímať: „14 najdôležitejších typov závislostí"

Prevencia u dospelých

Aj keď nemáme taký vplyv ako dospievajúci ako dospelí, pravdou je, že porucha zneužívania alkoholu môže každého zaskočiť, najmä potom, čo prežila veľmi stresujúca alebo traumatická situácia, ako napríklad veľmi náhle strata blízkej osoby, zlý rozpad vzťahu, zlé zaobchádzanie, teroristický útok alebo zneužívanie sexuálne. Mnoho ľudí sa uchyľuje k alkoholu, aby sa pokúsilo znášať všetku bolesť a utrpenie, ktoré im tieto situácie mohli spôsobiť.

Väčšina ľudí však, našťastie, konzumuje alkohol zo sociálnych dôvodov a bez toho, aby za ich konzumáciou mali nevyhnutne psychologické problémy. Niekedy to môže byť spôsobené jednoduchými spoločenskými tlakmi a niekedy tým, že radi pijeme. Ale aj kontrolovane a iba na rekreačné účely je konzumácia alkoholu škodlivá a musíte vedieť, kedy s tým prestať.

Tu uvádzame niekoľko stratégií, ktoré zabraňujú tomu, aby alkohol prevzal náš život.

1. Alkohol mimo domova

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť pokušeniu, je držať sa toho. Alkohol by mal byť mimo domova, aby ste sa vyhli konzumácii, ak sa nudíte. Ak má vaša špajza všetky druhy alkoholických nápojov, je pravdepodobnejšie, že ľahko lákate.

Prvým krokom je nedať si piť alkohol sám. Môžete si kúpiť šesťbalenie, ak prídu priatelia, ale vypite ho iba pred ostatnými ľuďmi.

Po skončení príslušnej párty alebo spoločenskej udalosti môže byť zvyškový alkohol podaný hosťom, ktorí si ho môžu vziať so sebou, alebo ak ho nechcú, vypustiť ho do odpadu. Nemali by sme mať z vyhodenia drogy zlý pocit.

2. Náhradníci

Vylúčil alkohol zo špajze, aby sa pokúsil upokojiť túžbu na vyplnenie medzery si môžete kúpiť ďalšie nealkoholické nápoje, ako je perlivá voda, čaj alebo nealkoholické nápoje (najlepšie nesladené)..

Nie je dobrý nápad kupovať nealkoholické pivo alebo iné nápoje v ich nealkoholickej verzii, pretože ich konzumácia zvyšuje chuť konzumovať. Je lepšie pokúsiť sa prispôsobiť chuť chuti nápojov, ktoré bežne neobsahujú alkohol, ako napríklad limonády alebo tie, ktoré sú uvedené vyššie.

3. Vyvarujte sa sentimentálneho pitia

Konzumácia alkoholu sa nekoná len tak. Mnohokrát konzumujeme alkohol sám z rôznych dôvodov, ktoré súvisia s pocitmi: sme znudení, smutní, cítime sa osamelí, vystresovaní... Všetky tieto pocity sú emocionálnym základom mnohých závislostí a pijeme čakajúc, či nálada stúpne.

Ale problém je, že alkohol je depresívny. Po niekoľkých minútach vysoká drasticky klesá, znižuje našu morálku a ešte viac nás potápa. V podstate to všetko zhoršuje.

Najlepšie je piť ho iba v niektorých sociálnych situáciách, keď sa dobre bavíme a je dôvod na oslavu, alebo nikdy nie priamo, pretože mierny pitný alkohol tiež poškodzuje zdravie.

4. Vyskúšajte nealkoholické aktivity

V mnohých skupinách priateľov je návšteva baru tradíciou. To však neznamená, že nemôžete robiť nič nové, napríklad ísť na túru, bicyklovať, vyskúšať nový šport, prihlásiť sa na jazykový kurz ...

Týmto typom aktivít, pri ktorých nie je alkohol vítaný, si môžete vychutnať zážitok so skupinou priateľov., nezabudnuteľné a bez rozmazania z opilosti.

5. Obklopte sa ľuďmi, ktorí nepijú

Akokoľvek sa to môže zdať prekvapivé, v našom prostredí je veľa ľudí, ktorí abstinujú, alebo ktorí konzumujú alkohol pri veľmi špecifických príležitostiach.

Je veľmi zdravé tráviť čas s takýmito ľuďmi, pretože nepodporujú konzumáciu alkoholu a už vedia iné spôsoby, ako sa pobaviť. Je veľmi príjemné, keď sa nemusíme stretávať s ľuďmi, ktorí nás pozývajú konzumovať, kedykoľvek ich vidíme.

Na druhej strane, ak poznáte niekoho, kto pije príliš veľa, a neexistuje spôsob, ako znížiť jeho spotrebu, najlepšie bude odísť od toho, aby sme sa vyhli tomu, že nám to bude škodiť. Možno si uvedomíte, že vďaka alkoholu stratíte priateľov a rozhodnete sa obmedziť.

6. Cvičenie

Cvičenie je jedným zo spôsobov riešenia problémov, pokiaľ nie sú príliš vážne. Pokiaľ je spotreba mierna, ale chcete ju znížiť, cvičenie je jednou z najlepších stratégií na predchádzanie alkoholizmu.

Pitie spôsobuje, že sa cítime leniví a slabí, a to okrem toho, že spôsobuje priberanie, má kontraproduktívne účinky pri výkone športovej činnosti. Ak chceme byť na sto percent zakaždým, keď ideme do posilňovne alebo behať, je najlepšie nekonzumovať.

Ak sa zapojíme do súťaže, napríklad maratónu, čoskoro si uvedomíme, že musíme mať čo najjasnejšiu predstavu a čo najviac sa vyhýbať konzumácii akýchkoľvek alkoholických nápojov.

7. Denník alkoholických nápojov

Vyhýbanie sa nadmernému pitiu je pre niektorých ľudí jednoduchšie ako pre ostatných. Niektorí ho môžu piť každý deň a rozhodnú sa náhle prestať, iní to naopak majú ťažšie.

Nech už je situácia akákoľvek, najlepším spôsobom, ako si uvedomiť, koľko toho vypijete, je zapísať si ju, a preto je to veľmi vhodné urobte si denník alkoholických nápojov, kde uvediete množstvo, druh, dni, miesto a dôvod dovŕšenie.

Maximálna denná hranica alkoholu odporúčaná WHO je 30 g u mužov a 20 g u žien, čo znamená prepočítanie na viac alebo menej 14 nápojov týždenne pre prvé a medzi 7 až 10 pre druhé.

Ak vezmeme do úvahy tieto údaje, môžeme zistiť, či je naša konzumácia alkoholu výrazne nad odporúčaním zdravotných orgánov. Ak to nie je príliš vysoko, ale napriek tomu to prekonáme, bolo by dobré stanoviť si cieľ, ktorý sa má dosiahnuť, napríklad znížiť u mužov napríklad asi na 10 nápojov týždenne.

Kedy vyhľadať pomoc?

Všetko je zatiaľ vysvetlené pre prípady, v ktorých ešte nedošlo k vážnemu problému s pitím, teda k poruche zneužívania alkoholu. Mnoho ľudí občas popije alkohol, ale je to množstvo a frekvencia, ktorá určuje okrem účinkov na telo aj závažnosť konkrétneho prípadu.

Ak máte okrem správania aj vážne kognitívne a organické problémy z dôvodu nadmernej konzumácie alkoholu násilie, problémy so zákonom a strata vzťahov v dôsledku tejto látky, práve vtedy by sa mala vyskytnúť potreba vyhľadať pomoc profesionálny.

Kognitívno-behaviorálna liečba

Aj keď existujú podporné skupiny typu Anonymní alkoholici, tieto skupiny nie sú také účinné ako terapia vykonávaná skúseným psychológom pre závislosť. Najbežnejšou liečbou je kognitívne behaviorálna liečba.

Jedným z cieľov tejto liečby je dosiahnuť, aby pacienti identifikovali a napravili problémové správanie, v tomto prípade nadmerná konzumácia alkoholu, okrem identifikácie predispozície

To všetko sa uskutoční naučením ich zručností, ktoré zabránia zneužívaniu a riešia prípadné problémy slúžia na zvýšenie správania (bitky s partnerom, zlé zaobchádzanie, návšteva priateľov alkoholici ...)

Stratégie, ktoré sa zvyčajne vyučujú, sú zamerané na zdokonalenie sebakontroly, techniky, ktoré pacientom zvyčajne pokračuje po ukončení liečby.

Opierajte sa o rodinu a priateľov

Vzdať sa pitia je nesmierne ťažké, ak sa o to pokúsite sami, ako je to pri iných závislostiach. Ak nastane správna situácia, ak existujú členovia rodiny, ktorí nemajú problém s pitím a ktorí im môžu slúžiť ako účinná podpora.

V týchto prípadoch je dobré požiadať rodinu o pomoc, pokiaľ si uvedomuje vážnosť situácie. Informujte ich, že idete k psychológovi, a postupujte podľa pokynov, ktoré odborník odporučil s rodinou je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby liečba fungovala.

Bibliografické odkazy:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): „Drogové kultúry v mládeži a na večierkoch“. Vitoria, ústredná publikačná služba baskickej vlády.
• Ashery, R.S; Robertson, E.B.; a Kumpfer, K.L.; (Eds.) (1998): „Prevencia zneužívania drog rodinnými intervenciami“. Výskumná monografia NIDA, č. 177. Washington, DC: USA Vládna tlačiareň.
• Battistich, V; Solomon, D,; Watson, M.; a Schaps, E. (1997): „Starostlivé školské komunity“. Pedagogický psychológ, roč. 32, č. 3, s. 137-151.