5 krokov na boj proti úzkosti pri vyňatí tabaku

Fajčenie je najrozšírenejšou závislosťou na planéte. Z veľkej časti je to tak preto, lebo tabak je bohužiaľ legálny. Preto o riziku nie je toľko vedomia ako o iných nelegálnych drogách, ako je kokaín alebo heroín.

Každý rok zomiera na celom svete takmer 8 miliónov ľudí na choroby priamo súvisiace s tabakom. Je to kvôli tomu drvivá väčšina fajčiarov sa snaží alebo sa pokúsila skončiť s tabakom.

Ale prekonať závislosť od nikotínu nie je vždy ľahké. Niektorí ľudia skončili náhle bez väčších problémov; iní čelia nepríjemným abstinenčným príznakom a psychickej závislosti, ktoré vedú k úzkosti. Y. neschopnosť vyrovnať sa s touto úzkosťou je priamou príčinou väčšiny prípadov relapsu v závislosti od tabaku.

Ako prekonáte úzkosť prestať fajčiť? V tomto článku vám poviem 5 hlavných krokov, aby vám úzkosť nerobila problém, keď prestanete fajčiť.

5 krokov na prekonanie úzkosti pri odvykaní od tabaku

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zabránili tomu, že úzkosť bude prekážkou pri odvykaní.

1. Poznajte svoje konzumné návyky

Hlavnou chybou, ktorú robí veľa ľudí pri pokuse o ukončenie fajčenia, je preskočenie tohto kroku. Sila vôle nestačí na vyriešenie psychologického problému: Vo väčšine prípadov je potrebné poznať fungovanie našej mysle a podľa toho uplatňovať stratégie.

Teda je bežné, že si ľudia pri práci so závislosťami robia samoregistráciu: napíšte deň čo deň, koľko cigariet sa spotrebuje, ako aj v akých časoch a situáciách.

Ak bude tento návyk vykonaný dobre, bude tento zvyk pozorovania informovať osobu a terapeuta o podstate problému. závislosť a spotrebiteľské návyky tejto osoby, najvyššie hodnoty spotreby, najčastejšie situácie relapsu, atď. Bez týchto informácií je veľmi ťažké navždy prekonať fajčenie. Pamätajte, že musíte poznať svojho nepriateľa.

2. Zapíšte si svoje výhovorky o fajčení

Keď psychológovia hovoria o „poznaní seba samého“, máme zvyčajne na mysli zvyknutie si pozorovať svoje mentálne procesy v určitých situáciách, ktoré chceme zmeniť.

Väčšina fajčiarov uvádza, ako na to idú do „automatického pilota“ a začnú fajčiť bez toho, aby si to uvedomovali. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sa osoba oboznámila s najčastejšími výhovorkami, ktoré používa na ďalšie fajčenie. Napríklad:

• „Jednak sa nič nedeje.“
• „Zaslúžim si ocenenie.“
• "Mala som veľmi stresujúci deň, potrebujem sa uvoľniť."
• „Nemyslím si, že som schopný prestať fajčiť, je silnejší ako ja, potrebujem to - bojím sa pocitu úzkosti, ak prestanem fajčiť.“

Identifikáciou týchto výhovoriek a dôvodov pre fajčenie by na nich osoba mohla pracovať, najmä s pomocou špecializovaného terapeuta. Vo väčšine prípadov sú tieto isté myšlienky zdrojom úzkosti.

Pamätajte, že ak sa s toxickými a obmedzujúcimi presvedčeniami nepracuje, je otázkou času, kedy sa človek znovu dostane do svojich psychologických problémov, v tomto prípade závislosti na tabaku.

3. Zoznámte sa s abstinenčnými príznakmi

Nikotín je návykový a keď ho prestanete užívať, vášmu mozgu ho začne chýbať.. Z toho spočíva závislosť, v ktorej sa človek cíti „zle“, keď nekonzumuje. Či sa vám to páči alebo nie, u osoby je veľmi pravdepodobné, že pocítia fyzické príznaky z vysadenia nikotínu.

Dobrou správou je, že stiahnutie nikotínu často pripomína nepríjemné pocity prechladnutie, vo väčšine prípadov, aby ho človek prežil bez ďalších okolkov problémy. Zvyčajne to trvá niekoľko dní alebo pár týždňov.

Je nevyhnutné, aby fajčiar identifikoval príznaky svojho abstinenčného syndrómu a naučil sa s nimi žiť, kým závislosť neprekoná.

4. Vytvorte alternatívne návyky k fajčeniu

Mnoho fajčiarov pri terapii zistí, že si spájajú fajčenie s určitými náladami, ako je relax alebo oslava. Preto keď sa snažia cítiť tieto stavy mysle, obracajú sa na tabak.

Kým osoba prestane fajčiť, je dôležité, aby našla nové spôsoby, ako prežiť tieto príjemné pocity bez fajčenia. Niektorí to robia športom, meditáciou, počúvaním hudby, určitými dychovými cvičeniami atď.

Neexistuje nič, čo by nefungovalo úplne s každým. Najlepšie je teda pracovať s odborníkom a vytvárať tak stratégie prispôsobené danej osobe.

5. Skontrolujte svoje dôvody ukončenia

Niečo, čo dáva ľuďom veľa povzbudenia a zároveň trpí úzkosťou z vysadenia, je pripomenúť si, prečo to robia.

Mnoho ľudí, pamätajúc na dôvody ukončenia, pociťujú oveľa väčšie presvedčenie a radosť z ich výsledkov, ako aj čistej nenávisti a hnevu voči cigaretovým a tabakovým spoločnostiam. Vytváranie týchto typov myšlienok, keď dôjde na nutkanie fajčiť, môže byť v určitých prípadoch veľmi efektívne

Psychológ so špecializáciou na fajčenie

Z tých, ktorí sa pokúsia skončiť bez pomoci, sa neúspešnému ukončeniu života podarí menej ako 7%. Preto je také dôležité spolupracovať s odborníkom.

Pravidelne pracujem s ľuďmi, ktorí trpia na všetky druhy závislostí, najmä tabak. Môžem vám pomôcť prostredníctvom psychoterapie alebo s online kurzom prestať fajčiť. Spojte sa so mnou prostredníctvom môj profil.