10 kľúčov na zvýšenie vašej sebaúcty za 30 dní

Jedným z najčastejších problémov v mojej praxi je nízke sebavedomie. Nízka sebaúcta vedie k negatívnemu vnímaniu samého seba a je to faktor, ktorý nás môže výrazne obmedziť v každodennom živote. Pravdou je, že pacienti mnohokrát nevedia zistiť, že trpia nízkym sebavedomím. Prečo?

Pretože nízke sebavedomie vedie k ďalším typom problémov, ktoré sú predpokladanou príčinou, kvôli ktorej sa obrátia na psychológa, problémy ako napr. príznaky úzkosti, od depresia, problémy so správaním, stres, závislosti atď. A tu je niekoľko rád, ako vedieť, čo sa s nami deje a ako to môžeme vyriešiť. Je ľahké zvýšiť sebavedomie, stačí sa tomu trochu venovať.

Čo je to sebaúcta?

Sebaúcta je súbor presvedčení, vnímaní, hodnotení a myšlienok, ktoré o sebe máme, hodnotenie, ktoré robíme na základe našich skúseností.

Aké príznaky ma môžu varovať, že mám nízke sebavedomie?

Niektoré z hlavné príznaky ktoré nás môžu varovať, že naša sebaúcta nie je v najlepšom okamihu, sú nasledujúce:

• Nemám k sebe dôveru
• Nevyjadrujem svoje lajky alebo názory zo strachu, že by ma odmietli, alebo preto, že si myslím, že moje názory nemajú rovnakú hodnotu ako názory ostatných.
  instagram story viewer
• Necítim sa byť hodná dobrých vecí v živote
• Nesnažím sa dosiahnuť to, čo chcem, pretože si vopred myslím, že to nedosiahnem
• Nemám vzťah s ostatnými, ako by som chcel, pretože si myslím, že to nejdem robiť dobre a oni ma dajú bokom.
• Veľmi často potrebujem súhlas ostatných
• Nechávam na seba ľahko šliapať, pretože si netrúfam vnucovať sa, keď je to potrebné
• Vidím, že iní ľudia sú pre mňa nadradení a chcel by som byť ako oni
• Bojím sa povedať, čo už cítim, možno sa ostatným nepáči, čo hovorím
• Svoje úspechy zvyčajne pripisujem vonkajším príčinám a svoje zlyhania vnútorným príčinám
• Takmer nikdy nie som spokojný s tým, čo robím, pretože si myslím, že by mi mohlo byť lepšie
• Necítim sa šťastný
• Odvtedy ťažko dokončím to, čo začnem Som veľmi ľahko demotivovaný
• Rozhodovanie je veľmi ťažké, pretože si myslím, že rozhodujem o tom, čo bude nesprávna voľba a tak som sa nechal unášať tým, čo rozhodujú iní, aj keď je to moje vlastné život
• Myslím na svoje slabosti a ťažko prestanem myslieť na svoje silné stránky
• Cítim nervozitu väčšinu dňa
• Je pre mňa takmer nemožné prevziať iniciatívu
• Cítim sa v sociálnych situáciách hodnotený takmer neustále
• cítim sa previnilo
• Cítim sa neatraktívna
• Závidím život ostatným
• Mám pocit, že nemám čím prispieť

Ak ste sa takto cítili viackrát, zvyšok vašich problémov môže pochádzať z maťnízke sebavedomie. Skúsme to vyriešiť nejakými cvikmi, aby ste si začali vážiť samého seba a verili si. Ak budete tvrdo pracovať na zlepšení svojej sebaúcty, mohli by ste byť veľmi prekvapení svojimi schopnosťami.

Ako si môžem zvýšiť sebaúctu?

Mnoho ľudí sa pýta, či existuje spôsob, ako si zlepšiť svoju sebaúctu. Je zrejmé, že neexistuje žiadny čarovný elixír, ale musíme si to uvedomiť iba každý človek sa môže v tomto zmysle zdokonaľovať na základe vytrvalosti a dodržiavania niektorých rád na základe vedeckých dôkazov.

1. Prestaň sa mlátiť

Musíme byť realistickí, pokiaľ ide o naše silné stránky aj nedostatky. Nie sme dokonalí, ale zámerom je nebyť. Cieľom je byť šťastný. Aby sme to dosiahli, musíme prijať veci, ktoré nerobíme tak dobre, a poučiť sa z toho. A samozrejme, aby sme nezľahčovali veci, ktoré vieme, ako robiť dobre, ale aby sme si ich vážili tak, ako si zaslúžia.

Budeme pozorovať a uvedomovať si, akí sme dobrí, akí sme dobrí, ako dobrí robíme. Prečo si stále myslieť, že som neporiadok Kam ma tento druh uvažovania viedol?

2. Začnite myslieť pozitívne

Zmeň svoje myšlienky. „Nemôžem“ pre „pokúsim sa“, „budem úspešný“ a „urobím dobre“. Vyzerá to ako klišé, ale nútiť sa trochu pozerať na dobré veci v živote nám môže pomôcť dostať sa z negatívnej dynamiky. Ak si uvedomíme, že si musíme vážiť veľa vecí, ľahšie sa dostaneme z negatívnej slučky.

3. Stanovte si realistické ciele

A že môžete vyhovieť. Ciele, ktoré sa dajú pomerne ľahko dosiahnuť. Postupne ich môžeme zvyšovať a uvidíme, že krok za krokom dosiahneme to, čo navrhujeme. Ak zlyháme, poučme sa z toho bez toho, aby sme si vyčítali svoje chybyZlyhanie je spôsob, ako vedieť, ako to nabudúce urobiť inak. Trúfnite si čeliť výzvam.

4. Neporovnávaj sa

Každý človek je svet a vy ste jeho vlastníkmi. Zamerajte sa na seba. V tvojom živote. Závidením a idealizovaním životov ostatných jedinú vec, ktorú dosiahneme, je cítiť sa mizerne. Všetci musíme prispieť niečím dobrým a je len na nás, aby sme našli správnu cestu.

5. Prijmite a odpustite si

Napíšte list popisujúci všetko, čo sa vám na sebe nepáči, a všetko, v čom sa cítite previnilo. Nič si nenechajte ujsť. Pozorne si ho prečítajte a zvážte, čo môžete zlepšiť. Dajte zbohom tomuto listu a rozdeľte ho na tisíc kúskov. Od tej chvíle začnite od nuly so všetkým, čo ste sa naučili, až na to, že po sebe zanecháte vinu. Stále ste načas urobiť čistú tabuľu.

6. Konštruktívne o sebe kritizujte

Že všetko, čo si hovoríte, slúži na zlepšenie, nie na stagnáciu a obviňovanie sa. Navyše, naučiť sa prijímať kritiku aby sa vás nedotkli.

7. Správajte sa k sebe vždy s láskou a úctou

Ste najlepšia vec, ktorá sa vám kedy stala, tak si to dokážte sami. Máte právo byť šťastný. A aby ste ostatných potešili tým, že ich nakazíte svojím optimizmom.

8. Doprajte si čas

Robte činnosti, ktoré vás robia šťastnými. Je to najlepší spôsob stretni sa a rozvíjajte svoje schopnosti pomaly, ale isto.

9. Prekonajte svoje predradníky

Sú ľudia, ktorí žijú vláčením batohov plných váhy: práce, ktoré ich neuspokojujú, vzťahy, ktoré im nič neprinášajú, zvyky, ktoré sa im nepáčia... prekonať všetky tieto bremená, je potrebné prevziať nad situáciou určitú kontrolu, myslieť pozitívne a pokúsiť sa ich zmeniť.

10. Každý večer pred spaním ...

…Pomysli na dobré veci, ktoré ti deň priniesol, výzvy, ktoré sme prekonali, chyby, ktoré sme urobili, a ako sa môžeme zlepšiť.

Skúste tieto tipy 30 dní uplatniť v praxi. Uvidíte, že keď sa mesiac skončí, budete sa cítiť lepšie a mnohé príznaky, ktoré ste cítili, zmiznú. A pamätaj, existuje len jedna osoba, ktorá dokáže zmeniť váš život, a tou osobou ste vy!

Naučte sa milovať samého seba

V nasledujúcom článku vysvetľujeme ďalšie zaujímavé aspekty týkajúce sa vnímania seba samého a toho, ako sa zlepšiť v tom, čo ste si predsavzali. Dúfame, že vám tieto tipy budú užitočné a že budete môcť ísť touto dobrou cestou, ktorú ste dnes začali..

• „Naučiť sa milovať seba: 10 kľúčov na dosiahnutie tohto cieľa“

Bibliografické odkazy:

• Branden, N. (1995). Šesť pilierov sebaúcty. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. a Musitu, G. (2000). Sila autoestému v škole. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Sebapoňatie. Formácia, meranie a implikácie v osobnosti. Madrid. Narcea.