10 najefektívnejších typov psychologickej terapie

Existuje veľké množstvo psychologických terapií ktoré môžu pomôcť ľuďom prekonať ich psychologické problémy. Zatiaľ čo niektorí terapeuti používajú iba jeden prístup, iní môžu na uspokojenie potrieb svojich pacientov použiť kombináciu rôznych psychologických postupov.

Napriek rôznorodosti terapeutických ponúk však nie všetky formy psychoterapie sa ukázali byť rovnako účinné; niektoré majú vo svoj prospech oveľa empirickejšie dôkazy, ktoré vychádzajú z dlhoročného výskumu účinkov, ktoré majú na pacientov.

Preto tu uvidíme prehľad rôznych typov najefektívnejšej psychologickej terapie, berúc do úvahy počet problémov, pre ktoré boli užitočné, a miera dôkazov, ktoré o nich existujú Výhody.

Nie všetky psychoterapie sú rovnaké

Drvivá väčšina obyvateľstva si spája postavu psychológa s človekom, ktorý si do zošita zapíše všetko, čo mu pacient povie, keď sedel na gauči. Avšak psychoterapia nie je len počúvať človeka a radiť mu. Psychoterapeut je pracovník v oblasti duševného zdravia s pevným základom teoreticky aj praxe a špecializuje sa na kognitívnu (myslenie), afektívnu (emócie) a behaviorálnu oblasť (správanie).

To znamená, že psychoterapia nie je len „umenie“ založené na citlivosti a empatii psychológa a terapeutickom zväzku, ktorý si vytvára s druhou osobou. Účinnosť liečby závisí vo veľkej miere od vedomostí a technických zručností daného odborníka, ako aj od typu použitej terapie.

• Súvisiaci článok: „Druhy psychologických terapií"

Najefektívnejšie typy psychoterapie

Vo svete psychológie existuje veľa teórií a perspektív terapeutickej aplikácie. V tomto článku môžete vidieť najúčinnejších druhov psychoterapie, berúc do úvahy, že účinnosť súvisí s užitočnosťou každého z nich pri liečbe konkrétnych porúch: neexistujú terapie, ktoré by fungovali na všetko.

1. Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia je dnes jednou z najbežnejšie používaných psychologických terapií. Tento terapeutický model patrí k tomu, čo je známe ako druhá generácia behaviorálnych terapií, a je ním charakterizovaný, pretože sa domnieva, že abnormálne vzorce správania majú pôvod v existencii série od skreslené a nefunkčné vzorce a procesy myslenia, ktoré spolu s naučenými vzorcami správania spôsobujú pacientovi veľké utrpenie.

Konkrétne sa z tohto návrhu rozumie, že na vytvorenie terapeutických zmien je potrebné zasiahnuť tak v pozorovateľných návykoch, postupoch, ako aj v myšlienkové schémy ktoré formujú náš spôsob interpretácie vecí a stanovovania cieľov.

Cieľom tohto typu terapie je teda upraviť viery, nefunkčné myšlienky a návyky sériou kognitívnych a behaviorálnych techník. Napríklad školenie sociálnych zručností, výkladové techniky, modelovanie alebo kognitívna reštrukturalizácia.

• Súvisiaci článok: „Kognitívna behaviorálna terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?”

2. Kognitívna terapia založená na všímavosti

Ak som už predtým povedal, že kognitívno behaviorálna terapia patrila do skupiny terapií tzv uvažuje sa o druhej generácii kognitívnej terapie založenej na všímavosti (MBCT) a terapia tretej generácie. Tieto terapie sa zameriavajú na dialóg a funkčné súvislosti človeka a usilovať sa o prijatie a nekritický prístup ako spôsob zlepšenia emočného zdravia ľudí.

MBCT vyvinuli Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale ako osemtýždňový program prevencie relapsu pre pacientov s depresiou, emočným stresom a úzkosťou. Kombinuje meditačné a vedomé cvičenia s osvojením si schopností kognitívnej terapie, ako je detekcia a prerušenie maladaptívnych vzorcov myslenia, ktoré vedú k depresii alebo úzkosť.

• Súvisiaci článok: „Kognitívna terapia založená na všímavosti: čo to je?”

3. Dialektická behaviorálna terapia

Tento psychoterapeutický prístup patrí do kategórie kognitívnych behaviorálnych terapií a bol špeciálne navrhnutý zasiahnuť v prípadoch hraničnej poruchy osobnosti, pri liečbe ktorej bol veľmi efektívny. Kombinuje prvky všímavosti s nástrojmi kognitívno-behaviorálnej psychológie (na ktorej je väčšina tohto návrhu založená) a stratégiami zvládania úzkosti.

• Mohlo by vás zaujímať: „Hraničná porucha osobnosti (BPD): príčiny, príznaky a liečba"

4. Prijímanie a záväzková terapia

Terapia prijatím a nasadením patrí tiež k terapii tretej generácie a jej cieľom je vytvoriť pre pacienta plnohodnotný a zmysluplný život, pri ktorom bude bolesť akceptovaná ako obvykle. Má svoj pôvod v teórii relatívnych rámcov (RFT). a venujte osobitnú pozornosť jazyku a poznaniu.

Preto chápe jazyk ako niečo, čo má pozitívny potenciál pre ľudí, ale môže tiež spôsobiť veľa utrpenia. Zameriava sa na sebaobjavovanie a objasňovanie hodnôt ako základných prvkov pri liečbe. Rovnako je spochybňované to, čo je spoločensky alebo kultúrne akceptované, pretože to spôsobuje, že sa pacient pokúša ovládať svoje súkromné ​​udalosti a spôsobuje mu veľké utrpenie.

• Súvisiaci článok: „Prijímacia a záväzková terapia (ACT): princípy a charakteristiky”

5. Systémová terapia

Systémová terapia sa používa hlavne pri rodinných a vzťahových problémoch (aj keď v jednotlivcov), pretože ide o holistickejší a integratívnejší prístup, ktorý zohľadňuje vzťahy medzi členmi skupiny. Preto systémový terapeut môže pracovať s viacerými členmi rodiny súčasne alebo s partnerom, hoci môže zasahovať aj len u jednej osoby, hoci sa terapia bude naďalej zameriavať na oblasť osobných interakcií.

Terapia sa zameriava na vzťahy v rodine a páre a zameriava sa na to, ako interagujú a čo sú zač ich vzťahové štýly a ich komunikačné vzorce zohľadňujúce rôzne systémy, ktoré ich tvoria kontext. Okrem toho vychádza z konštruktivistický prúd, čo znamená, že kladie veľký dôraz na spôsob, akým je zmysel konštruovaný z osobných skúseností.

• Prehĺbiť: „Systémová terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?”

6. Stručná terapia

Stručná terapia sa objavila vďaka systémovej terapii v 70. rokoch. Bolo to v tom čase keď sa táto začala uplatňovať na liečbu jedincabez toho, aby bola prítomná celá rodina. Táto forma terapie je krátky, jednoduchý, ale efektívny model, ktorý umožňuje ľuďom zmocniť sa tvárou v tvár zmenám vďaka sérii postupov a techník. Cieľom nie je tráviť čas a úsilie niečím, čo by mohlo mať rýchlejšie riešenie.

7. Interpersonálna psychoterapia

Interpersonálna psychoterapia je terapeutický model navrhnutý Klermanom, Weissmanom a kol., And je založená na kritickej analýze sociálnych prvkov, ktoré ovplyvňujú vývoj psychopatológie. Pracuje na spojeniach medzi príznakmi a aktuálnymi medziľudskými problémami, ako sú problémy vo vzťahoch.

Ťažiskom pozornosti v tejto forme terapie sú súčasné sociálne vzťahy a to, ako môžu očakávania v rámci týchto vzťahov spôsobovať u pacienta patologické príznaky. Liečba zahŕňa riešenie vzťahových problémov alebo hľadanie nových vzťahov alebo aktivít ako kompenzácia.

Ukázalo sa, že je obzvlášť efektívny, pokiaľ ide o zásahy v prípadoch bulímie a Porucha príjmu potravyako aj pri veľkej depresii. Variant tohto, nazvaný Interpersonálna a sociálna rytmická terapia, sa používa na liečbu pacientov s bipolárnou poruchou.

8. Biofeedback

Z technického hľadiska nie je biofeedback ani tak formou psychoterapie, ako skôr nástrojom používaným v psychoterapii, a má aj širšie využitie. V každom prípade je to jeden z najcennejších zdrojov, ktoré môžu psychológovia pri zásahu pri určitých problémoch využiť.

Jeho aplikácia je pomerne jednoduchá: spočíva v tom, aby si osoba uvedomila v reálnom čase psychologické alebo fyziologické procesy, ktoré prebiehajú v jej tele. Menovite, vytvorí sa slučka vnímania - reakcie - vnímania ktorý uľahčuje človeku prispôsobiť svoje správanie (čiastočne nedobrovoľne) tomu, čo je žiaduce, získať späť rovnováhu.

Biofeedback sa ukázal ako obzvlášť účinný pri liečbe chronickej bolesti.

• Mohlo by vás zaujímať: „Biofeedback: na čo slúži a na čo slúži?"

9. Tréning relaxačných techník

V mnohých prípadoch veľká časť užitočnosti psychoterapie závisí od spôsobu, akým sa človek učí zvládať svoje emócie a regulovať svoj fyziologický stav. V tomto zmysle, tréning pomocou relaxačných techník je veľmi všestranný, pretože sa môže aplikovať v prípadoch chronickej bolesti, fóbií a mnohých druhov úzkostných porúch.

Na druhej strane je potrebné vziať do úvahy, že úzkostné problémy sú veľmi časté a sú veľmi ľahké prispievajú k vzniku ďalších porúch duševného zdravia. Tento terapeutický nástroj je možné použiť na prevenciu rôznych situácií, ktoré by zhoršovali blahobyt.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto terapeutickej možnosti, môžete si prečítať nasledujúci článok: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu”.

10. Reminiscenčná terapia

Tento typ psychoterapie sa často používa na liečbu prípadov demencie a neurodegeneratívne choroby, ktoré ovplyvňujú pamäť a sú v počiatočných štádiách. Napríklad, je veľmi účinný u pacientov s Alzheimerovou chorobou, pretože pomáha spomaliť príznaky (v tom zmysle, že spomaľuje ich progresiu).

Jeho úlohou je upevniť sebapoňatie a posilniť mentálne procesy spojené s pocitom vlastnej identity, stimulovať jazyk a zlepšiť sebaúctu.

Bibliografické odkazy:

• Zmena, D.J. (2010). Empirické dôkazy o použití a účinnosti telepsychiatrie prostredníctvom videokonferencie: dôsledky pre forenznú a nápravnú psychiatriu. Soc Sci Med 71: str. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Účinnosť farmakoterapie a psychoterapie pri psychiatrických poruchách dospelých. Systematický prehľad metaanalýz. JAMA Psychiatry, 71 (6): s. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, A.C.; Yulish, N.E.; Frost, N.D.; Pace, B.T. a kol. (2017). Pri hľadaní pravdy: Kritické vyšetrenie metaanalýz kognitívnej behaviorálnej terapie. Výskum psychoterapie. 27 (1): s. 14 - 32.