Ako sa vyrovnať s vdovstvom psychologicky?

Smútok za smrťou manžela je niečo zložité, čo ovdovená osoba prežíva jedinečným spôsobom. Niektorí prechádzajú týmto štádiom relatívne rýchlo, do niekoľkých mesiacov po smrti, zatiaľ čo iným môže trvať až 5 rokov, kým sa zotavia.

Každý človek potrebuje svoj čas, návrat do normálu. Nemôžete nútiť veci, ale je možné sa naučiť žiť túto novú fázu tým, že prijmete to, čo má stalo sa a pochopilo, že osoba, ktorá odišla, bude našou súčasťou tak dlho, ako spomeňme si.

Ďalšie Pozrime sa na tipy, ako sa vyrovnať s vdovstvom a aké riziká v tejto fáze existujú, ktoré môžu viesť k patologickému smútku.

• Súvisiaci článok: „Smútok: vyrovnanie sa so stratou milovanej osoby“

Ako sa vyrovnať s vdovstvom: kľúče k zvládaniu emócií a smútku

Konečná strata manžela / manželky alebo romantického partnera zahŕňa špecifický a komplexný typ smútku. Vyrovnať sa s vdovstvom je od tohto javu náročný proces znamená veľkú zmenu v našich očakávaniach a životnom štýle. Či sa nám to páči alebo nie, keď žijete ako pár, vždy premýšľate ako dvaja. Smrťou nášho manžela alebo priateľky / priateľky sa to náhle skončí. Ocitli sme sa v zvláštnej samote, v pocite, ktorý sme už mnoho rokov necítili.

Vo všetkých dueloch sa neráta len samotná prehra, ale aj okolnosti, za ktorých dochádza. Nie je to isté ako čeliť vdovstvu vo veku 30 rokov, pretože náš manžel zomrel pri nehode urobte to na 70 rokov potom, čo ste boli po boku nášho manžela po niekoľkých rokoch trpiacich krutým a oslabujúcim choroba. V prvom prípade je stať sa vdovcom niečo úplne náhle, vôbec sa to neočakáva, zatiaľ čo v druhom prípade má vdova dostatok času pripraviť sa na posledný okamih.

Ovplyvňuje aj typ vzťahu, ktorý medzi nimi existoval. Zložitejšie vzťahy zvyčajne vedú k zložitejšiemu smútku.. Dôvodom je to, že hoci sa obaja milovali, konflikty, napätie a hádky vo dvojici mohli zostať otvorené. veľa rán a problémov, s ktorými sa treba vyrovnať, a keď jeden z nich zomrie, vdovec sa ocitne v situácii plnej otázok bez toho, roztriediť.

Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s vdovstvom, je pokúsiť sa prijať fakty bez toho, aby ste sa nechali nachytať tým, že sa znova a znova vraciate do minulosti, aby ste zmenili to, čo sa už zmeniť nedá. Jedna vec je nostalgia, ktorú môžeme cítiť pre dobré časy, keď sme boli s touto osobou, a druhá vec je nájsť útočisko v minulosti., neschopnosť žiť v prítomnosti. Minulosť si musíte vážiť, ale žiť v prítomnosti a pochopiť, že najlepšie je dať čas na smútok.

Vdovec po strate partnera zvyčajne zažíva hlboký pocit zmätku a neistoty sprevádzaný popieraním, zmätkom a neverou. Keď prídete o niekoho, s kým ste dennodenne žili, o kolegu, ktorý bol denne po vašom boku, môžete vidieť, že naša časť s ním zomiera.

Keď roky žijete s niekým a myslíte v dvoch, v okamihu, keď táto osoba odíde, vaše úsilie sa zdvojnásobí. Musíme sa naučiť veci, aj tie najmenšie, ako spať bez toho, aby po našom boku rozhodoval ďalší človek členovia rodiny bez toho, aby dostali podporu alebo radu od našej lepšej polovičky, alebo sa dokonca naučili sami zvládať pocity vlastné.

Potom, čo prežil smrť svojho partnera, je bežné, že nevie, kto je. Nie je prekvapujúce, pretože dynamika vzájomnej závislosti, ktorá sa formovala po celý čas roky života vo dvojici len tak zrazu zmizli a bez ohľadu na to, či išlo o očakávanú smrť resp č. Prijať vlastnú nezávislosť nie je ľahká úloha. Aj keď už nežije, prítomnosť osoby, ktorá odišla, je všade, čo vyvoláva nostalgiu, nepokoj a úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií“

Psychologické rizikové faktory pri vdovstve

Každý človek je iný, evidentný v jeho správaní, presvedčení a názoroch. K tomu dochádza aj v spôsobe, akým zvládate smrť svojho partnera. Každý človek môže prežívať smútok spojený s vdovstvom veľmi odlišným spôsobom, pričom tí, ktorým hrozí najväčšie riziko upadnutia do patologického smútku. Existuje niekoľko charakteristík, ktoré vedú k ľuďom, ktorí sú na to obzvlášť citliví situácia, faktory, ktoré zosilňujú pocity bezmocnosti, zúfalstva a samoty, čo sťažuje prekonanie stratený.

1. Malá podpora zo strany rodiny

Rodinu možno považovať za ochranný faktor pred prežívaním patologického smútku, a preto jeho absenciu možno považovať za pravý opak, ide o rizikový faktor. Absencia siete na podporu rodiny zvyšuje pocit izolácie a zúfalstva.

• Súvisiaci článok: „8 typov rodín (a ich vlastnosti)“

2. Podnetový vzťah s manželom

V pároch so vzťahom podriadenosti jedného z manželov druhému (zvyčajne žena voči mužovi), keď zomrie ten, kto uplatnil dominantnú moc druhý človek získa nezávislosť, ktorú nevie ovládať. Ocitnutie sa v situácii individuality môže vytvárať strach, pocity neschopnosti a pocit opustenia.

3. Ambivalentný vzťah s manželom

V ambivalentných vzťahoch znamená odchod jedného z manželov neschopnosť vyriešiť otázky, ktoré zostali otvorené, čakajúca diskusia a reflexia. Vdovec alebo vdovec sa tak zamyslí nad všetkým, čo by chcel povedať alebo urobiť osobe, ktorá odišla, a to teraz nemá možnosť vyriešiť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Kríza vo vzťahu: 7 znakov, že niečo nie je v poriadku“

4. Ekonomické problémy

Ak má novovdovdená osoba finančné problémy, ako napríklad nevyriešený dlh alebo finančné problémy, bude mať tendenciu výraznejšie cítiť stratu partnera.

Po všetkom, Mať partnera nie je len sentimentálna podpora, ale aj materiálna a ekonomická, pretože môže pracovať alebo poberať dôchodok. Keď zomrie, tento tok peňazí prestane byť prijímaný (až na výnimky) a v prípade finančných problémov v rodinnom jadre je jeho absencia ešte citeľnejšia. c

5. Introverzia

Introverti, hanbliví a ľudia, ktorí nemajú príliš veľa priateľov, prejavujú viac problémov vyjadriť svoje emócie a zvládnuť smútok tým, že neuvoľní to, čo cíti so známymi a priateľmi.

Prirodzene, nie všetci introverti budú trpieť patologickým smútkom, ale introverzia môže byť v tomto období považovaná za rizikový faktor.

• Súvisiaci článok: „Introverti: 4 charakteristiky, ktoré ich definujú“

6. Mať malé deti

Ak mal tento pár ešte deti v úplnom výchove, čeliť vdovstvu je ťažšie. Je ťažké vysvetliť malému dieťaťu, prečo sa jeho otec alebo matka nevracia, zvlášť ak vdovec ešte nedokázal poriadne zvládnuť túto tragickú udalosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „4 vzdelávacie štýly: ako vzdelávate svoje deti?“

Čo robiť v vdove?

Ako sme poznamenali, každý človek smúti za smrťou svojho manžela. Vďaka tomu sme si vedomí toho, že neexistuje dokonalý a ideálny vzorec na riešenie vdovstva, ale existuje niekoľko ideálnych odporúčaní na uľahčenie procesu smútenia, všetky. založené na myšlienke, že to, čo sa stalo, treba prijať, s pochopením, že zosnulý už nie je po našom boku, ale že ho vezmeme všade, pokiaľ si ho pamätáme resp. ona.

Mali by sme si pamätať svojho milovaného a skúsenosti, ktoré sme s touto osobou mali, ale nerozmýšľať nad tým, čo mohlo byť a čo nie. Hypotézy o niečom, čo mohlo byť a nebolo, nevedú v tomto prípade k ničomu konštruktívnemu. Nebude to rýchly proces, ktorý by sa dal prekonať zo dňa na deň: Smrť milovanej osoby je taká dôležitá, ako bol náš manžel alebo manželka. Dokáže som stráviť dlhý čas s pocitmi bolesti, emóciami, ktoré vyplývajú z prázdnoty, ktorú zanechal človek, ktorý bol v našom živote každý deň. život.

Nesmieme to patologizovať, pretože je úplne normálne a prispôsobivé cítiť sa veľmi smutne z takej straty. Pre naše duševné zdravie je nevyhnutné prijať skutočnosť, že trpíme, ale tiež sa vyhnúť tomu, aby nám bolesť bránila starať sa o seba. Musíme dobre jesť, snažiť sa športovať, zostať aktívni, dostatočne sa vyspať a predovšetkým komunikovať s priateľmi a rodinou. Len spojením sa s ostatnými a snahou aktivizovať sa dokážeme prekonať smrť svojho milovaného.

Je tiež veľmi dobré ísť do skupín pomáhajúcich vdovcom a navštíviť psychológa, aby lepšie zvládol smútok. Nemali by sme žiaľ patologizovať a myslieť si, že je to niečo, čo je v prípade prežitia synonymom depresie je však vhodné urobiť všetko pre to, aby sa nestalo depresívnym stavom. Prevencia je lepšia ako liečba a nie je nič zlého, ak navštívite psychológa, aby ste sa naučili, ako s ním zaobchádzať. vdovstvo, najmä ak k úmrtiu nášho manžela / manželky došlo náhle a vtedy, keď to bolo relatívne mladý.

A čo je veľmi dôležité, nechajte rany časom sa zahojiť. Nie je dobré robiť dôležité krátkodobé rozhodnutia bezprostredne po strate nášho manžela. Stále sa budeme prispôsobovať novej situácii a všetkým aspektom, ktoré si vyžadujú hĺbku Reflexiu by sme mali v tejto chvíli zahodiť, pretože v skutočnosti nie sme v pozícii ani s ktorou premýšľame jasnosť. Smútok potrebuje čas a čas je tým, čo mu musíme dať.