Nadia Rodríguez: „Beznádej nie je výlučná pre depresiu“

Klinická depresia je psychologická porucha, o ktorej už počul takmer každý hovoriť, ale je tiež pravda, že časť populácie má o tom svoju víziu veľmi založenú mýty.

Chybné viery, ako napríklad, že ide o extrémny smútok alebo že je to iba ospravedlnenie „Mentálne slabí“ ľudia naďalej vytvárajú prinajlepšom zmätok a spôsobujú škody na internete horšie. Tentokrát teda Rozprávame sa s psychologičkou Nadiou Rodríguez Ortizovou, ktorá má veľa skúseností s pomocou ľuďom s depresiou vo vašej práci.

• Súvisiaci článok: „6 typov porúch nálady“

Rozhovor s Naďou Rodríguezovou: charakteristika depresie

Nadia Rodríguez Ortiz je odborná psychologička v oblasti starostlivosti o dospelých a špecializuje sa na kognitívno-behaviorálnu terapiu a terapie tretej generácie. V tomto rozhovore sa s ňou zaoberáme problémom klinickej depresie.

Je depresia v populárnej kultúre stále podceňovaná za predpokladu, že tí, u ktorých sa táto porucha vyvinie, sú jednoducho „slabí“ alebo sa príliš sťažujú?

Stále je, zdá sa, neuveriteľné, však? Po mnohých rokoch vedeckého štúdia a dosahu zdravotníckych pracovníkov sa s osobou s depresívnym správaním stále neberie vážne. Z fráz ako „vyskúšajte“, „ak chcete, tak môžete“ alebo „Sme muži alebo klauni?“.

Stalo sa mi, že je to bežnejšie u dospievajúcich alebo mladých dospelých, ktorí stále žijú so svojimi rodičmi. Generácia, ktorá sa dnes rozhodla byť rodičmi, vyrastala, keď to počula od svojich rodičov, a tak sa naučila narábať s emóciami, ignorovať ich alebo ich minimalizovať.

Je trochu pochopiteľné, že si to myslia. Neexistuje jediný spôsob depresie, ani táto porucha nemá pre každého rovnaké príčiny. Pridáva sa k tomu, že neexistuje konsenzus o tom, či ide o chorobu alebo nie, a či sa dá alebo nemôže zmierniť pomocou liekov ...

Ale je tiež pravda, že pri prijímaní psychologických problémov došlo k významnému pokroku. Celebrity, vplyvní ľudia a odborníci v zdravotníctve na sociálnych sieťach, ktorí hovoria a uznávajú otvorene, ktorí boli liečení na depresiu s odborníkmi, pomáha iným ľuďom dostávať pomoc včas.

Čo si myslíte, aké prvky klinickej depresie môžu viesť k väčšiemu utrpeniu?

To sa líši v závislosti od jednotlivých prípadov, aj keď psychoterapeutov znepokojuje najviac: beznádej. A to nie je výlučné pre depresiu.

Týka sa to akejkoľvek inej osoby s klinickou diagnózou, ktorá vykazuje túto vlastnosť, pretože existujú štúdie, ktoré ju predpovedajú ako samovražedné správanie.

Pravdepodobnosť, že si niekto vezme život, je väčšia, keď nemá ako uniknúť svojej agónii.

Obdobie vysokého rizika samovraždy v depresii je obdobie, keď sa človek začína zlepšovať. Ľudia s ťažkou depresiou začínajú znovu získavať energiu, možno dosť na to, aby sa pokúsili o samovraždu. Preto je zastavenie liečby uprostred znepokojujúce.

Ako vysvetlíte človeku, ktorý nie je vyškolený v oblasti duševného zdravia, ako sa depresia odlišuje od smútku?

Súvisí to s predchádzajúcou otázkou. Povedal by som, že existujú dôležité rozdiely v tom, či byť smutný alebo depresívny. Človek, ktorý je smutný, môže chodiť do práce a byť funkčný. Môžete plakať a pokračovať. Ak to situácia vyžaduje, môžete prejsť od smútku k hnevu. Ale niekto v depresii nemusí vstať z postele.

Stáva sa dokonca, že niekto depresívny sa na prvý pohľad nezdá. Môžete ísť do práce a s nikým sa nerozprávať. Nevidíte ho plakať, ale sú aj iné príznaky. Už ťa nezaujímajú veci, ktoré si mal rád.

Depresívny človek môže vždy pôsobiť unavene, pretože robiť veci, ktoré sa mu nepáčia (hoci aj predtým boli jeho záľubami), predstavuje obrovské úsilie. Prestali ste uvažovať o dlhodobých cieľoch, pretože žiadny z nich nedáva zmysel alebo sa nesnaží o ich dosiahnutie.

Život v depresii sa teda vyčerpáva a môže sa zdať smutný, ale nie vždy. Existujú aj ďalšie prvky, ktoré sú dôležitejšie.

Tvárou v tvár znaku neustáleho smútku sa pýtajte, ale je tiež nebezpečné to mylne predpokladať osoba bez ťažkých depresívnych príznakov je „bezpečná“, a preto nevyžaduje psychologickú pozornosť okamžitá.

Aké návyky a postupy pomáhajú predchádzať vzniku depresie?

Nejde ani tak o samotný zvyk a rutinu, ako o účel, ktorý slúži. Rutina so zdravými, ale nepríjemnými návykmi môže mať rovnaký účinok ako ničnerobenie. Je potrebný vlastný plán.

Počul som generické lieky ako „urobte si posteľ“ alebo „športujte“, aby ste sa dostali z depresívnych stavov. Nie je to také jednoduché. Musíte si vytvoriť návyky, ktoré majú z dlhodobého hľadiska zmysel. Radšej si dám čas na vytvorenie flexibilnej, ale hodnotnej a motivujúcej rutiny. A to je u každého z nás iné. A spočiatku to nemusí byť vôbec príjemné, takže pred rozhodnutím je potrebné zvážiť sériu prvkov.

Ak by som mal odpovedať, povedal by som, že rozmanitosť a rozmanitosť činností má zmysel.

A ktoré psychologické postupy sú podľa vás najužitočnejšie pri liečbe depresie?

Našťastie existuje veľa spôsobov, ktoré psychológovia študovali, aby evidentne upravili depresiu. A to najlepšie, bez liekov. Nič proti liekom, musíte len vziať do úvahy, že niekedy majú ľudia pocit, že k droge iba pokročili a nechcú prestať, aj keď to už nie je potrebné.

Existujú techniky kognitívnej, behaviorálnej a kontextovej terapie. Všetky zahŕňajú zmenu podmienok, aby sa nálada zodpovedajúcim spôsobom zmenila. Zatiaľ však to, čo funguje najlepšie, súvisí s takzvanou aktiváciou správania.

Čo je možné urobiť, ak stretneme niekoho s depresiou, okrem toho, aby sme ho povzbudili k liečbe?

Dajte hodnotu tomu, čo cítite, okrem poskytovania riešení, aj keď sú tiež dobré, ak sú požadované.

Depresia nemusí byť nevyhnutne chybou osoby, ktorá ňou trpí, ale je vašou zodpovednosťou urobiť niečo pre jej zmenu.

A nevychádza sama. Iste existujú ľudia, ktorí to tak žili, ale postupovanie s pomocou neznamená, že úspech nie je menej dôležitý.

Pre ľudí s depresiou sa odporúča, aby robili aktivity, aj keď sú malí v porovnaní s tým, čo robili pred depresiou.

A pomoc ľudí okolo je nesmierne dôležitá. Je to skutočnosť, že im hovoríte, že to, čo cítia, bude vždy platné a že im nikdy nebude vyčítané, že sa necítia povzbudení; niekedy to úplne robí rozdiel. Stretnutie s ľuďmi, ktorí rozumejú vašej situácii, bez toho, aby to posúdili, znižuje záťaž, že okrem toho, že sa budete cítiť zle, musíte splniť očakávania ostatných ľudí, ktorí im nerozumejú.

Na záver ich povzbuďte k tomu, aby robili maličkosti, aj keď nemajú pôvodné túžby, a zdôraznite ich pozitívne stránky pri robení vecí bez toho, aby ste chceli, opäť bez obviňovania.

Nerobte komentáre typu „Vidíte! Keby ste sa práve pokúsili, čo by ste mohli dostať! “ Pretože to opäť prenáša na človeka, že „ak má túžby, potom môže urobiť všetko“, keď je to jedna z presvedčení, ktorá ľuďom najviac komplikuje dostať sa zo stavu, v ktorom sa nachádzajú.