Zbavte úzkosť fotografiou ako terapeutickým nástrojom

Úzkosť je súbor emocionálnych reakcií, ako sú nepohodlie, napätie a strach, ktoré sa vyskytujú pred podnetom alebo situáciou, ktorá je vnímaná ako hrozivá. a môže to sťažiť každodenný život.

Prítomnosť úzkosti neznamená patológiu; je to adaptívna reakcia na udalosti v prostredí. Považuje sa za patologický, ak významne zasahuje do každodenného života.

Na druhej strane úzkosť môže byť vlastnosťou, keď sa javí ako prirodzená tendencia človeka reagovať s určitou úrovňou úzkosti, stabilným spôsobom v priebehu času a odráža ich spôsob bytia a konania osoba.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Ako sa vyjadruje úzkosť?

Rozumie sa, že nastáva stav úzkosti, keď sa objaví úzkostná reakcia na konkrétny a konkrétny okamih, ktorá je adaptívnou reakciou na potrebu situácie (Allport, 1961).

Na druhej strane, ľudia s úzkostnými vlastnosťami sú zvyčajne:

• Nepokojný
• Svahy vonkajších podnetov.
• S vysokou úrovňou aktivácie.
• Veľké svalové napätie.
• Ťažkosti s odpojením.
• Nie sú prítomné.
• Citlivý na životné prostredie.

Úzkostná porucha, táto nepochopená porucha

Úzkostná porucha je jednou z najbežnejších skupín psychologických porúch v populácii. Odhaduje sa, že viac ako 28% populácie malo počas života úzkostnú poruchu. Nie vždy to však prostredie človeka dobre pochopí a závažnosť problému sa podceňuje, čo môže negatívne ovplyvniť každodenný život. Môže to spôsobiť pocit bezmocnosti a nízkej sebaúcty, čo zvyšuje úzkosť až smútok a depresiu.

Kríza úzkosti sa odráža v náhlom výskyte mnohých somatických a psychologických príznakova pocit bezprostredného nebezpečenstva v krátkom časovom období.

Hlavné somatické príznaky sú:

• Tachykardia a palpitácie.
• Potenie
• Pocit dusenia
• Tesnosť alebo nepríjemné pocity v bruchu.
• Závraty, zimnica a návaly horúčavy.

Môžu sa vyskytnúť psychologické príznaky:

• Daze.
• Nervozita.
• Odosobnenie.
• Strach zo straty kontroly.
• Abnormálne pocity brnenia na koži.

Kreatívna terapia ako alternatíva vašej liečby

Posledné štúdie preukázali, že účinky úzkosti možno znížiť pomocou kreatívnej terapie. Fotografia ako terapeutické médium je vysoko efektívny nástroj na zmiernenie úzkosti a jej symptómov.

História medzi fotografiou a psychiatriou siaha takmer do počiatku tej prvej. Jeho použitie ako prostriedku na zaznamenávanie a dokumentáciu využívali psychiatri až do dvadsiateho storočia, keď objavuje potenciál fotografie ako terapeutického média (Cornelison, 1980) zameraním na portrét pacient.

Pri expresívnej psychoterapii sa používajú fotografické momentky ako sprostredkovateľský nástroj medzi viac či menej zabudnutými spomienkami spolu s pocitmi, ktoré sa majú spracovať, a prehlbuje tieto skúsenosti, aby ich znovu psychologicky prepracovala a interpretovala (Walker, 1982). Pacient sa stáva aktívnym protagonistom školením na vytváranie vlastných fotografických snímok.

Bola to však Judy Weiserová, ktorá pri svojej psychoterapeutickej práci s nepočujúcimi deťmi použila fotografie ako výrazný prostriedok, ktorý v roku 1973 označila ako „PhotoTherapy“.

Veľkou výhodou použitia fotografie je, že v súčasnosti má väčšina ľudí fotoaparát na svojich mobilných telefónoch. Sme zvyknutí používať fotoaparát, takže nie je prekážkou v jeho používaní. Na rozdiel od iných expresívnych techník, ktoré môžu vytvárať odpor, ako je maľba alebo kresba, má fotografia pri svojej realizácii určitý stupeň bezpečnosti.

Zmeniť perspektívu

Ak niečo charakterizuje fotografiu, je to ľahkosť, s akou to umožňuje zmeniť perspektívu.. Zo subjektívneho hľadiska sa perspektíva týka toho, ako niečo vyzerá. Perspektíva sa berie ako vzťah, ktorý existuje medzi objektmi obrazu.

Môže sa teda zmeniť subjektívny pohľad, z ktorého osoba interpretuje udalosť vyvolávajúcu úzkosť, a je možné zaujať nový prístup.

• Zážitok z hry prostredníctvom kompozície a rámovania vonkajšieho sveta, ktorý sa zhmotnil na fotografii, umožňuje ľahšie prestať vnímať ako hrozbu a uvoľňuje napätie.
• Pomáha odpojiť sa od starostí, byť prítomný a zanechať kruhové myšlienky.

Ak chcete fotografovať svet, musíte ísť von

Aj keď je úzkostná kríza neočakávaná, prvá sa zvyčajne objaví, keď zažívate veľmi stresujúcu situáciu, s veľkým emocionálnym napätím a vysokou úzkosťou (Barlow, 1998).

Úzkosť nemusí nutne znamenať panickú poruchu. Napriek tomu očakávaný strach z utrpenia novej krízy môže vyvolať vyhýbacie správanie, ako je strach z toho, že nie som doma, preplnené miesta, uzavreté priestory ako výťahy, cestovanie v hromadnej doprave, šoférovanie atď.

Na zvládnutie stavu úzkosti sa odporúča cvičiť, chodiť vonku alebo vykonávať akékoľvek činnosti, ktoré spôsobujú výskyt endorfínov. V tomto zmysle je fotografia motiváciou ísť mimo domáce prostredie. Príroda ako zdroj inšpirácie pre fotografiu pomáha rozširovať komfortnú zónu.

Venujte pozornosť malým detailom, zastavenie pozorovania prostredia pri hľadaní nových textúr, farieb a tvarov povzbudzuje ľudí k rozšíreniu ich komfortnej zóny. Prostredie sa stáva menej nepriateľským a spoľahlivejším.

Ako zvýšiť sebaúctu fotografiou na zmiernenie úzkosti

Jedným zo spôsobov, ako používam kreatívnu terapiu na zmiernenie úzkosti, je vytváranie jednoduchých fotografií. Navrhuje sa, aby osoba fotografovala každý deň ako spôsob spojenia so sebou a s prítomným okamihom.

Medzi výhody použitia fotografie na zmiernenie úzkosti patria nasledujúce.

• Myšlienky spomaľujú.
• Životné prostredie je sledované novým spôsobom.
• Pozornosť sa venuje súčasnosti.
• Podporuje sa vitalita.
• Reflektujete svoj vlastný pohľad.
• Dochádza k náprave skreslení určitých životných skúseností.
• Pomáha rozpoznávať okamihy zmeny v živote.

Jednoduché a veľmi efektívne cvičenie, ktoré som po konzultácii skontroloval, je navrhnúť osobný fotografický projekt. Projekt pozostáva z troch častí: ja, ja a druhá, ja a svet. Umožňuje im ponoriť sa do subjektívneho videnia vlastného spôsobu bytia, prijímania faktov a toho, ako súvisia s medziľudskými a intrapersonálnymi javmi.

Spolu s účastníkom sú sledované fotografie zhotovené z jednej relácie na druhú, aby sa prehĺbili nimi vyvolané pocity a emócie.

Ako terapeut je človek vedený otázkami, ktoré majú pomôcť osobnému objavovaniu a lepšie si uvedomiť niektoré aspekty svojej vlastnej osobnosti a vlastného spôsobu bytia.

Fotografia je cestou sebapoznávania neinvazívne, vybaví človeka riadením vlastného emočného sveta. Fotografia vás pozýva, aby ste si na chvíľu všimli, čo cítite v aktuálnom okamihu.

Bibliografické odkazy:

• Barlow, D. H. (1988). Úzkosť a jej poruchy: povaha a liečba úzkosti a paniky. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. a Chorot, P. (2009). Pojem a kategorizácia úzkostných porúch. In Belloch, B. Sandín a F. Ramos (2009). Príručka psychopatológie (revidované vydanie, zväzok II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografia ako terapeutický nástroj v oblasti duševného zdravia. Atopes. Duševné zdravie, komunita a kultúra, (17), s. 66-83.