Riadenie úzkosti z pandemickej únavy

Pandemická únava je jedným z javov, ktoré ukazujú psychologický dopad krízy COVID-19. A je to tak, že spôsob, akým na nás pandémia psychologicky vplýva, sa neobmedzuje iba na strach z nákazy alebo na skúsenosť s milovanými ľuďmi. v dôsledku choroby: celý sociálny kontext sa zmenil v reakcii na šírenie vírusu a je možné prispôsobiť sa tejto novej realite. komplikované.

Preto to, čo sa stalo počas krízy s koronavírusmi, vyvolalo veľa problémov s úzkosťou. V tomto článku uvidíme niekoľko indícií o tom, čo robiť v prípade tohto javu spôsobeného pandemickou únavou.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Ako vzniká pandemická únava?

Pandemická únava je psychologický stav charakterizovaný emocionálnym utrpením spojený so skúsenosťou s apatiou alebo demoralizáciou tvárou v tvár tlaku, ktorý pociťujeme po mesiacoch pandémie, sa snaží prispôsobiť realite, v ktorej nemôžeme žiť tak, ako sme vždy žili.

V tomto jave sa zjednocujú prvky spojené s nadmernou úzkosťou a na druhej strane dezorientácia a demotivácia spôsobená ochudobnením o stimuly a stimuly, na ktoré sme mali prístup. To je na jednej strane jednak strach z nákazy, jednak preventívne opatrenia na riešenie pandémie, vďaka ktorým pociťujeme stres alebo priamou úzkosťou a strachom, a na druhej strane je náš každodenný deň obmedzený na oveľa menej činov v dôsledku sociálneho a ekonomického kontextu kríza. Ak k tomu pripočítame časový faktor, z ktorého vyplýva, že je potrebné zažívať neustále odkladanie „návratu k“ normálnosť “, výsledkom je, že pandémia spôsobuje, že emocionálne horíme a zhoršuje sa psychické zdravie mnohých ľudí ľudí.

Neexistuje však jediný spôsob, ako pandemická únava vedie k úzkostným problémom alebo iným emocionálnym poruchám. Práve preto, že kríza s koronavírusmi a ďalšie podobné udalosti majú globálny dopad na spoločnosť, žije každý človek túto skúsenosť rôznymi spôsobmi. rôzne: niektorí trpia viac kvôli strachu zo straty príjmu, iní kvôli tomu, že nemôžu mať taký spoločenský život, aký by chceli, iní kvôli strachu zo straty príbuzní a pod. V každom prípade je to možné zistiť zdroje stresu a úzkosti, ktoré často pôsobia na mnohých ľudí:

• Ekonomická nestabilita
• Neistota o tom, ako a kedy sa obmedzenia uplatnia
• Hypochondria alebo strach z infikovania
• Frustrácia z toho, že nemôžete pokračovať v konkrétnom koníčku
• Sociálna izolácia z dôvodu obmedzenia pohybu
• Neustále bombardovanie zlých správ alebo doomscrolling
• Traumatické zážitky spojené so smrťou alebo chorobou

Čo robiť, aby ste zvládli úzkosť vyvolanú týmto kontextom?

Ako sme videli, kontext globálnej pandémie a obmedzenia s ňou spojené vytvára dokonalú živnú pôdu pre vznik problémov s úzkosťoubuď úzkostnými poruchami, ako sú fóbie alebo generalizovaná úzkosť, alebo nadmerným stresom a trápením, ale bez toho, aby to malo za následok psychopatológiu. Teraz, tvárou v tvár tejto emočnej nerovnováhe, je možné prijať opatrenia, a to tak z prevencie, ako aj z riadenia úzkosti, akonáhle je v nás prítomná.

Najlepším spôsobom, ako v tomto smere pokročiť, je samozrejme navštevovať psychoterapiu; psychológovia sú vyškolení tak, aby sa venovali každému jednotlivému prípadu a poskytli potrebné nástroje, ktoré potrebujete osobu, ktorej slúžime, s prihliadnutím na jej osobitosti a sledovanie jej pokrok. Existuje však aj niekoľko samostatne aplikovaných stratégií, ktoré zvyčajne pomáhajú zvládať úzkosť. Ďalej uvidíme niekoľko najdôležitejších.

1. Dbajte na zdravý životný štýl

Fyzická pohoda je úzko spojená s emočnou pohodou: ak je vaše telo v dobrej kondícii, bude mať viac zdrojov na udržanie správneho fungovania nervového a endokrinného systému so všetkým, čo znamená pre vaše duševné zdravie. Preto je dôležité, aby ste sa napriek tomu, že COVID-19 znamenal obmedzenie niektorých slobôd, nevzdali udržiavania fyzicky aktívneho životného štýlu alebo zdravého stravovania.

• Mohlo by vás zaujímať: „Úzkosť v zdravotníctve počas krízy COVID-19“

2. Ovládajte svoje vystavenie zlým správam

Ako som predpokladal, úzkosť je živená neustálym prívalom zlých správ, čo sa v dnešnej dobe COVID-19 ešte zintenzívnilo. Takže Odporúča sa, aby ste sa úmyselne snažili riadiť čas strávený prehľadávaním internetu, nielen čítaním textov tohto typu., ale dostávajú titulky tohto typu.

Napríklad sa pozrite, ktoré médiá s väčšou pravdepodobnosťou vysielajú pesimistické správy, a zastavte sa, ak Môžete urobiť niečo, aby ste im zabránili v tom, aby na vás mali taký vplyv (napríklad odhlásením).

3. Vyskúšajte Mindfulness

Mnoho ľudí využíva Mindfulness ako pravidelnú prax, ktorá pomáha udržiavať úzkosť na uzde. Čo je viac, Existuje niekoľko typov cvičení Mindfulness, z ktorých niektoré sú také ľahké, že stačí postupovať podľa pokynov v krátkom zvukovom zázname, niekoľkých minút trvania. Tento zvyk môžete začleniť do kľúčových momentov dňa, keď je vhodné odpojiť sa.

4. Začať projekty

Tvárou v tvár zrušeniu niektorých motivačných systémov spojených s osobným spoločenským životom alebo skutočnosťou ísť fyzicky na rôzne miesta, je dôležité, aby ste si vytvorili ďalšie zdroje motivácie a spokojnosť. Naplánujte si preto projekty, ktoré majú pre vás zmysel, či už majú zmysel iba na osobnej úrovni, alebo či majú aj profesionálne dôsledky. Tieto projekty vám poskytnú niekoľko cieľov a čiastkových cieľov, ktoré prispejú k vašim životným skúsenostiam s pokrokom a smerovaním k niečomu, čo je pre vás dôležité.: napísať knihu, spustiť webovú stránku, naučiť sa nový jazyk ...

5. Usporiadajte si deň čo deň

Ak zostanete doma dlhšie ako zvyčajne, niektorí ľudia zanedbávajú správu času a majú pocit, že hodiny ubiehajú a všetko zostáva po starom. Takže Je vhodné riadiť sa harmonogramom a predovšetkým mať veľmi jasno, kedy ísť spať: Nedostatok spánku je bomba proti úzkosti.