Čo môže narcistický človek urobiť, aby prestal byť narcistický?

Ľudia so sklonom k ​​narcizmu často trpia emocionálnou nestabilitou a krízou vo svojich vzťahoch.

Ale našťastie neexistuje žiadna psychologická vlastnosť, ktorá musí nevyhnutne zostať v jadre niekoho osobnosti, najmä ak spôsobuje problémy. Preto v tomto článku urobíme prehľad niekoľkých tipov, aby ste prestali byť výrazne narcistický.

• Súvisiaci článok: „Hlavné teórie osobnosti“

Čo je to narcizmus?

Narcizmus je psychologický jav, ktorý môže mať formu osobnostnej črty alebo psychopatologickej poruchy, v niektorých extrémnych prípadoch.

Vo väčšej alebo menšej miere všetci predstavujeme určitý stupeň narcizmu, ktorý sa prejavuje našimi činmi pri interakcii s našim prostredím a s ostatnými; niektorí ľudia však majú takú tendenciu k narcizmu, že vyvolávajú problémy, a v takýchto prípadoch je možné diagnostikovať psychologickú poruchu, ako uvidíme.

To znamená, že aj keď sa dá narcizmus merať kvantitatívne (je možné zistiť, do akej miery je niekto narcisom), dá sa študovať aj z perspektívy kvalitatívne, aby sa zistilo, či je taká intenzívna, že predstavuje poruchu, klinickú entitu, ktorá sa objavuje v diagnostických príručkách psychiatrie a psychológie. poliklinika.

Teraz... čo presne charakterizuje ľudí s vysoko vyvinutým narcizmom? Narcizmus je tendencia pestovať koncept idealizovaného „ja“ a že ak sa má zachovať, musí ho živiť obdiv a neustále potvrdzovanie ostatných.

A) Áno, narcizmus súvisí s pokusmi presvedčiť samého seba, že sme niekým veľmi dôležitým, mimoriadne pozitívne vlastnosti, v dobrom slova zmysle výnimočný jedinec. Táto myšlienka, že sme niekým „zvláštnym“, v nás vzbudzuje nádej, že postoj ostatných k nám zodpovedá myšlienke, že sme niekto zaujímavý so schopnosťou zvádzať ostatných, buď kvôli našim akademickým alebo profesionálnym zásluhám, kvôli našej charizme, atď.

Ale aj keď je to paradoxné, táto tendencia udržiavať si „nafúknutú“ sebakoncepciu je zdrojom neistoty a vysoko narcistickí ľudia často trpia veľmi nestabilný. A je to tým, že narcizmus nás môže predisponovať napríklad k extrémnej plachosti, pretože existuje možnosť prežívanie odmietnutia ostatnými je veľmi rozrušujúce a vyvoláva intenzívny strach, ktorý vedie k vyhýbanie sa. Môže nás tiež predisponovať k opačnému, k udržiavať intenzívny spoločenský život udržiavať okruh priateľov a známych, ktorý nám poskytuje neustále potvrdzovanie.

V každom prípade narcizmus podporuje dynamiku závislostí a nízku toleranciu voči odmietnutiu a neúspechu, čo, ako sme pokročili, môže byť problematické.

Narcistická porucha osobnosti

Patologický narcizmus je známy ako narcistická porucha osobnosti. Táto psychopatológia je vyjadrená príznakmi, ako sú nasledujúce:

• Nereálne a prehnane optimistické očakávania ohľaduplnosti, s akou by sa k nám ostatní mali správať.
• Osoba vyživuje fantázie o svojich pozitívnych vlastnostiach, aby si zachovala nafúknutý sebapoňatie.
• Cítite veľkú frustráciu, keď sa vám dostane liečby, ktorá je „normálna“ alebo ktorá vás nezvýhodňuje pred ostatnými.
• Musíte veľmi často cítiť obdiv ostatných.

Tvárou v tvár patologickému narcizmu, je dôležité vyhľadať odbornú psychoterapeutickú pomoc.

Čo robiť, aby sa oslabila tendencia k narcizmu?

Najefektívnejším spôsobom, ako potlačiť sklon k narcizmu, je ísť na psychoterapiu (a v V prípade patologického narcizmu všetky riešenia prechádzajú psychologickou pomocou profesionálny). Ale všeobecne povedané, nasledujúce pokyny môžu pomôcť pri miernom narcizme.

1. Rozvíjajte toleranciu voči svojim vlastným nedokonalostiam

Vyžaduje si to čas a úsilie, ale je dôležité to urobiť. Spočíva v tom, že sa vystavíme tomu, čo interpretujeme ako svoje nedokonalosti (psychologické alebo fyzické), bez toho, aby sme sa snažili vyhnúť týmto obrazom alebo myšlienkam, v situácii, keď môžeme viac alebo menej riadiť čas a stupeň expozície.

Napríklad státie pred zrkadlom a zameranie pohľadu na vrásky na pokožke alebo zatvorenie očí a spomenutie si na situáciu, v ktorej sme si zo seba urobili blázna. Ide o to, aby sme pozornosť upriamili na tieto skúsenosti a vnímali ich od prijatia, pričom sa obmedzujeme na rozpoznávanie objektívnych faktov, bez toho, aby sme ich hodnotili ako dobré alebo zlé. Z tohto uzla budete mať jemnejší a vyváženejší pohľad na seba.

• Mohlo by vás zaujímať: „Narcistická porucha osobnosti: príčiny a príznaky“

2. Zistiť správanie hľadajúce validáciu

Pokúste sa vo vás zistiť typické vzorce správania, v ktorých rozpoznávate overovacie vyhľadávanie (Napríklad na svojich sociálnych sieťach vždy udržiavajte stály prúd lichotivých selfie, pretože by ste sa cítili zle, keby ste to neurobili.) Za týmto účelom sa odporúča používať osobný denník.

Po niekoľkých týždňoch sa už oboznámite s mnohými zvyčajnými spôsobmi správania, ktoré vykonávate takmer bez toho, aby vám boli dané účtu a môžete sa ich pokúsiť kúsok po kúsku zbaviť, dokonca aj tak, že ste sa naučili bez nich robiť.

3. Vo vzťahoch uprednostňujte čestnosť

Aby ste neboli narcistickí, je dôležité čeliť strachu z odmietnutia a pristupovať k osobným vzťahom kladie väčší dôraz na čestnosť na oboch stranách.

Musíte vedieť vyjadriť svoju neistotu a počúvať kritiku alebo dokonca negatívne názory na seba. Je normálne, že sa z toho niekedy cítime veľmi zle, ale nemalo by to byť vždy normou.

4. Stanovte škálu cieľov v tom, čo chcete dosiahnuť

Mnoho ľudí inštalovaných v narcizme vidí všetko čierne alebo biele: buď je niečo úspech, alebo je to neúspech. Zastavte sa na rozdeliť svoje ciele a zámery a nechať ich, aby sa rozvíjali na rôznych stupňoch, ktoré majú dosiahnuť.

5. Nezabudnite na dôležitosť žiadosti o pomoc

Tvárou v tvár určitým zážitkom a emocionálnym poruchám by ste mali požiadať o pomoc. Niekedy priateľom a rodine a v najťažších prípadoch aj odborníkom na duševné zdravie. To nie je zlá vec a v skutočnosti Ak to vezmete do úvahy, urobíte z vás odolnejšieho človeka s väčšou schopnosťou regulovať sa.

Ako rutinu zatvorte oči na pár minút a predstavte si, že požiadate o pomoc a nedostanete ju nejakým spôsobom. ponižujúce, ale ľudské na oboch stranách: cítite sa zle a do vášho prípadu je zapojená druhá osoba, pretože sa vciťuje s tebou.

Hľadáte služby psychoterapie?

Ak uvažujete o zahájení procesu psychoterapie, aby ste zlepšili svoje vzťahy k ostatným a k sebe samým, kontaktujte nás.

On Psychotools Pracujeme s najúčinnejšími technikami psychoterapie prispôsobenými charakteristikám a problémom každej osoby pri liečbe pacientov všetkých vekových skupín. Nájdete nás v našom centre v Barcelone (vo štvrti Gràcia) a môžete sa tiež rozhodnúť pre online terapiu prostredníctvom videohovoru.