7 rád, ako zistiť, či mám problém s úzkosťou

Úzkosť nie je len problémom alebo známkou zlého duševného zdravia: je súčasťou mechanizmov zvládania, ktoré nám pomáhajú prispôsobiť sa každodenným výzvam. Preto každý niekedy pociťuje nepohodlie z dôvodu úzkosti. To, že je to nepríjemná skúsenosť, ešte neznamená, že je to zlá vec.

Ak však existujú určité okolnosti, za ktorých sú biologické predispozície a každodenné zážitky sú zmiešané, úzkosť môže byť príliš intenzívna resp vytrvalý. Môže sa prejaviť aj prostredníctvom nefunkčných vzorcov a viesť k psychopatológiám.

Rozpoznať Aká je deliaca čiara medzi jednoduchým úzkostným diskomfortom a psychologickým problémom spojeným s úzkosťou, je zložitá, ale v tomto článku vám to pomôžeme rozpoznať.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Ako zistíte, či je vaša úzkosť normálna alebo patologická?

Existuje niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť, aby ste rozpoznali úzkostné problémy, ktoré možno považovať za znak zhoršeného duševného zdravia. Definitívnu diagnózu samozrejme robia odborníci v tejto oblasti, ale pozrite sa na v týchto otázkach vám pomôže zistiť zmeny v čase, do ktorých je potrebné zasiahnuť terapia. Našťastie sa úzkostné poruchy dajú liečiť a prekonať pomocou psychológov.

1. Cítite už niekoľko týždňov pravidelné trápenie?

Dôležitý je časový faktor. Existujú ľudia, ktorí nepociťujú extrémne vysokú úroveň úzkosti. Ale ak sú vaše úrovne dlhodobo pomerne vysoké alebo veľmi vysoké, môže to byť tiež a problém, ktorý si zaslúži liečbu, pretože by to mohla byť napríklad úzkostná porucha Zovšeobecnený. To sa vyznačuje tým, že osoba ani nie je schopná identifikovať konkrétny dôvod, prečo sa tak cíti.

2. Všimli ste si, že vás svalové napätie často trápi?

Úzkosť nie je len psychologický jav, prejavuje sa to aj fyzickými príznakmi. Jedným z najbežnejších je svalové napätie. V extrémnych prípadoch vedie k vzniku chvenia, ale v miernejších formách (aj keď nie nevyhnutne) benígne) spôsobuje, že byť napätý niekoľko minút spôsobí, že v niektorých častiach tela pociťujeme bolesť alebo nepohodlie Telo.

3. Ste často obeťou psychického prežúvania?

Psychologické prežúvanie je tendencia prichádzať na myseľ alebo obrazy, ktoré vám spôsobujú zlé pocity a ktoré odolávajú „vytlačeniu“ z vášho vedomia, znovu a znovu sa vracajúci alebo dokonca vedúci k tomu, aby ste sa do nich ponorili a aktívne ich otočili, premýšľajúc o všetkých ich dôsledkoch. U ľudí s problémami s úzkosťou je tento jav veľmi častý.

4. Máte problémy so spánkom?

Nespavosť v ktorejkoľvek z jej foriem je jedným z najbežnejších následkov nadmerne vysokej úrovne úzkosti. To úzko súvisí s psychologickým prežúvaním: keď sme v posteli a snažíme sa o zmier spánok, je bežné, že úzkosť k nám „priťahuje“ myšlienky a nápady stresujúce. A aj keď sa nám podarí zaspať, je pravdepodobnejšie, že sa niekoľkokrát prebudíme proti našej vôli a máme pocit, že si na druhý deň nestačíme oddýchnuť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nespavosť: aký je jej vplyv na naše zdravie“

5. Je ovplyvnená vaša duševná bdelosť?

Nadmerná úroveň úzkosti, či už v konkrétnych krízach alebo nepretržite (napríklad prostredníctvom príznakov generalizovanej úzkostnej poruchy) vedie k kognitívnemu opotrebovaniu. Menovite, problémy v duševných procesoch súvisiace s uvažovaním, rozhodovaním, správou pamäti a pozornosti, so všetkým, čo súvisí s intelektuálnymi schopnosťami.

Tieto negatívne účinky úzkostných problémov ovplyvňujú hlavne pracovnú pamäť, ktorou je zodpovedný za to, že nám umožní mať v mysli niekoľko prvkov naraz a manipulovať s nimi pri vytváraní informácií Nový. Napríklad čísla pri pridávaní bez pomoci papiera a riadenie zamerania pozornosti (je pre nás ťažšie sústrediť sa a nepoddávať sa rozptýleniu).

Našťastie, akonáhle sa úrovne úzkosti vrátia do normálu, tieto kognitívne schopnosti sa tiež vrátia na svoje normálne úrovne.

6. Už nejaký čas trpíte problémami s trávením?

Tráviace procesy sú veľmi citlivé na úzkosť, a sú ním zmenené v priebehu niekoľkých minút. V tejto súvislosti je normálne, že vás z času na čas bolí žalúdok alebo pociťujete hromadenie plynov a podobné problémy (môže to byť kvôli niečomu, čo ste zjedli). Ale ak sa vám to stane niekoľko dní po sebe alebo takmer za sebou, úzkosť má veľa hlasovacích lístkov, že je jednou z jej hlavných príčin.

7. Ste podráždenejší vo vzťahoch s ostatnými?

Ľudia s patologickou úrovňou úzkosti majú pocit, že ich prostý akt riadenia svojich emócií a myšlienok premôže. A tak zažívajú frustráciu, keď si všimnú, že iní sú ďalším zdrojom nepríjemností alebo problémov. Preto majú tendenciu mať menej trpezlivosti ako obvykle a reagujú s väčšou nevraživosťou v situáciách, keď to nie je opodstatnené.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete zahájiť proces psychologickej terapie, kontaktujte náš tím odborníkov. On Psychologické prebudenia Máme centrá psychologickej pomoci v hlavných mestách madridskej komunity a online terapiu realizujeme aj prostredníctvom videohovoru. Môžeme vám pomôcť prekonať poruchy, ako sú úzkostné poruchy, depresie a ďalšie druhy poruchy nálady, trauma, obsedantno-kompulzívna porucha, nízka sebaúcta a viac.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia -APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika generalizovanej úzkostnej poruchy a súvisiace vlastnosti. Dialógy v klinickej neurovede. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Trápenie a opakovanie dotieravých myšlienok u mladších a starších dospelých. Psychology and Aging, 27 (1): pp. 199 - 210.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, vyd. (2009). Ľudská Amygdala. New York: Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Dysfunkcia funkčnej siete pri úzkosti a úzkostných poruchách. Trendy v neurovedách. Elsevier.