Prázdniny a psychologická potreba odpočinku

Dnešný svet je veľmi konkurenčný. V pracovnom aj osobnom živote musíte byť produktívni, efektívni, správni, mať vysoký výkon, dodržiavať ich termíny, riešiť zložité situácie, rozhodovať sa, preukazovať proaktivitu, obnovovať, aktualizovať neustále ...

To všetko vyvoláva stav stresu, ktorý, hoci spočiatku my poháňa a motivuje zostať pozorný a dávať zo seba to najlepšie, zostať neustále vedie k poklesu v motivácia, výkon a potešenie z pracovnej činnosti, ktoré dokonca vyvolávajú nejakú poruchu ako napr the vyhorieť, úzkostné poruchy alebo depresívne príznaky.

Aby sa tomu zabránilo, bez ohľadu na ďalšie úvahy, radu a použitie relaxačných techník, ako sú napr dýchanie Je potrebné mať čas na odpočinok, v ktorom si budete môcť oddýchnuť fyzicky aj psychicky a odpojiť sa od každodenných problémov. To znamená, že dovolenka je nevyhnutná.

Potreba dovoleniek

Počas tohto obdobia odpočinku je veľmi užitočné vykonávať zotavovacie činnosti ako napr relaxácia, aby jednotlivec mohol abstrakovať a odpočívať od stresových faktorov, ktoré má v živote obvyklý.

Ako odmena za vynaložené úsilie sú dovolenky chápané ako posilňujúca súčasť systému sebavedomie a sebaponímanie, okrem toho, že zabraňuje vzniku stresu a iných porúch. Je to obdobie, v ktorom môžeme robiť činnosti, ktoré sú pre nás príjemné a pre ktoré zvyčajne nie je príležitosť, dočasne zanechať povinnosti spojené s pozíciou, rolou alebo osobným a sociálnym postavením.

Priaznivé účinky odpočinku

Skutočnosť, že si správne užijete dovolenku, má veľa výhod. Po prvé, vo vzťahu k vyššie uvedenému stresu pomáha dovolenkové obdobie relaxovať, oprava tela pred poškodením spôsobeným zvýšeným kortizolom a úzkosťou.

Rovnako dobrý odpočinok produkuje pozoruhodný nárast v tvorivosť, byť schopný viesť k formovaniu nových stratégií a myšlienok, ktoré by v stresovom prostredí nevznikli. Je to spôsobené tým, že počas odpočinku nie je mozog neaktívny, iba sa zastaví zamerať sa na určitú stimuláciu, aktivujúcu mnoho ďalších oblastí psychiky, ktoré sú často strana.

V tomto zmysle, psychické odblokovanie vyvolané odpočinkom spôsobuje zlepšenie úsudku a schopnosti rozhodovať, čo umožňuje kompletnú analýzu dostupných informácií a následné rozhodovanie.

Okrem toho odpočinok spôsobuje zníženie produktivity a koncentrácie intelektuálne blokovanie a duševné a fyzické spomalenie nepretržitej situácie v stres. Latencia reakcie na podnety klesá, čo zvyšuje výkon a efektívnosť tak počas rekreačného obdobia, ako aj pri návrate do práce.

Nakoniec odpočinok spôsobuje uvoľňovanie endorfínov a aktiváciu obvodov nervovej odmeny, stimulujúcich prítomnosť dopamín Y. serotonín v mozgu. To všetko vedie k zníženiu úzkosti a vzorcov negatívneho myslenia. Záverom možno povedať, že dovolenka je cestou, ktorá spôsobuje šťastie u tých, ktorí si môžu vychutnať dovolenkové obdobie odpočinku.

Je potrebné zabrániť tomu, aby sa znížil regeneračný účinok prázdnin

Je potrebné mať na pamäti, že samotná skutočnosť, že máte dovolenku, nie je sama o sebe obnovujúcaNamiesto toho odpočinok pochádza od zmeny činností a spôsobov myslenia v porovnaní s obvyklou situáciou. Takto nejde všetko, ale mali by sa brať do úvahy niektoré prvky, ktoré bránia skutočnému využívaniu obdobia dovoleniek.

V tomto zmysle je častým problémom v prípade dovoleniek, najmä ak ide o krátke, nadmerné plánovanie. Často existuje tendencia vytvárať rozsiahle zoznamy vecí, ktoré môžete robiť alebo navštíviť. Je potrebné mať na pamäti, že väčšie množstvo sa nerovná väčšej kvalite, pretože nasýtenie dostupného času môže viesť k ešte väčšiemu stresu.

Častým problémom je aj spánok. Je bežné vidieť, ako jednotlivci majú tendenciu ísť spať podľa stanoveného harmonogramu, aby využili čas. Opäť treba pamätať na to, že konečným cieľom je odpočívať a užívať si.

Ďalším problémom, ktorému sa treba vyhnúť, je vytvorenie rutiny B (A je denná rutina). V tomto zmysle je potrebné oceniť potrebu robiť veci neobvyklé, ktoré nezahŕňajú neustále opakovanie rovnakých vzorov, aké sú v každodennom živote.

Aj keď je potrebné tráviť čas voľna, ktorý prázdniny zahŕňajú, naplno, nemalo by sa zabúdať na potrebu zohľadniť ekonomické hľadisko. Nepredvídané udalosti sú pravdepodobné. Rovnako sa pôžitok musí uskutočňovať bez toho, aby ste prepadli nadmernému množstvu, pretože úplný nedostatok kontroly môže spôsobiť zdravotné, ekonomické a / alebo vzťahové problémy.

Odporúčania na zlepšenie kvality dovoleniek

Hovorilo sa o niektorých prvkoch, ktorým je potrebné sa vyhnúť, aby nebola zahalená mentálna regenerácia vyvolaná prázdninovou prestávkou. Pozrime sa teraz niekoľko základných odporúčaní na jeho zlepšenie.

1. Dobrá vec pri improvizácii

Spomedzi všetkých odporúčaní je najdôležitejšie mať veľkú flexibilitu. Ako už bolo povedané, prázdninové obdobie je plné možných nepredvídaných udalostí a bez ohľadu na to, ako je naplánované, sa potreby jednotlivcov môžu meniť. Schopnosť improvizovať a prispôsobiť sa želaniam a možnostiam je nevyhnutná pre optimálny zážitok z radosti.

2. Zmeniť myslenie

Druhým podstatným prvkom je skutočnosť úplného odpojenia od bežnej rutiny. To znamená, že je potrebné, aby pred začiatkom obdobia dovoleniek bolo všetko pripravené tak, aby obvyklé povinnosti neprerušili (pokiaľ to nie je viac potrebné) zvyšok.

3. Odvážte sa

Ďalším dôležitým prvkom je trúfalosť na nové veci, pretože umožňuje získať nové uhly pohľadu, ktoré môžu priniesť do nášho života veľké zmeny a zvýšiť našu kreativitu.

4. Predchádzajte konfliktom

Pre tých, ktorých dovolenky sa konajú v spoločnosti, by sa malo vziať do úvahy ešte jedno odporúčanie zvoliť si činnosti, ktoré sa majú vykonávať v spolupráci. To posilňuje väzby medzi predmetmi a poskytuje aj rôzne perspektívy, ktoré môžu pomôcť nájsť lepšie možnosti pre každého.

Začínajúce odznova: návrat

Prázdninový odpočinok má koniec. Mať na pamäti túto skutočnosť a vysporiadať sa s ňou môže znamenať rozdiel medzi návratom do každodenného života s energie a optimizmu a dostať sa do stavu skľúčenosti pred návratom záväzkov, ľudovo známym Čo postprofesionálny syndróm.

V tomto zmysle Je potrebné hľadať postupný návrat, aby sa bolo možné adaptovať na každodenný život a vrátiť sa domov niekoľko dní predtýmnapríklad úpravou Srdcové rytmy podľa zvyčajného harmonogramu av niektorých prípadoch uprednostnením, aby spoločnosti umožňovali postupný opätovný vstup. Rovnako je dôležité, aby ste pri začiatku prázdnin neobsedeli v čase, ktorý zostáva do konca, ale aby ste rátali s tým, že sa v konkrétnom období vrátite.

Bibliografické odkazy

• Colombo, V. a Cifre, E. (2012). Dôležitosť zotavenia z práce: prehľad o tom, kde, ako a prečo.Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Zvyšok nie je nečinnosť. Dôsledky predvoleného režimu mozgu pre ľudský rozvoj a vzdelávanie. Perspektívy psychologickej vedy; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Multikultúrna skúsenosť zvyšuje kreativitu: kedy a ako. Americký psychológ; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. a kol. (2010) Rekreanti šťastnejší, ale väčšinou nie šťastnejší po dovolenke. Aplikovaný výskum v oblasti kvality života; 5(1): 35-47.