Úzkosť pri odvykaní od fajčenia: ako to prekonať v 6 krokoch

Zanechať závislosť za sebou je vždy výzva, pretože nás núti zavádzať zmeny v riadení pozornosti a impulzov, ako aj v našich návykoch. V prípade tabaku, jednej z najobľúbenejších návykových látok, to komplikuje nielen biologická časť závislosti, ale aj aj kvôli kontextuálnemu: zvykli sme si mať cigaretu v ruke a sme obklopení spoločnosťou, ktorá nám neustále pripomína, že veľa ľudia fajčia.

V tomto článku Uvidíme niekoľko rád, ako prekonať úzkosť pri odvykaní od fajčenia, a ako sa môžeme prispôsobiť novému, zdravšiemu životnému štýlu. Samozrejme, v každom prípade by malo byť zrejmé, že nás nič nezbaví nutnosti investovať do toho čas a úsilie.

• Súvisiaci článok: „Sedem typov úzkosti (príčiny a príznaky)"

Ako zvládnuť úzkosť pri odvykaní od fajčenia

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu udržať úzkosť na uzde, keď sa pokúšate skončiť. Mali by ste však vedieť, že ak sa nebudete usilovať o uskutočnenie týchto iniciatív v praxi, jednoduchá skutočnosť, že ste tu, vám nepomôže. Všetko teda musí vychádzať zo záväzku urobiť všetko pre to, aby bolo vaše fyzické a duševné zdravie v čo najlepšom stave.

1. Naučte sa vnímať nepohodlie ako súčasť výzvy

Existujú ľudia, ktorí v súvislosti s problémom prežívania úzkosti prestať fajčiť pridávajú problém vstupu do pesimistickej mentality.

Napríklad to, čo sa stane u niekoho, kto vidí v tom utrpení niečo úplne uložené zvonka, a kto preto je presvedčený, že nemožno urobiť nič pre obmedzenie jeho účinkov, aby tu bol vždy. Alebo u tých, ktorí v úzkosti vidia prvé príznaky nevyhnutného relapsu, ktoré sa prakticky zapisujú do ich osudu.

Existuje však ešte jeden, oveľa konštruktívnejší spôsob pohľadu na to: nepohodlie je neoddeliteľnou súčasťou výzvy, ktorou prekonáme závislosť. Práve kvôli tomu je to náročné. Y. je to tiež ukazovateľ nášho pokroku: Keď pôjdeme vpred, uvidíme na poklese tejto úzkosti dôsledky dobre vykonanej práce. Opustiť opicu je veľmi reálna možnosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Dve tváre závislosti od tabaku (chemická a psychologická)"

2. Športová prax

Šport je vynikajúci spôsob, ako pomôcť našej pozornosti zamerať sa na „odpútanie sa“ od určitých obsesií a ich fyziologických účinkov na nás: úzkosti.

Zapojením sa do pútavej a zložitej úlohy, ale podliehajúcej súboru stabilných noriem, sa stane naša pozornosť zameraná na okamžité ciele toho, čo sa deje tu a teraz v kontexte cieľov hry v otázka. Veci, ktoré patria do inej oblasti, stratia dôležitosť v priebehu niekoľkých minút, idú do pozadia.

Samozrejme by sme nemali začať športovať zakaždým, keď si všimneme, že úzkosť prestať fajčiť je na dosah ruky. dvere nášho vedomia, ktoré chystajú opäť skontrolovať našu pohodu, pretože to by bolo vyčerpávajúci. Ale je dobré sa z času na čas rozhodnúť pre zvyknite si väčšinu dňa nemyslieť na tabak.

3. Vyhýbajte sa upomienkam na tabakový svet

Veľa problémov v boji proti úzkosti, aby sme prestali fajčiť, súvisia s tým, ako sa vystavujeme „nebezpečným zónam“, kde nám všetko pripomína činnosť fajčenia.

Rozhodnite sa pre najchytrejšiu stratégiu je to súčasť toho, čo musíme urobiť, aby sme zabezpečili svoje zdravie. Preto by sme sa mali, kedykoľvek je to možné, vyhnúť stimulačným stimulom spojeným s fajčením. Prestaňte chodiť na miesta, ktoré sa vyznačujú vysokou koncentráciou fajčiarov, zmenou scény atď.

4. Prechádzka prírodou

Pravidelné vystavenie čistému vzduchu je spôsob, ako vymazať tabak z mysle. Po prvé, v tejto súvislosti je ľahké sa uvoľniť, a po druhé, skúsenosť s dobrým dýchaním pomáha nám menej fajčiť.

5. Cvičte relaxačné techniky

Je veľmi dobrý nápad naučiť sa relaxačné techniky a aplikovať ich vo chvíľach, keď pociťujeme úzkosť. Pre to, musíme sa pokúsiť lokalizovať oblasti, kde je možné na chvíľu sa stiahnuť a vykonajte ich niekoľko minút.

6. Viesť celkovo zdravší život

Ak sa prestanením tabaku pustíte do globálnejšej zmeny životného štýlu, bude ľahšie opustiť obavy spojené s odvykaním od tabaku. Prečo? Pretože zlepší sa vaša sebaúctaa vo vašom spôsobe generovania sebaponímanie (predstava, ktorú o sebe máte) bude pozostávať z bodu obratu, v ktorom „zmeníte svoj život“.

Takto budete mať pocit, že ste schopní prekonať staré zlozvyky z minulosti, pocit budovania niečoho nového so svojimi identita a táto ilúzia a pocit vlastnej účinnosti vystúpia nad úzkosť (ktorá aj tak v raných fázach nezmizne). celkom).