Opil som sa a urobil som zo seba blázna: nebezpečenstvo nadmerného pitia alkoholu

Všetci sme počuli príbehy o tých nociach pitia, ktoré sa končia trápnymi anekdotami. Ako psychológ špecializujúci sa na závislosti som počul nespočetné množstvo príbehov od ľudí, ktorí po prebdenej noci nakoniec povedali: „Opil som sa a urobil som zo seba blázna“. Čo však spôsobuje, že strácame kontrolu?

Alkohol je látka, ktorá tlmí centrálny nervový systém, čo nás môže spočiatku dezinfikovať a cítiť sa spoločenskejšie a uvoľnenejšie. Keď sa však príjem zvyšuje, náš úsudok je ohrozený. Zábrany pominú a môžeme skončiť tak, že budeme robiť veci, o ktorých by sme v triezvom stave nikdy neuvažovali. Od hlasného spievania uprostred ulice až po vyznávanie tajomstiev bez filtra, Alkohol dokáže premeniť aj toho najzdržanlivejšieho človeka na život strany... alebo v centre pozornosti (z nesprávnych dôvodov).

Keď pijem alkohol, transformujem sa

„Keď pijem, transformujem sa“ je fráza, ktorá pre mnohých ľudí odráža realitu. Alkohol môže pôsobiť ako katalyzátor, ktorý odhaľuje aspekty našej osobnosti, ktoré sú bežne potláčané

. Pre niektorých to môže znamenať, že budú otvorenejší alebo odvážnejší, no pre iných to môže znamenať posun k agresívnemu alebo bezohľadnému správaniu.

Je dôležité pochopiť, že alkohol nás nepremení na niekoho, kým nie sme; jednoducho zosilňuje určité tendencie, ktoré v nás už existujú, aj keď sú skryté.

Napríklad, Ak má človek úzkostné sklony, alkohol by mohol túto úzkosť prehĺbiť a viesť ho k tomu, aby konal spôsobom, ktorý neustále hľadá súhlas ostatných., čo by mohlo vysvetľovať, prečo niektorí ľudia robia veci, ktoré by za normálnych okolností považovali za trápne.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Nepamätám si, čo som robil minulú noc

Jedným z najznepokojujúcejších účinkov nadmernej konzumácie alkoholu je dočasná amnézia, bežne známa ako „výpadok mozgu“. Stáva sa to, keď pijeme toľko, že náš mozog nie je schopný vytvárať nové spomienky.

Na druhý deň sa môžeme zobudiť s medzerou v pamäti, nepamätáme si časti noci vyššie, čo je jasný indikátor toho, že sme vypili nad rámec toho, čo naše telo dokáže riadiť.

Výpadky nie sú len varovnými signálmi o našej konzumácii alkoholu, ale stavajú nás aj do zraniteľných situácií.. Nepamätanie znamená, že nemáme kontrolu nad našimi činmi a rozhodnutiami, čo môže viesť k nebezpečným alebo škodlivým následkom pre nás alebo iných.

Ako sa správa opitý človek?

Správanie opitého človeka sa veľmi líši. Niektorí sa stávajú zhovorčivejšími, iní tichšími. Niektorí sa smejú nepretržite, zatiaľ čo iní môžu prepadnúť slzám alebo byť agresívni. Čo je spoločné vo všetkých prípadoch, je zníženie motorickej koordinácie, ťažkosti s jasným rozprávaním a výrazné zníženie schopnosti robiť racionálne rozhodnutia.

V kancelárii som počul príbehy ľudí, ktorí pod vplyvom alkoholu rozhodovali od posielania nevhodné správy bývalým partnerom k pokusom o nebezpečné činy, ako sú skoky z výšky alebo jazda vo vysokých nadmorských výškach. rýchlosti. Tieto akcie, ktoré sa zdajú byť oddelené od obvyklej osobnosti jednotlivca, sú prejavom poklesu výkonnej funkcie mozgu spôsobeného alkoholom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Toto je 9 účinkov, ktoré má alkohol na mozog z krátkodobého a dlhodobého hľadiska“

Uvedomujú si opilci, čo robia?

Toto je zložitá otázka. Na povrchu sa môže zdať, že si opitý človek uvedomuje svoje činy; Vedia odpovedať na otázky a vykonávať jednoduché úlohy. Jeho schopnosť pochopiť dlhodobé dôsledky svojich činov je však výrazne znížená. Nie je nezvyčajné, že niekto v opitosti rozpozná, že robí niečo hlúpe alebo nebezpečné, a napriek tomu v tom pokračuje.

Ako špecialista to môžem povedať Všímavosť si vyžaduje spojenie medzi našimi súčasnými činmi a možnými budúcimi následkami, spojenie, ktoré alkohol oslabuje alebo dokonca prerušuje.. Preto, aj keď môžu mať okamžité vedomosti o svojich činoch, opilcom často chýba úplné povedomie o nich.

• Súvisiaci článok: "Alkoholizmus: toto sú účinky závislosti od pitia"

Ako prestať piť alkohol

Odvykanie od alkoholu môže byť náročné, najmä ak sa stal bežnou súčasťou spoločenského života alebo sa používa ako mechanizmus zvládania. Pre mnohých je to však zásadný krok na ceste k zdravšiemu a uvedomelejšiemu životu. Tu je niekoľko stratégií založených na mojich profesionálnych skúsenostiach, ktoré môžu pomôcť:

1. Rozpoznať problém

Prvým krokom k zmene akéhokoľvek zvyku je uznať, že problém existuje. To môže byť ťažké, najmä ak je konzumácia alkoholu spoločensky akceptovaná alebo dokonca podporovaná vo vašom spoločenskom kruhu. Vypočutie si obáv od priateľov alebo rodiny môže byť dobrým indikátorom toho, že je čas prehodnotiť váš vzťah k alkoholu..

2. Nájsť podporu

Nemusíte to robiť sami. Či už ide o priateľov, rodinu, podporné skupiny, ako sú anonymní alkoholici alebo terapeut závislosti, mať podpornú sieť je životne dôležité. Títo ľudia vám môžu ponúknuť pohľad zvonka, povzbudenie a praktické rady založené na ich vlastných skúsenostiach so zvládaním.

3. Stanovte si jasné ciele

Rozhodnutie prestať piť je veľký krok, ale čo to pre vás znamená? Chcete úplne prestať piť alebo jednoducho znížiť spotrebu na zdravšiu úroveň? Buďte konkrétni vo svojich cieľoch a stanovte si míľniky, ktoré môžete dosiahnuť a osláviť.

4. Pochopenie vašich spúšťačov

Aké situácie alebo emócie vás vedú k pitiu? Stres, úzkosť, nuda, spoločenský tlak? Identifikácia týchto spúšťačov vám môže pomôcť vyvinúť stratégie, ako sa s nimi vyrovnať bez toho, aby ste sa museli obracať na alkohol.

5. Vypracujte alternatívne stratégie zvládania

Keď poznáte svoje spúšťače, môžete pracovať na hľadaní iných spôsobov, ako ich spravovať. To môže zahŕňať relaxačné techniky, ako je meditácia alebo cvičenie, alebo hľadanie nových koníčkov alebo aktivít, ktoré vám prinášajú uspokojenie a potešenie.

6. Zmeňte svoje prostredie

Niekedy môže prostredie sťažiť prestať piť. Môže to znamenať, že urobíte zmeny vo svojom spoločenskom kruhu alebo sa budete vyhýbať určitým miestam, kde je silné pokušenie piť. Nie je to ľahké, ale zvyčajne je to nevyhnutné na zotavenie. Predstavte si, že človek, ktorý sa snaží prestať piť alkohol, naďalej chodí každý víkend von s tou istou skupinou priateľov, ktorí sa vedia stýkať len pitím veľkého množstva alkoholu. množstvo alkoholu... Toho človeka bude piť oveľa viac, pretože bude v prostredí, ktoré podporuje a podnecuje extrémnu konzumáciu. Človek sa musí naučiť zabávať rôznymi (a zdravšími) spôsobmi.

7. Spravujte relapsy

Relapsy môžu byť súčasťou procesu, ale neznamenajú, že ste zlyhali. Každá recidíva je príležitosťou naučiť sa a posilniť svoj záväzok k triezvosti. Dôležité je nevzdať sa a ísť ďalej.

8. Byť zaneprázdnený

Nuda môže byť veľkým nepriateľom v procese prestať piť. Ak sa budete venovať aktivitám, ktoré považujete za odmeňujúce, môže vám to pomôcť zbaviť sa alkoholu.

9. Oslávte úspechy

Každý deň bez pitia je úspech. Oslávte malé úspechy, pretože tieto sa budú sčítavať a pomôžu vám vybudovať dôveru vo vašu schopnosť prekonať závislosť.

10. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak máte pocit, že nezvládate konzumáciu alkoholu sami, Nie je hanba vyhľadať odbornú pomoc.. Závislostný terapeut vám môže poskytnúť nástroje a podporu, ktorú potrebujete na prekonanie svojej závislosti od alkoholu (a za oveľa kratší čas, než si predstavujete).

Význam duševného zdravia pri zotavovaní

Vzťah medzi duševným zdravím a zneužívaním návykových látok je obojsmerný: problémy duševného zdravia môžu viesť k zneužívaniu látok ako formu samoliečby a zneužívanie látok môže zhoršiť alebo spustiť problémy duševného zdravia. Preto je v procese odvykania od pitia dôležité venovať sa aj duševnému zdraviu.

1. Liečba koexistujúcich stavov

Ak máte čo do činenia so stavmi, ako je úzkosť, depresia alebo posttraumatická stresová porucha, je nevyhnutné vyhľadať liečbu týchto stavov. Ich ignorovanie len sťaží cestu k uzdraveniu a môže viesť k recidíve.

2. Kognitívno-behaviorálna terapia

The kognitívno behaviorálna terapia (CBT) je účinným nástrojom pri liečbe závislostí. Pomáha meniť negatívne a deštruktívne myšlienkové vzorce a rozvíjať zdravšie zvládacie schopnosti. Terapeut môže s vami spolupracovať, aby pochopil koreň vášho správania a pomohol vám zmeniť váš vzťah k alkoholu.

3. Budovanie triezvej budúcnosti

Prestať piť neznamená len vzdať sa nejakej látky; je to o vybudovať nový život, v ktorom už nie je potrebný alkohol. Môže to znamenať znovuobjavenie toho, kto ste bez alkoholu, prebudovanie poškodených vzťahov a naučiť sa narábať so životom zdravším a udržateľnejším spôsobom.

4. Stanovte si nové ciele

Čo chcete dosiahnuť teraz, keď alkohol neovláda váš život? Stanovte si ciele pre svoju kariéru, vzdelanie, vzťahy a osobný rozvoj. Jasné ciele môžu poskytnúť smer a motiváciu.

5. Obnovte vzťahy

Alkohol môže poškodiť vzťahy, ale triezvosť ponúka príležitosť napraviť tieto väzby. To si môže vyžadovať ospravedlnenie, ukazovanie konzistentných zmien v správaní a opätovné budovanie dôvery ľudí, ktorých máte najradšej a ktorí sú vo vašom živote dôležití.

6. Naučte sa žiť v prítomnosti

Alkohol je mnohokrát únikom zo súčasnosti. Naučiť sa žiť tu a teraz, akceptovať realitu bez potreby uniknúť z nej, je životne dôležitá zručnosť pre dlhodobé zotavenie. Keď dôjde k strate kontroly nad alkoholom, je dôležité chápať konzumáciu ako pokus uniknúť zo stresu, úzkosti, smútku, osamelosti alebo každodenných starostí.

Dohodnite si stretnutie teraz

Som Luis Miguel Real, psychológ so špecializáciou na závislosti a už roky pracujem s ľuďmi z celého sveta, aby som im pomohol opäť si užívať život bez alkoholu (a bez toho, aby mu chýbal). Kontaktujte ma, osobne posúdim Váš prípad a začneme pracovať na tom, aby ste čo najskôr ukončili Vašu závislosť od alkoholu.