Sedem najlepších techník psychoterapie

Psychoterapia môže mať mnoho podôb, vždy sa prispôsobuje charakteristikám a potrebám každého pacienta.

Avšak existuje rad techník široko používaných v rôznych druhoch psychologickej terapie kvôli ich všestrannosti a účinnosti pri práci na opakujúcich sa aspektoch, ktoré sú predmetom konzultácií. V tomto článku ich uvidíme hneď niekoľko.

• Súvisiaci článok: „8 výhod absolvovania psychologickej terapie“

Techniky psychoterapie na pomoc pacientom: Ktoré sú najlepšie?

Toto je krátke zhrnutie najprispôsobivejších a najužitočnejších techník a stratégií v terapii v širokej škále prípadov.

1. Kognitívna reštrukturalizácia

Toto je jedna z najbežnejšie používaných metód pri konzultáciách s psychológiou na celom svete a je spojená s kognitívnou a kognitívno-behaviorálnou terapiou. Inšpirovaní sokratovským dialógom, v ktorom nás séria otázok vedie k prehodnoteniu a otestovaniu toho, čo si myslíme, že vieme, je táto prax veľmi užitočná na zistenie nefunkčných alebo veľmi iracionálnych presvedčení a po oboznámení sa s ich aspektmi problematické, nahraďte ich inými systémami viery a kognitívnymi schémami, z ktorých možno interpretovať svet (a nás samy).

2. Asertívne školenie

Asertivita je jedna z najdôležitejších zručností vedieť vedieť riadiť osobné vzťahy a udržiavať primeranú úroveň sebaúcty. Spočíva v schopnosti nájsť cestu medzi empatiou a rešpektom k veci pohľad na ostatných na jednej strane a rešpektovanie našich vlastných záujmov a názorov na iné. Asertívni ľudia teda nenechávajú nič v pláne, ak to považujú za dôležité a malo by sa povedať, dokonca ak predpokladajú, že to na začiatku spôsobí nepohodlie alebo určité nepohodlie, pretože zo strednodobého a dlhodobého hľadiska je to najlepšie.

Preto sa v psychoterapii používajú rôzne cvičenia na „trénovanie“ ľudí v asertivite, aby na to nedali dopustiť problémy sa hromadia za to, že ste včas nevyjadrili nepríjemnú pravdu, a zároveň sa vyhnete tomu, že sú zraní a náhle komentáre. Stručne povedané, týmto spôsobom sa zvyšujú ich sociálne schopnosti a nepriamo aj ich sebaúcta.

• Mohlo by vás zaujímať: „Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie“

3. Kontrolovaná expozícia

Kontrolovaná expozícia je zdroj veľmi efektívny pri pomoci pacientom trpiacim problémami s úzkosťou. V zásade im to umožňuje čeliť obavám na bezpečnom mieste, kde majú pomoc a dohľad psychológa, a čeliť situáciám, ktoré majú v danom okamihu možnosť prekonať a so svojou úrovňou zručností pri manipulácii s nimi emócie.

4. Prázdna stolička

Prázdne kreslo je jednou z najznámejších techník humanistických terapií a konkrétne Gestaltovej terapie; Dá sa to zhrnúť do ikonického obrazu pacienta, ktorý sedí pred prázdnym kreslom a čoraz plynulejšie a čestnejšie sa vyjadruje k téme súvisiacej s problémom, ktorý sa má riešiť.

Táto technika sa používa predovšetkým na dosiahnutie rozlíšenia emocionálnych blokov na základe strachu čeliť jednému alebo rôzne myšlienky, najmä ak súvisia s traumatizujúcimi udalosťami alebo ktoré silno zanechali stopu v emočnej pamäti osoba. Napríklad sa používa pri smútiacich procesoch po strate blízkych, pri sedeniach, pri ktorých sa pracuje na sebaprijatí atď.

5. Príznak externalizácie

Outsourcing príznaku pomáha vidieť problém v perspektíve a pristupovať k nemu z konštruktívneho myslenia Nepodľahnite strachu z opustenia svojej komfortnej zóny alebo ochrnutiu, že najskôr nebudete vedieť, čo máte robiť. Je to veľmi dobrý spôsob, ako spustiť proces riadenia emócií, počnúc skutočnosťou, že si uvedomíte, že existuje problém, a pochopením jeho dôsledkov.

6. Vlastná charakterizácia

Mnohé riešenia dosiahnuté prostredníctvom psychoterapie prechádzajú objavte o sebe nové aspekty. Zručnosti, ktoré zostali nepovšimnuté, zdroje potenciálu, ktoré nedostali šancu, a Samozrejme tiež chyby, ktoré sme si predtým nevšimli, ale ktoré obmedzujú našu kvalitu život. Psychoterapeuti to vedia, a preto pomáhajú a sprevádzajú svojich pacientov v tomto poslaní budovania adekvátneho sebapoňatia a prispôsobeného tomu, čo je realistické a čo je dôležité.

7. Asociačné písmená

Táto skupina techník pomáha vytvoriť príbeh, ktorý pacient vysvetľuje, ako realitu v kontexte psychoterapie ukazujúcich „mentálne cesty“, ktoré zvyčajne používate na premýšľanie o svojom dni deň. V podstate existuje druh hry, v ktorej každý pacient vyjadruje pojmy, ktoré najčastejšie používa na štruktúrovanie svojej reprezentácie sveta, vzájomne súvisiace nápady.

Chcete trénovať teóriu a prax psychoterapeutických techník?

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tejto oblasti práce v psychológii, Kurz intervenčných techník a nástrojov v psychoterapii organizovaný Instituto Mensalus môže to byť to, čo hľadáte. Tento 100% online vzdelávací program, ktorý sa začína 12. apríla 2021, ponúka 3 mesiace teoreticko-praktické hodiny určené pre odborníkov v oblasti psychológie, ktorí sa chcú špecializovať v praxi poliklinika.

Triedy navrhujú a vyučujú psychoterapeuti, ktorí trávia väčšinu času prácou s pacientmi, a Zahŕňa videá, sprievodcov a výukové programy, ako aj zážitkové cvičenia a komunikačný kanál s učiteľmi Pochybnosti. To všetko v kurze založenom na integrujúcej teoretickej polohe, v ktorej sa kombinujú veľa intervenčných stratégií a prístupov pacientov a veľa techník, ktoré sme videli tu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o kurze, choďte na stránku Mensalus Training.

Bibliografické odkazy:

• Almendro, M.T. (2012). Psychoterapie. Príručka na prípravu CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
• Michel Hersen a Cynthia G Last (1993). Manuál prípadovej terapie terapie. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Nichol, M.P. & Schwartz, R.C. (2008). Rodinná terapia: koncepty a metódy. New York: Pearson Education.
• Schacter, D.L.; Gilbert, D. T.; Wegner, D.M. (2011). Psychológia. New York, NY: Worth Publishers.
• Olivares, J. & Méndez, F.X. (2008). Techniky úpravy správania. Madrid: Nová knižnica.