Ako prekonať strach z hovorenia na verejnosti? 5 kláves

Verejné vystúpenie je veľmi rozšírené Vyskytuje sa takmer u všetkých ľudí, dokonca aj u tých, ktorí to zvyknú robiť z pracovných alebo akademických dôvodov.

Poznáme to opakované vystavenie podnetom vyvolávajú úzkosť Je to jedna z najefektívnejších psychologických techník na boj proti obavám z dôvodu účinku, ktorý má nepretržitá prax na našu kompetenciu a pocit vlastnej účinnosti, ale... Čo môžeme urobiť, keď nemáme túto možnosť, a napriek tomu musíme urobiť úspešnú prezentáciu?

Pochopenie strachu z prejavu na verejnosti

Pred začiatkom je dôležité vedieť, čo sa s nami v týchto chvíľach stane. Ako v každej situácii v každodennom živote, aj pri rozhovore s mnohými ľuďmi prichádzajú do úvahy tri registre: fyzická časť (v tomto prípade nervy ktoré sa môžu prejaviť rôznymi príznakmi: potenie, sčervenanie tváre, zvýšená srdcová frekvencia), kognitívna časť (zložená z toho, čo si myslíme, čo môže byť vedená očakávaním neúspechu ako: „Budem zmätená, budú sa mi smiať, urobím to zle“) a behaviorálna časť: čo robíme (ako prezentácia).

To, čo nás tu však zaujíma, je rozlíšiť čiaru, ktorá oddeľuje cieľ od subjektívnej časti, ktorá sa často zamieňa. Vysvetlím. Jedinou vecou, ​​ktorou môžeme manipulovať pri príprave na verejný prejav, sú objektívne otázky.

Napríklad, Musíme zabezpečiť, aby boli koncepty jasné, adekvátny výraz alebo relevantnosť grafickej podpory. Výsledok preto súvisí s množstvom času investovaného do prípravy materiálu, našimi vedomosťami v tejto oblasti alebo ohľaduplnosťou k verejnosti, ktorej sa obraciame. Zvyšok je subjektívna časť, napríklad názor ostatných na moju konkurenciu, ak sa nudia tým, čo hovorím, alebo ak uvedomujú si naše nervy, je to ten, ktorého sa musíme vzdať od prvého okamihu, keď stojíme pred publikom. Pasca sa podáva, pokiaľ sa pokúsime manipulovať s tou časťou rovnice, tou, ktorá na nás nezávisí.

Kognitívna stránka strachu

Predtým, ako sme povedali, že treba brať do úvahy tri registre: fyzickú, behaviorálnu a kognitívnu časť.

Tiež, aj keď sú navzájom prepojené, najväčší vplyv má posledný, takže to bude miesto, kde sa sústredíme, demystifikujeme niektoré mylné viery, ktoré môžu byť užitočné pre náš účel.

Dva bludy nervozity

Prvý klam: jedným z najrozšírenejších obáv je, že účastníci ľahko vnímajú nervozitu rečníka. Tieto signály však ostatní nevykladajú tak, ako si myslíme, a s najväčšou pravdepodobnosťou o nich nebudú vedieť. Pot rúk, srdcový rytmus alebo strach, že to neurobíme dobre, sú nepostrehnuteľné.

Jedinými „zistiteľnými“ znakmi sú triaška (rúk alebo hlasu) a sčervenanie tváre a dokonca aj tieto faktory sú často čiastočne maskované vzdialenosťou, ktorá nás oddeľuje. Všeobecne je na prednáškach medziľudská vzdialenosť najmenej 5 metrov od publika. Ak je už ťažké zistiť v blízkom okolí, vzdialené niekoľko metrov, je to takmer nemožné.

Vnímame všetky podrobnosti toho, čo robíme, iní však zostávajú pri všeobecnom obraze. Vonkajší korelát, ktorý majú, je menej ako polovica toho, čo vnímame. V skutočnosti je to najužitočnejšie, čo môžeme s nervami urobiť, je „zapuzdriť ich“, to znamená nechať ich byť, mať uvedomte si, že máme schopnosť myslieť a hovoriť aj v ich prítomnosti, čo nás privádza k druhej klam.

Klam priamej štátnej manipulácie

Najčastejšou chybou, keď vnímame, že sme nervózni, je pokus o zníženie napätia, ktorý si hovoríme: „upokoj sa, neznervózňuj“. Naša myseľ však pracuje pod mandátom paradoxného zámeru. Menovite, stačí, aby sme povedali „skús nemyslieť na svoje nervy“, „skús sa upokojiť“, aby sa stal opak.

Najúčinnejšou stratégiou, ako zabrániť nervozite alebo nezvyšovaniu nervov, je nesnažiť sa presvedčiť samého seba, že nemusíme byť nervózni, ale prijať a tolerovať príznaky nášho nepokoja nechať ich tak, aby išli predtým.

Klam perfekcionizmu

Máme tendenciu vnímať prvky, ktoré nás obklopujú, z ich globality, namiesto toho, aby sme detailne interpretovali podrobnosti.

Preto chyby urobené počas prezentácie (predstavujúce podrobnosti v rámci celku) a slová nenájdené v danom okamihu zostať bez povšimnutia publikom, rovnako ako počet schodov, ktoré musíte vyliezť, aby ste sa dostali do miestnosti, alebo obrázky obsiahnuté v obrazoch, ktoré zdobia hľadisko. Čím sa dostávame k ďalšiemu bodu.

Selektívna pozornosť

Akoby to bol listový šalát, naša výstava funguje ako čítanie textu: to, čo je podčiarknuté alebo tučne, pritiahne viac pozornosti než slová v obyčajnom formáte.

Preto, ak nebudeme zdôrazňovať naše chyby (podľa analógie: ak ich „nepodčiarkneme“), tak to neurobia ani ostatní pri „čítaní výstavy“. Rovnako ako v prípade nervov, prijatie a tolerovanie zlyhaní znižuje pravdepodobnosť ich opakovania, podporuje našu bezpečnosť a presmeruje pozornosť verejnosti na ďalšie aspekty.

Posledný trik, ako z nás dostať nervy

Ak sa chcete cítiť bezpečnejšie alebo bezpečnejšie a vyhnúť sa strachu z vystupovania na verejnosti, posledný návrh.

Pozerajte sa medzi obočie: očný kontakt je nevyhnutný na vytvorenie pocitu bezpečia a dôvery v našich partnerov. V hodnotiacich situáciách to však môže byť rušivý alebo zastrašujúci prvok, ktorý znižuje koncentráciu a zvyšuje nervozitu. Preto ak sa pozrieme do obočia našich skúšajúcich, uveria, že sa im pozeráme do očí a udržujeme neutrálny fixačný bod bez nežiaducich emocionálnych reakcií.