Pri odvykaní od fajčenia sa sústreďte na osobné hodnoty

Užívanie tabaku je hlavnou príčinou chorôb a úmrtí, ktorým sa dá predísť. Iba v Španielsku je už 58 000 úmrtí ročne spojených s tabakom.

Fajčenie predčasne zabije polovicu jeho používateľov, ženám spôsobuje viac zdravotných problémov exponovaných ľudí a vedie ľudí infikovaných COVID-19 k vstupu na intenzívnu starostlivosť s väčšími frekvencia.

• Súvisiaci článok: „Účinky tabaku na mozog“

Z riadenia hodnôt je možné prestať fajčiť

Dlhodobé užívanie nikotínu vyvoláva závislosť, a preto náhle ukončenie konzumácie vyvoláva abstinenčný syndróm charakterizované nasledujúcimi príznakmi: podráždenosť, frustrácia, hnev, úzkosť, ťažkosti so sústredením, zvýšená chuť do jedla, nepokoj, depresívna nálada a nespavosť.

To znamená, že spočiatku, keď sa človek snaží stiahnuť tabak zo svojho každodenného života, pocíti silný protest na časti tela, ktorá bola zvyknutá na túto látku. To je jeden z dôvodov, prečo je odvykanie od tabaku náročné, ale odvykanie od tabaku je možné so správnym sprievodom.

Ukončenie závislosti závisí od toho, že prejdete radom fáz

Psychologický prístup k fajčeniu spočiatku spočíva v posúdiť, ako sa tento zvyk vyvinul; To zahŕňa vedomosti o tom, aké faktory ovplyvňujú užívanie tabaku.

Ak poznáme dôvody, ktoré vysvetľujú, prečo osoba naďalej fajčí, môžeme ovplyvniť tieto spúšťače, ktoré sú často automatizované.

Osoba, ktorá trpí závislosťou (buď od tabaku, alebo od inej látky), prechádza niekoľkými fázami: rozjímanie, rozjímanie, pripravenosť na zmenu, konanie, údržba a, ak k tomu dôjde, relaps.

Počiatočné vyhodnotenie prípadu nám umožní zistiť, v ktorej fáze tohto procesu sa osoba nachádza, a to je nevyhnutné, pretože v závislosti od toho sa terapia bude viesť tak či onak, cieľom bude sprevádzať pacienta postupnými fázami, kým nebude schopný úplne opustiť tabak a stať sa bývalý fajčiar.

• Mohlo by vás zaujímať: „3 typy prokrastinácie a tipy na zastavenie prokrastinácie“

Odvykanie od fajčenia zahŕňa riešenie nejednoznačnosti

Fajčiar je rozdelený medzi nutkanie fajčiť (túžba) a dôvody, ktoré ho vedú k tomu, aby prestal fajčiť. V tomto boji je užitočné pamätať na to, že motivácia je stav, nejde o stabilný aspekt; To znamená, že motivácia kolíše podľa toho, čo človek cíti, myslí a robí.

Existujú vnútorné spúšťače (zbavenie sa úzkosti) a vonkajšie (vystavenie situáciám spojeným s fajčením). Internalizácia dôvodov, pre ktoré sa človek rozhodne prestať fajčiť, je nevyhnutná, pretože hodnoty sú stabilnejšie ako motivácia a môžu slúžiť ako niečo pevné a stabilné, čoho sa môžu držať.

Je to, akoby sme boli na lodi uprostred búrky; kývavé a vlniace sa vlny, silný vietor a nestabilita by predstavovali nepríjemné pocity spojené s abstinenčným syndrómom, ale ak máme dobrú kotvu, bez ohľadu na to, aké silné sú vlny, čln nebude potopí sa.

Táto kotva predstavuje naše hodnoty: lepšie sa starajte o svoje deti, tešte sa z lepšieho zdravia, predlžujte dĺžku života, aby sme videli, ako naše deti rastú. vnúčatá, ukážme si, že dokážeme ťažké veci, zlepšíme športový výkon, máme domov bez zápachu, kde naši priatelia a Členovia rodiny sa môžu cítiť pohodlne, mať viac peňazí na skutočne dôležité veci alebo z akýchkoľvek dôvodov, prečo prestaneme so zvykom tabak.

• Mohlo by vás zaujímať: „Stres a jeho vplyv na choroby životného štýlu“

Terapia prijatia a odhodlania, užitočný prístup k ukončeniu fajčenia

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je terapeutický prístup, ktorý tvrdí, že veľké množstvo psychologických problémov, ktoré sa navzájom veľmi líšia, má spoločnú vlastnosť, a spočíva v tom, že daná osoba trpí radom nepríjemných pocitov (úzkosť, smútok, halucinácie, bolesť alebo túžbu konzumovať) a pokúša sa tieto nepríjemné zážitky zmierniť viacerými spôsobmi. Krátkodobé pokusy o zvládnutie nepohodlia môžu byť užitočné, ale dlhodobo viesť k zhoršeniu príznakov a čo je dôležitejšie, zanedbávať tie veci, ktoré sú pre vás dôležité a cenné.

V tomto prípade veľa fajčiarov fajčí, aby sa vyhli nepríjemným situáciám, ako sú úzkosť, nervozita, neistota v sociálnych situáciách alebo nuda.

Cieľom tohto typu psychoterapeutického prístupu je pomôcť pacientovi preskúmať užitočnosť jeho pokusov o zvládnutie nepohodlia a ukážte, že z dlhodobého hľadiska sú tieto stratégie neúčinné. Cieľom teda nie je toľko, aby pacient netrpel, ale aby sa naučil tolerovať nepohodlie, aby vás pokusy o kontrolu neodvádzali od vecí, ktoré skutočne sú na čom záleží.

Objasnenie týchto skutočne dôležitých vecí je zásadné; touto cestou novým kompasom sa stanú hodnoty osoby, ktorá má v úmysle prestať fajčiť, pričom záväzok prestať fajčiť je zámerným rozhodnutím prijatým na slobode, nie obidvoma spôsobmi ďalšie menej konzistentné faktory, ako napríklad strach z následkov tabaku alebo túžba potešiť niekoho.