Boj proti úzkosti: 5 pokynov na zníženie napätia

Úzkosť je začarovaný kruh, z ktorého je ťažké sa dostať. Stretávame sa s psychologickou poruchou, ktorá je skutočnou pandémiou v súčasnej spoločnosti.

Ale, Čo to vlastne úzkosť je, aké príznaky má a ako sa z tejto situácie môžeme dostať?

Čo je to úzkosť?

Úzkosť je duševný stav očakávania, v ktorom prežívame nervozitu a nepokoj. Je to nepríjemný pocit, ktorý nás dáva do napätia. Úzkosť je normálna reakcia nášho tela, čo interpretuje, že musíme byť ostražití na udalosť blízku času, ale niektorí ľudia unesie ich úzkosť a hlásia rad príznakov a znakov (psychologických a somatických) nepríjemný.

Pocit úzkosti je obzvlášť ťažké opísať, nemôže vždy súvisieť s konkrétnym pôvodom (skúška, lekárske výsledky atď.) a živia sa následkami, ktoré z toho vyplývajú (napríklad odklad úloh čakajúce).

Boj proti úzkosti a jej príčinám

Preto je ťažké tomu čeliť, aj keď nie nemožné. Týchto päť usmernení pre bojovať s úzkosťou Môžu vám pomôcť pri zmierňovaní ich nepriaznivých účinkov a o niečo lepšie pochopiť ich podstatu.

1. Naučte sa byť vlastným šéfom

Úzkosť je a nepríjemný pocit, ktorému sa väčšina z nás chce vyhnúť. Problém sa zhoršuje, keď sa rozhodneme vyrovnať stav úzkosti uchýlením sa k stereotypným a opakujúcim sa formám správania. Jedná sa o správanie, ktoré zvyčajne začína nevedome, je čiastočne automatické a môže byť viac či menej jednoduché (naťahovanie alebo ťahanie vlasov, poklepanie na nohu atď.) alebo niečo zložitejšie (výlety do chladničky a zjedz niečo).

Okrem nepriaznivých účinkov, ktoré môžu mať tieto spôsoby správania na náš organizmus, ako je obezita alebo vypadávanie vlasov, ich nechanie sa uniesť, má tú nevýhodu, že núti nás vstúpiť do začarovaného kruhu: keďže sú tak spojené s obdobiami stresu, fungujú ako pripomienka, že ten pocit, ktorému sa chcete vyhnúť, tam je. Preto je v boji proti úzkosti vhodné tieto stereotypné vzorce správania rozpoznať a zastaviť ich.

2. Boj proti úzkosti bojuje proti „urobím to zajtra“

Úzkostné obdobia mohli byť vyvolané každodennými prvkami, ktoré súvisia s prácou, povinnosťami a rozhodovaním. Z tohto dôvodu boj proti úzkosti znamená aj rozpoznanie situácií, v ktorých môže tento pocit viesť k a seba-naplňujúce proroctvo pri ktorej vás samotná negatívna nálada vyzýva, aby ste si vopred hodili uterák.

Úzkosť je jednou z foriem, ktorú môže mať strach, že začne robiť niečo, čo sa môže pokaziť a ktoré sa v dôsledku toho čas od času posúva v procese tzv. prokastinácia. Paradoxne práve tieto odklady spôsobujú, že úzkosť má dôvod na existenciu, pretože vďaka nim stále existuje povinnosť generujúca stres.

3. Rozdeľte si deň čo deň na malé kúsky

Iste ste si uvedomili, že od chvíle, keď začnete s úlohou, ktorú ste leniví, sa vám stáva čoraz príjemnejšia a zvládnuteľnejšia. S úzkosťou sa deje niečo podobné: aby ste odvrátili pozornosť od toho, čo spôsobuje napätie, začať činnosť je to oveľa efektívnejšie ako premýšľať o začatí rovnakej činnosti.

A je to tým, že skutočnosť, že si uvedomujeme, že úzkosť pôsobí ako záťaž, keď robíme veci, ktoré chceme robiť, je sama o sebe a úzkostlivý zdroj. Ak sa chcete ubezpečiť, že to, čo je potrebné urobiť, sa deje bez toho, aby vás úzkosť brzdila, nie je nič také, ako keď zložitejšie úlohy rozdelíte do krátkych sekvencií. Ak napríklad musíte napísať správu, prvá úloha môže byť taká jednoduchá ako zapnutie počítača a otvorenie textového editora. Nasledujúca postupnosť by mala začínať odtiaľ a mala by byť tiež veľmi krátka (napíšte prvý odsek atď.).

4. Neponáhľajte sa

Odvrátenou stranou boja proti prokrastinácii je zabezpečenie toho, aby sme čas, ktorý vám poskytneme, dobre využili. venujeme odpočinkuPretože tráviť celý deň robením vecí, aby sme odvrátili našu pozornosť, môže byť vyčerpávajúce. Ak nepoznáme zdroj úzkosti, môže to prichádzanie a odchádzanie rušivých aktivít pripomínať sme úzkostní a ak je pôvod úzkosti v nevybavených povinnostiach, môže to vyvolať pocit vina. Preto sa oplatí byť metodický s dobami odpočinku a umožniť im lepšiu orientáciu na dané ciele.

Okrem toho dychové cvičenia, ktoré sú zahrnuté v činnostiach ako meditácia, Všímavosť alebo Tai Chi Sú veľmi užitočné na zníženie úrovne stresu, ktorý naštartuje všetky anxiogénne mechanizmy. Chvíľu trvať relaxovať Aj keď sa telo pýta inak, a zabezpečenie toho, aby tieto chvíle netrvali dlhšie, ako je potrebné na správne nastavenie hormonálnych hladín, sú dva základné pokyny pre boj s úzkosťou.

5. Nesnažte sa úzkosť ustúpiť

Z biologického hľadiska úzkosť je výsledkom komplexnej neuroendokrinnej dynamiky s ktorým by sa nikto nechcel vysporiadať bez pomoci podvedomých procesov, ktoré ich regulujú. Preto by malo byť zrejmé, že proti úzkosti môžete bojovať iba nepriamo. Ak sa pokúsite ignorovať pocity napätia a strachu, nezmiznú len preto, že si to naša vedomá myseľ pekne pýta.

Pokus o mentálne potlačenie týchto biologických procesov nie je v skutočnosti nič iné ako spôsob rozpoznania, že tento problém existuje. Aby úzkosť prestala byť problémom, musíte bojovať s jej príznakmi tvorbou Novýštandardy správania. Riešenie nie je v súkromí mysle samotnej, ale vo vzťahoch medzi telom a prostredím.

Bibliografické odkazy:

• Starosta Lapiedra, M. T. (1991). Poruchy správania v detstve a ich vzťahy so skúsenosťami s úzkosťou a depresiou. Zaragoza: Univerzita.
• Arce, E. TO. (2000). Muž 21. storočia: úzkosť alebo plnosť? Buenos Aires: Redakcia Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Lieková terapia a úzkostné poruchy. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitívne procesy a emócie. (Monografia o „úzkosti a strese“). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kultúrne problémy pri liečbe úzkosti. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. TO. d., & Sitsen, J. M. TO. (2003). Príručka depresie a úzkosti (2. vyd.). New York: M. Dekker.
• Koreň, B. TO. (2000). Pochopenie paniky a iných úzkostných porúch. Jackson: University Press v Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Úzkostné poruchy: psychologické hodnotenie a liečba. Naí Dillí; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.