Prechádzate duelom? Týchto 5 kľúčov vám pomôže lepšie sa vyrovnať

Smútok je definovaný ako reakcia na stratu milovanej osoby, hoci môže byť spojená aj so stratou objekt, ktorý je pre človeka príliš významný, etapa života alebo konkrétna udalosť v existencii (Martínez, 2015).

Ako uvádzajú Rogina a Quilitch (2006), keď sa hovorí o strate človeka, vytvára sa príliš komplexný zážitok, ktorý generuje významné dôsledky na fyzickej, emocionálnej, behaviorálnej a sociálnej úrovni, v dôsledku rozvoja pocitov spojených s neprítomnosťou tejto osoby a tiež s náhlou neistotou z budúcnosti, ktorá dokonca vedie k spochybňovaniu samotného zmyslu života.

Ako prejsť duelom?

Spôsoby asimilácie smútku sa výrazne líšia v závislosti od životných príbehov každého človeka. osoba, skúsenosti a osobnosť, aspekty, ktoré spolu vytvárajú konkrétny systém zvládania, tj. povedať, jedinečný spôsob reakcie na nepriaznivé situácie, ktoré majú za následok smrť blízkeho človeka.

Vo všeobecnosti však existujú kľúče, ktoré nám môžu pomôcť zlepšiť naše zvládacie systémy a spôsoby asimilácie smútku. Aj keď je pravda, že smútok nemožno úplne prekonať, pretože neprítomnosti osoby a vždy ostanú spomienky na jeho život a chvíle, s ktorými strávil nás,

Je dôležité, že ak zažívate súboj, máte k dispozícii sériu opôr, prístupov a možností ktoré vám umožnia cítiť sa lepšie a lepšie.

1. Nepotláčajte bolesť

Je dôležité, aby ste boli schopní cítiť a vyjadrovať svoju bolesť, a nie ju potláčať, čo je kľúčom k akceptovaniu toho, že váš milovaný je to preč, že strata je nenapraviteľná, že je normálne trpieť a že vyjadrenie všetkých vašich emócií je ustálené ako kľúčová požiadavka pre vaše progresívne posilňovanie, za prijatie faktov, pochopenie nevyhnutnosti smrti a predovšetkým, aby si stále viac vážil svoj vlastný život a život ostatných ľudí, ktorí sú po tvojom boku.

• Súvisiaci článok: "8 typov smútku: charakteristiky, možné príčiny a symptómy"

2. Vyhľadávajte spoločnosť ľudí, ktorých si vážite

Je dôležité, aby ste pochopili, že vaša bolesť a smútok majú vplyv na ostatných. Z tohto dôvodu potrebujete spoločnosť ľudí, ktorých máte radi, pretože kvôli obrovskej bolesti spojenej so smútkom, význam emócií, ktoré generuje, je stanovený ako skúsenosť, o ktorú sa treba podeliť a sprevádzaný.

Je normálne, že ľudia, ktorí zažili stratu tohto typu, si viac vážia spoločnosť svojej rodiny a priateľov, pretože majú emocionálnu podporu, ktorá im umožňuje ventilovať sa, pamätajte na dobré veci a chvíle, ktoré sa stali s osobou, ktorá odišla, mať sa s kým porozprávať v tých najťažších chvíľach, zdieľať emócie a spoločne budovať nové možnosti zvládania.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako poskytnúť emocionálnu podporu v 6 krokoch"

3. Smútok nie je choroba

Hoci úmrtie je spojené s prejavmi, ktoré sú podobné tým, ktoré sú uvedené na klinických obrázkoch depresie, ako je pocit skľúčenosti, hlbokého smútku, sklamania, apatie a odtrhnutia od života, čo Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že smútok nie je choroba, ale prirodzená reakcia na udalosť. bolestivý. Netrpíte chorobou, ale namiesto toho sa u vás vyvíja séria reakcií, ktoré sú adaptívne pred stratou niekoho, kto je pre vás veľmi dôležitý.

Tento proces prispôsobenia je nielen prirodzený, ale aj absolútne nevyhnutný, aby ste mohli vyjadriť svoju bolesť a posunúť sa vpred. A keďže smútok nie je choroba, neexistuje ani žiadna špecifická liečba, iba séria procesov prijatia, adaptácie a odolnosti, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a lepšie.

4. Nepodľahnite pocitu smútku

Hoci je dôležité, aby ste mohli vyjadrovať svoje emócie a trpieť bolesťou ako prostriedok adaptácie a prijatia, je tiež kľúčové, aby ste v tomto procese pokračovali v rozvoji vaše každodenné činnosti starostlivosti o seba, medzi ktorými vyniká starostlivosť o seba a osobnú starostlivosť, ako aj jedenie, dobrá hydratácia a spánok riadne.

Je dôležité, aby ste venovali pozornosť svojmu telupretože traumatické zážitky môžu v dôsledku toho generovať nadmerný výdaj energie. Preto by ste sa mali o seba lepšie starať, cvičiť, zúčastňovať sa rekreačných aktivít a snažiť sa zachovať si čistú myseľ.

To je veľmi dôležité, pretože v súboji sa objavujú takmer nekontrolovane a náhodne rôznorodo vnemy, ktoré presahujú utrpenie a ktoré sú spojené napríklad s pocitom viny, hnevu, strachu alebo smútku hanba. Preto je kľúčové, aby ste sa starali o svoje zdravie, aby ste pokračovali v činnostiach, ktoré máte radi, a aby ste sa rozptyľovali bez toho, aby ste sa snažili popierať, čo sa stalo.

• Súvisiaci článok: "Sebectvo alebo starostlivosť o seba?"

5. Doprajte si čas na návrat k dobrým výkonom vo všetkých vašich aktivitách

Neexistuje nič také ako konkrétny čas, v ktorom sa duel skončí alebo prekoná, pretože to závisí od každého človeka a každej situácie. V každom prípade je dôležité, aby ste sa s návratom k aktivitám príliš neponáhľali, pretože je to normálne vaše kognitívne schopnosti a vaše schopnosti sú znížené v dôsledku emocionálneho vplyvu, ktorý ste mali.

To je dôležité rešpektovať rytmus dueluberúc do úvahy, že sú dni, v ktorých sa budete cítiť lepšie, no sú aj iné, v ktorých sa vám bude zdať, že ustúpite. Postupne môžete začleniť svoje bežné aktivity, zaviesť nové adaptačné mechanizmy a vždy si dovoliť, aby ste vo chvíľach osamelosti premýšľali a spomínali na danú osobu.

Uprostred celého tohto procesu je dôležité, aby ste si vždy pamätali milovaného človeka, ktorý je preč, najlepším možným spôsobom. Len vy viete, aký je najzmysluplnejší spôsob, ako si uctiť svoj vzťah s ňou, ako si vážiť život, ktorý mala, a spoločné chvíle.