Ako sa úzkosť a prežúvanie navzájom posilňujú?

Úzkosť je veľmi populárne známy pojem, okrem iného aj preto, že ho počas svojho života pociťoval prakticky každý na veľmi vysokej úrovni.

Tento psychologický fenomén má však mocného spojenca, o ktorom sa toľko nehovorí: psychologické prežúvanie.

V tomto článku Uvidíme, ako sa úzkosť a prežúvanie navzájom posilnia, a prečo niekedy nakoniec generujú problém, ktorý je stále väčší a väčší.

• Súvisiaci článok: „Čo je to úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť“

Čo je to psychologické prežúvanie?

Psychologické prežúvanie možno stručne vysvetliť ako sklon k prevracanie rovnakých druhov myšlienok. To je to, čo zažívame mnohokrát, keď si všimneme, že je pre nás ťažké prestať na niečo myslieť, v situáciách, keď určitý obsah našej mysle „ťahá nás “a takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali, začneme spájať všetko, čo sa nám deje, s tými myšlienkami, nad ktorými sme už uvažovali, aby sme sa čoraz viac zapájali do to.

Niekedy môže psychologická ruminácia viesť k pôsobeniu ako palivo pre tvorivé procesy, pretože nám pomáha sústrediť sa na tému a vidieť v nej nekonečné množstvo nuáns. Takmer vždy však ide ruka v ruke s určitou mierou nepohodlia a, ako uvidíme, so stresom alebo

úzkosť.

Na druhej strane, pojem psychologické prežúvanie úzko súvisí s pojmom dotieravých myšlienok. Tieto typy mentálnych obrazov a myšlienok sa objavujú v našom vedomí bez predchádzajúceho varovania a majú rušivý účinok, to znamená, že v určitom zmysle narúšajú náš stav mysle, ťahajúci s ním celú sériu myšlienok, ktoré majú málo alebo nič spoločné s tým, čo sme mali na mysli pred tým prvým "prenikanie".

Ak je psychologické prežúvanie začarovaným kruhom v neustálom pohybe a premene, myšlienkach dotieravé sú prvky, ktoré mu dávajú impulz, a zároveň sú súčasťou jeho obsahu, čo dávame obraty.

Zvyčajne ide o mentálny obsah s emocionálnym nábojom, to znamená s veľkú schopnosť mobilizovať naše emócieBuď preto, lebo nás vedú k tomu, aby sme si pre nás vyvolali dôležité spomienky, alebo preto, že nás vedú k tomu, aby sme zamerali našu pozornosť na myšlienky, na ktoré sme citliví alebo zraniteľní. V praxi má typ pocitov a emócií spojených s dotieravými myšlienkami tendenciu krúžiť okolo úzkosti a strachu... a v ďalšej časti uvidíme, prečo to tak je.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok“

Ako úzkosť a ruminácia interagujú?

Teraz, keď sme videli, z čoho pozostáva psychologické prežúvanie, musíme si položiť otázku, čo má tento jav spoločné s úzkosťou. Odpoveď na túto otázku je už intuitívna v samotnom koncepte „úzkosti“.

Nakoniec úzkosť je psychologická a fyziologická reakcia na skutočné alebo domnelé situácie, ktoré nás stavajú „do pozoru“, to znamená, požadujú, aby sme boli pripravení rýchlo konať, a to pri akomkoľvek náznaku, ktorý dokážeme dostať sa z poškodenej situácie, buď tým, že sa vystavíme nebezpečenstvu, alebo zmeškáme príležitosti, z ktorých by sme sa cítili zle. Inými slovami, úzkosť je založená na vyhýbaní sa: ostávame v strehu a snažíme sa nebrániť tomu, aby sa nestalo niečo, čo by nás fyzicky alebo emočne zranilo. A čo je jeden z naj náhlejších zážitkov, ktorý nám môže spôsobiť nepohodlie prakticky bez toho, aby sme si niečo zaslúžili? Presne, dotieravé myšlienky.

Interakcia medzi úzkosťou a psychologickým prežúvaním sa vysvetľuje hlavne tým, že sa človek snaží vyhnúť myšlienkam dotieravosť nás robí oveľa zraniteľnejšími voči týmto, priťahuje ich k nášmu vedomiu a spôsobuje, že úplne prepadáme ruminácii psychologické.

Ak sme v strehu a snažíme sa na niečo nemyslieť, určite o tom nakoniec premýšľame, pretože vytvoríme veľa spojení medzi myšlienkami, ktoré majú ako epicentrum myšlienky, ktorým sa snažíme vyhnúť. Ak budeme týmto duševným obsahom prikladať taký význam, akýkoľvek podnet, ktorý nám môže nejasne pripomínať niektorý z pojmov s nimi spojených, prenesie našu zameranie pozornosti smerom k týmto dotieravým myšlienkam, ktoré spôsobili ich prechod z latentného do aktívneho a upútania našej plnej pozornosti.

Teda ruminácia posilňuje stav úzkosti tým, že sa znovu a znovu vystavujeme určitým obrazom a myšlienkam, ktorým sa snažíme vyhnúťA na druhej strane nás úzkosť robí veľmi obrannou, pretože sa cítime zraniteľní. Oba psychologické javy sa navzájom zamieňajú, pretože sa navzájom ovplyvňujú.

Našťastie existujú spôsoby, ako prekonať tieto typy myšlienkových a emocionálnych porúch. Aj keď ani úzkosť, ani prežúvanie nie sú samy o sebe psychologické poruchyV psychoterapii je veľmi bežné zasahovať do týchto foriem nepohodlia a pomáhať pacientom lepšie modulovať nielen svoje emócie, ale aj ich myšlienky a zameranie pozornosti.

• Súvisiaci článok: „Kľúče na zvládanie stresu a úzkosti“

Máte záujem o zahájenie procesu psychologickej terapie?

Ak prežívate ťažké obdobie a hľadáte odbornú psychologickú podporu, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Paloma Rey Cardona a som všeobecný psychológ zdravia; Podľa mojej praxe môžete mať k dispozícii terapeutické služby pre deti a dorast alebo dospelých a taktiež ponúkame online sedenia prostredníctvom videohovorov.