8 tipov, ako sa vyrovnať so smrťou blízkej osoby

Smrť milovaného človeka je proces rovnako trpký a smutný, ako je prirodzený, keďže je súčasťou života prakticky všetkých ľudí. Z tohto dôvodu emocionálna bolesť, ktorú generuje, nie je sama osebe psychopatológiou, hoci táto skúsenosť testuje našu schopnosť zvládať svoje vlastné pocity.

A v skutočnosti v niektorých prípadoch dochádza k psychologickej zmene, ktorú možno považovať za poruchu: lieči sa komplikovaný smútok, ku ktorému dochádza keď sa so stratou nevieme vyrovnať veľmi dlho, alebo keď nás zasiahne tak intenzívne, že nám výrazne poškodí zdravie.

Vzhľadom na túto realitu je dôležité niektoré poznať efektívne stratégie, ktoré pomôžu vyrovnať sa so smrťou blízkej osoby; Pozrime sa na tie najdôležitejšie.

• Súvisiaci článok: "8 druhov smútku a ich vlastnosti"

Kľúče k vyrovnaniu sa so smrťou blízkej osoby

Keď nám zomrie niekto veľmi blízky, zdá sa, akoby sa zastavil svet; a v mnohých ohľadoch musíme „naučte sa“ žiť vo svete, v ktorom už táto osoba nie je. To znamená schopnosť opustiť minulosť, ktorá sa už nevráti a ktorá sa od okamihu smrti tejto osoby stane skutočnou iba vo forme spomienok.

Keďže nie všetci ľudia sú rovnakí a ani nečelíme ťažkým chvíľam života rovnakým spôsobom, nižšie ponúkame súhrn Všeobecné rady, ktoré môžeme denne uplatňovať, aby sme úspešne čelili smrti milovanej osoby, a ktoré musia byť prispôsobené charakteristikám a potrebám každého jeden.

Je to súbor usmernení, usmernení alebo stratégií, ktoré nám môžu pomôcť pohybovať sa v ceste čo najhladšie cez túto bolestivú skúsenosť, bez zapojenia sa do sebasabotujúcej dynamiky emocionálne.

1. skús sa o tom porozprávať

Namiesto toho, aby sme skrývali, čo sa stalo, a nikomu nepovedali, čo si myslíme alebo cítime, tvárou v tvár smrti milovanej osoby mali by sme sa o tom, čo sa stalo, porozprávať s priateľmi alebo príbuznými, ktorí môžu byť ovplyvnení rovnakým spôsobom ako my alebo s kýmkoľvek iným osoba.

Niektorí ľudia majú tendenciu mlčať bez toho, aby komunikovali, čo sa im preháňa hlavou pri náhlej prehre, čo zvykne ešte viac skomplikovať šance na úspešný výstup z duelu, ktorým prechádzajú, a vedie k tabu. Toto tabu robí proces prekonávania straty komplikovanejším, pretože nás vedie k tomu, aby sme sa snažili žiť tak, akoby sa tá smrť ani nestala. vystavujeme sa situáciám emocionálnej zraniteľnosti, keď je zrejmé, že táto túžba nezodpovedá reality.

Navyše vyjadrenie našej nepohody pomáha nám vidieť situáciu neutrálnejšie, vnímať ju takú, aká je bez toho, aby ste tomu uberali alebo pridávali dôležitosť a bez toho, aby ste sa báli takýchto myšlienok, niečo kľúčového pre otočenie stránky. Komunikácia o vlastných pocitoch má aj terapeutický účinok, vďaka ktorému sa budeme dlhodobo cítiť lepšie a vďaka ktorému začneme prekonávať smútok, ktorým prechádzame.

Musíme sa za každú cenu vyhnúť uzavretiu sa do seba a povzbudiť sa, aby sme hovorili o smrti Sledovalo nás to na rodinnej aj priateľskej úrovni, niečo, čo nám poskytne úľavu terapeutické.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálne označovanie: čo to je a na čo slúži v psychoterapii"

2. Prijmite, čo cítite

Čeliť smrti niekoho, koho milujeme, znamená prijať to, čo cítime a cítime, za vlastné všetku bolesť, ktorá nás v týchto ťažkých časoch premáha. Teda musíme sa vzdať akejkoľvek predstierania „blokujúcich“ myšlienok, myšlienok alebo mentálnych predstáv.

Akceptovať svoje pocity je o tom, že sa nepokúšame potlačiť žiadny z našich mentálnych obsahov (niečo, čo sa aj tak nedá efektívne urobiť) a necháme ich vyplávať na povrch.

• Súvisiaci článok: "Bezpodmienečné sebaprijatie: čo to je a prečo zlepšuje naše duševné zdravie"

3. Pomôžte ostatným, ktorí sú v rovnakej situácii

Nečakaná smrť niekoho, kto bol pre nás dôležitý, má zvyčajne veľký bolestivý dopad na mnohých iných ľudí, ale aj na nás samých.

Práve v týchto prípadoch musíme poskytnúť pomoc a emocionálnu podporu, ktorú môžu potrebovať iní ľudia, ktorí môžu mať to isté alebo horšie ako my.

Pomôžte priateľom, rodine alebo iným, ktorí môžu pociťovať bolesť alebo utrpenie tiež nám to umožní mať zo seba lepší pocit s vedomím, že robíme dobrý skutok ostatné a premeniť našu emocionálnu angažovanosť v smútku na jednej strane na podporné úlohy pre ľudí, na ktorých nám záleží, na strane druhej.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako poskytnúť emocionálnu podporu v 6 krokoch"

4. Zúčastnite sa obradov

Zúčastnite sa na náboženských alebo občianskych obradoch, ktoré sa oslavujú za smrť osoby miláčik nám veľmi pomôže aj na psychickej úrovni a umožní nám rozlúčiť sa s naším bytím miláčik.

Tento typ obradov, ktoré môžu byť spomienkové aj pohrebné, majú funkciu prepustenia osoby zosnulej, aby sme si ju pamätali a cítili sme sa lepšie, pretože symbolizuje koniec cyklu nášho života a začiatok iné. Toto nám pomáha zmeniť našu mentalitu a prijať, že táto etapa sa skončila.

Rovnako tak existuje veľa aktivít, ktoré môžeme vykonávať osobne, aby sme si pripomenuli nedávno zosnulú osobu, ako je zasadenie stromu, prečítanie úryvku z mimoriadne významnej knihy alebo splnenie sľubu danej osobe. osoba.

5. zachovaj si nejaké spomienky

Uchovanie spomienok na zosnulého, bez ohľadu na jeho typ, nám pomôže mať vždy obdarovať nášho milovaného a získať šťastie jeho spomienky v najťažších chvíľach súboj. Je to spôsob integrovať do našich každodenných spomienok na tohto milovaného človekabez toho, aby sme ich nevyhnutne spájali s bolesťou zo straty. Tieto spomienky by však mali byť vzácne, pretože ak sa pokúsime ponechať si všetky ich veci, v skutočnosti sa budeme podieľať na ilúzii, že daný človek ešte žije.

Pre uchovanie spomienok je bežné zriadiť schránku alebo truhlicu s fotografiami alebo vecami zosnulého.

6. Vyhnite sa izolácii

Niektorí ľudia majú tendenciu, tvárou v tvár nedávnej smrti milovanej osoby, spoločensky sa izolovať a na chvíľu sa uzavrieť do svojich domovov kvôli intenzívnej bolesti, ktorú denne pociťujú.

Toto je jedna z najhorších stratégií, ktoré možno použiť na prekonanie smútku nad niečím úmrtím je pre vás dôležité, pretože vytvára len viac bolesti a utrpenia tým, že vás predurčuje sústrediť svoju pozornosť na tieto spomienky bolestivé, bez toho, aby sme ich dokázali začleniť do duševne zdravého životného štýlu.

Namiesto toho, aby sme sa izolovali alebo uzavreli do ústrania, je potrebné často opúšťať dom, vykonávať rôzne činnosti môžu nás odvrátiť od pociťovanej bolesti a udržiavať kontakt s inými ľuďmi, ktorý môžeme počas dňa.

• Súvisiaci článok: "Nechcená osamelosť: čo to je a ako s ňou môžeme bojovať"

7. Postarajte sa o seba fyzicky

Po nepredvídanej situácii smrti veľa ľudí majú tendenciu zanedbávať svoju najzákladnejšiu starostlivosť a môžu drasticky schudnúť alebo ochorieť tak či onak. Nedostatok hygieny alebo zdravých návykov povedie nielen k fyzickým, ale aj psychickým následkom v dôsledku celkovej malátnosti a nízkeho sebavedomia, ktoré to spôsobuje.

8. požiadať o podporu

V prípade, že vás situácia úplne prevalcuje, je najlepšie zájsť na psychoterapiu.

Kvalifikovaný odborník v oblasti psychológie vám poskytne všetky druhy praktických stratégií a pokynov na zvládanie emócií na prekonanie smútku.

V tomto zmysle, ak máte záujem začať psychoterapeutický proces, kontaktujte nás; v Cribecca psychológia radi vám pomôžeme.