Očakávaná úzkosť v osobných vzťahoch: čo to je a ako ju upokojiť

Očakávacia úzkosť je jedným z najznámejších pojmov vo svete psychológie a pravdou je, že tiež je často prítomný mimo akademického prostredia, v osobných vzťahoch, ktoré väčšina občania.

V tomto článku uvidíme, ako vzniká anticipačná úzkosť v týchto interakciách s ostatnými, ktoré považujeme za dôležité: na rande s niekým, koho máme radi, v situácii, keď sa pokúšame nadviazať priateľstvo atď.

• Súvisiaci článok: „Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Anticipatívna úzkosť: psychologický jav založený na ambivalencii

Začnime tým, že zistíme, z čoho pozostáva anticipačná úzkosť. Tento psychologický jav je typom úzkosti charakterizovanej nepohodlím pri predstave utrpenia „vrcholu“ úzkosť a / alebo strata kontroly tvárou v tvár konkrétnej situácii, o ktorej vieme alebo veríme, že sa v budúcnosti vyskytne Ďalšie. Hoci prakticky všetky formy úzkosti majú zložku „strachu zo strachu“, v tomto prípade je tento emocionálny prvok v centre pozornosti vo vzťahu ku konkrétnej udalosti, na ktorú cítime, že nie sme pripravení.

Jednou z kľúčových myšlienok, ktoré si treba zapamätať, je, že v anticipačnej úzkosti je silná emočná ambivalencia. Myseľ človeka, ktorý ju trpí, je na jednej strane zafixovaná alebo „ukotvená“ v katastrofickej predpovedi o tom, čo čo sa stane, za predpokladu, že sa vystavujeme jednej z najhorších možných budúcností vzhľadom na okolností. Ale na druhej strane, tento pocit pesimistickej istoty o tom, čo sa stane, je spojený s nepohodlím tvárou v tvár neistote: ten človek sa tiež cíti zle, pretože si všimne, že podľa toho, čo hovorí alebo robí v prítomnosti, to môže mať veľmi relevantné a nepredvídateľné dôsledky na to, čo sa stane v tom momente, ktorého sa bojíte získať.

Ak sa teda napríklad človek cíti veľmi znepokojený, pretože nasledujúci deň má rande s niekým, koho má rád a stretol sa s Internet, je pravdepodobné, že vo vašej mysli sú kombinované dve myšlienkové línie, ktoré spôsobujú nepohodlie, ale ktoré sú zároveň zrejme protirečivé.

Na jednej strane predpokladá, že to neurobí dobrý dojem, pretože predpokladá, že druhá osoba prepadla podvodom idealizovaného „avatara“, ktorý existuje iba na sociálnych sieťach; môžete znova a znova opakovať, aké fotografie vašej tváre vás ukazujú pod uhlom, ktorý nereprezentuje to, ako to je, alebo akési predsudky, ktoré si druhá osoba môže zameniť s realitou na základe toho, čo si prečítala vo vašich chatových reláciách.

A na druhej strane táto osoba je tiež pravdepodobne posadnutá snahou prevziať kontrolu nad súčasnosťou pripraviť sa na ten dátum čo najlepšie, aby ho vlastná úzkosť (okrem iného) nezničila. Existuje teda strach zo straty kontroly a zároveň existuje obava, že výsledok akcie je mimo kontroly človeka; Táto kombinácia myšlienok a zdrojov obáv robí z anticipačnej úzkosti začarovaný kruh.

• Mohlo by vás zaujímať: „Samonapĺňajúce sa proroctvá alebo ako si sami poradíte, ako zlyhať“

Akú úlohu v tom všetkom hrá sebanaplňujúce sa proroctvo?

Sebanaplňujúce sa proroctvá sú zvláštnym psychologickým fenoménom, v ktorom ľudia pomáhajú vytvárať budúcnosť, ktorú predpovedáme, tým, že na ňu myslia. V prípade problémov s úzkosťou je to veľmi prítomný prvok: keď sme úzkostliví, staviame sa „do pozoru“ a to nás vedie k osvojeniu si vzorcov správania, ktoré živia úzkosť.

V prípade anticipačnej úzkosti aplikovanej na osobné vzťahy sa sebarealizujúce proroctvo veľa zahráva s očakávaniami. Na jednej strane, nás vedie k predpokladu, že zo seba urobíme blázna alebo že nebudeme merať pokiaľ ide o poskytnutie obrazu o tom, kto skutočne sme, niekomu, na kom nám záleží, a to nás predurčuje správať sa neprirodzene, aby sme sa pokúsili túto možnosť napraviť zúfalý.

Na druhej strane skutočnosť, že druhá osoba vidí, že situáciu vnímame ako nepríjemnú až grotesknú (nie v dobrom) predpokladám, že situácia je taká.

Ako zvládnuť anticipačnú úzkosť pri interakcii s ostatnými?

Majte na pamäti tieto tipy, aby ste sa vyhli anticipačnej úzkosti, pokiaľ ide o vytváranie nových priateľov, rozprávanie na verejnosti, flirtovanie atď.

1. Nesnažte sa blokovať nepohodlie

Pokúsiť sa udržať v pamäti úzkosť a súvisiace myšlienky je nováčikovská chyba, pokiaľ ide o zvládanie emócií. Nielenže sa nemusíte pokúšať blokovať úzkosť, musíte ju prijať a neprikladať jej väčšiu dôležitosť, ako má. Akonáhle to vo vás povstane, namiesto toho, aby ste s tým bojovali, Venujte sa nasmerovaniu svojej pozornosti na iné podnety a skúsenosti. Takýmto spôsobom zoslabne bez toho, aby ste si to všimli.

• Súvisiaci článok: „Prečo nemôžeme blokovať myšlienky: Tolstojov biely medveď“

2. Predpokladajme, že humor situácie môže slúžiť ako dôkaz bezpečia, ktoré v sebe máte

Ak dávate pozor, ľudia s lepšími sociálnymi schopnosťami sú takí sebavedomí, že si môžu dovoliť robiť činnosti, ktoré by mohli byť technicky smiešne, ale kvôli svojmu postoju nie sú tak vnímaní.

V skutočnosti existujú ľudia, ktorí tento druh akcie zámerne použili na to, aby ukázali, že sa neboja „prelomiť ľady“ v situácii. spoločenské tým najdivokejším možným spôsobom: bezdôvodne tancovať uprostred ulice, rozprávať veľmi zlé vtipy, atď. Skutočnosť, že dávate najavo, že ste si vedomí extravagancie týchto akcií, vyvoláva pocit spoluúčasti a na jednej strane ukazuje sebadôveru.

Ak sa títo ľudia môžu správať týmto spôsobom, určite sa nemusíte báť možnosti „vynechať scenár“ toho, čo sa považuje za normálne alebo konvenčné; Všetko závisí od postoja, s akým to robíte a s akým uznávate svoje chyby alebo sa na nich dokonca smejete. Zapamätaj si to Ak vzbudíte očakávanie, že sa druhá osoba bude smiať s vami, a nie s vami, pravdepodobne to urobí..

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebavedomie: objavte 7 kľúčov, ako ho zlepšiť“

3. Keď si všimnete, že máte veľmi ťažký deň, uchýlite sa k relaxačným technikám

Relaxačné techniky vám môžu pomôcť ako zdroj na konkrétne použitie umožňuje uviesť váš nervový systém do stavu menšej aktivácie. Niekoľko minút cvičenia ako Progresívna svalová relaxácia Jacobsona umožní vám vykonať mentálny reset.

4. Nepamätajte si, zamerajte svoju pozornosť na okamih

Keď sa chystáte hovoriť s niekým, kto vás tak či onak zastraší, nesnažte sa recitovať zapamätané riadky; čo spôsobí, že budeš trpieť ešte viac predvídavou úzkosťou. V prípade, že akceptujte, že to bude zážitok založený na spontánnosti v ktorom budú viditeľné vaše nedokonalosti, ale zároveň budete môcť vidieť nedostatky svojho partnera.

• Súvisiaci článok: „Očakávaná úzkosť: príčiny, symptómy a terapia“

Potrebujete psychologickú pomoc, aby ste sa naučili zvládať úzkosť?

Ak si zo dňa na deň všimnete, že máte problémy s úzkosťou a máte záujem o profesionálnu psychologickú podporu, kontaktujte ma.

Moje meno je Javier Ares a som odborný psychológ v emocionálnych problémoch a problémoch vo vzťahoch. V psychoterapii môžeme pracovať na zlepšení psychologických schopností a schopností spojených s zvládaním úzkosti a myšlienok a foriem správania, ktoré ju ovplyvňujú.

Pracujem osobne vo svojej kancelárii v Madride a tiež online prostredníctvom videohovorov.