5 kľúčov k zvládaniu strachu

Ľudia denne pociťujú rôzne emócie a strach je jednou z nich, emóciou ako každou inou.

V týchto časoch je to však častejšie cítiť. Všetci sme v určitom okamihu pocítili strach a dokonca je ho potrebné aj cítiť, aby sme prežili. Napriek tomu ak necháme strach, aby nás ovládol a necháme ho rásť, stane sa jednou z najviac znemožňujúcich emóciíblokuje náš spôsob myslenia a reakcie.

V konfrontácii so strachom existujú v ľudskej a zvieracej povahe tri možnosti reakcie: útek, paralýza alebo agresivita. Všetko sú to vrodené reakcie, preto nevieme, ako budeme reagovať, kým nebudeme pred tým, čoho sa bojíme. Vieme, že ak je tento strach veľmi intenzívny, môže viesť k strate absolútnej kontroly.

Preto je v mnohých spoločnostiach očkovanie strachu zbraňou kontroly populácie, pretože tvárou v tvár týmto emóciám populácia Nemyslí si to jasne a medzi ľuďmi sa vytvárajú obranné reakcie a nedôvera, ktoré spôsobujú sociálne rozdelenie.

• Súvisiaci článok: „Z čoho je strach?“

Ako zvládnuť strach čo najlepšie?

Existujú osobnosti zraniteľnejšie voči týmto emóciám, ktoré sa každý deň boja všetkého,

neprestajne fantazírovať o katastrofických udalostiach a vytvárať veľké utrpenie za to, že si nevedia užívať život, pretože sa boja, že sa im môže stať niečo zlé.

Títo ľudia sú v nepretržitom stave hypervigílie a v dôsledku toho trpia extrémne vysokým stresom, ktorý ovplyvňuje ich náladu, do sna a vôbec jeho život.

K týmto typom osobností sa väčšinou nakoniec príde psychoterapia, a často tento pocit neistoty vzniká v detstve ako dôsledok skúseností, ktoré každý prežil vo svojich pôvodných rodinách a vo svojich raných životných skúsenostiach.

Robiť? Spôsob, ako zvládať strach, je založený na nasledujúcich kľúčových myšlienkach a pokynoch, ktorými sa treba riadiť.

1. Postaviť sa proti tomu a zbierať odvahu

Strachu sa, bohužiaľ, nedá vyhnúť alebo ho zastaviť, treba mu čeliť. Neexistujú žiadne magické vzorce a musíte mať odvahu postaviť sa týmto zážitkom zoči -voči. Preto Ak váš strach generuje vo vašom živote príliš veľa obmedzení, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 typov emócií (klasifikácia a popis)“

2. Racionalizujte to, čoho sa bojíte

Nenechajte svoj strach rásť v mysli, pretože vo väčšine prípadov sú naše obavy oveľa vyššie a ďaleko od reality, ako si myslíme. Za týmto účelom majte na pamäti tieto možnosti:

• Zapíšte si svoje najhoršie obavy a zistite, čo by ste mohli urobiť, aby ste im čelili; vždy na to máme zvyčajne kreatívne riešenia.
• Keď sledujete, ako skutočné sú vaše obavy a aká je pravdepodobnosť, že sa stane to, čoho sa bojíte, prekvapilo by vás, aké nerealistické zvyknú byť.
• Opýtajte sa sami seba, do akej miery vaše obavy obmedzujú váš život a do akej miery plnia vo vašom živote akúkoľvek funkciu. Niekedy sa za strachom skrýva prianie, ktoré sa bojíme splniť.
• Pokiaľ ide o externe neopodstatnené obavy, zachovajte si objektívny a kritický pohľad.

3. Trénujte bránicové dýchanie denne

Pokiaľ viete, ako ovládať svoje dýchanie, budete môcť upokojiť svoj strach a ovládať svoje telo a hlavu; budete mať pocit, že máte nad sebou kontrolu.

Odporúča sa nájsť niekoho, kto vás naučí správne dýchať. Dýchanie je nevyhnutné pre spánok a odpočinok, vyhýbanie sa záchvatom paniky a pre udržanie duševnej a emocionálnej rovnováhy. Ak sa sústredíte na dýchanie, budete schopní tieto obavy zmierniť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Membránové dýchanie (relaxačná technika): ako sa to robí?"

4. Získajte zoznam obáv, ktorým musíte čeliť

Urobte to postupne, od menšej po väčšiu intenzitu. Choďte im tvárou v tvár jeden po druhom podľa poradia v zozname a snažte sa, aby medzi sekvenciou a sekvenciou nebol veľa času, v priemere dva až tri týždenne. Získate tak dôveru v seba, uvidíte svoj cieľ bližšie a váš strach sa zníži.

Ak sa napríklad bojíte miest s veľkým davom ľudí na uzavretých miestach, začnite miestami, ako je chodenie do pekárne, lekárne, na terasu, neskôr do supermarketu a podobne, so zameraním na svoje dýchanie. Odporúča sa vyhľadať odbornú pomoc, ak sa cítite veľmi obmedzene.

• Súvisiaci článok: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jej zlepšenie“

5. Pozitívne sa posilnite

Každý úspech, bez ohľadu na to, aký je malý, je prelomový; buď so sebou súcitný. Uvedomte si zmeny, ktoré robíte, ktoré sa často dejú postupne.