8 psychologických pilierov na prekonanie rozchodu vo dvojici

Romantické rozchody sú niekedy veľmi intenzívne a bolestivé procesy, ktorými si väčšina ľudí v určitom období svojho života prešla.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa s nimi vysporiadať, v dobrom aj v zlom, a to v niektorých znamená ľudia môžu zanechať veľmi bolestivú emocionálnu stopu kvôli typu skúseností, ktoré s tým mali proces. V najťažších prípadoch sa toto nepohodlie premieta do psychologických problémov; Súvisí to s tým, že nemôžete normálne pokračovať vo svojom živote a máte problémy so vstupom do milostných vzťahov s novými ľuďmi.

S cieľom, aby tieto prietrže nemali taký silný vplyv na život ľudí a mohol ich prekonať ktokoľvek, v tomto článku nájdete sériu užitočné rady, s ktorými prekonáte romantický rozchod.

• Súvisiaci článok: „6 aktivít typických pre párovú terapiu“

8 základných rád, ako prekonať rozchod vo dvojici

Podľa týchto pokynov zistíte, ako najlepšie zvládnuť rozchod.

1. Nezatvárajte sa

Ako v každom smútiacom procese, aj v sentimentálnom rozchode zvyčajne je potrebné zdieľať bolesť s inými ľuďmi

, najmä v kruhu rodiny alebo priateľov, čo je zvyčajne tiež ten, kto bol svedkom všetkých fáz vzťahu od jeho začiatku.

Uzavrieť sa do seba a pokúsiť sa prekonať bolesť bez vonkajšej pomoci sa môže obrátiť proti sebe a vytvoriť oveľa bolestivejšiu situáciu. A je to tak, že s podporou blízkeho kruhu blízkych bude človek schopný prekonať emocionálne zrútenie oveľa efektívnejšie a za kratší čas.

2. Prijmite a zvládajte bolesť

Bolesť a utrpenie vyplývajúce z rozchodu sú úplne normálne pocity; Sú znakom toho, že v našich životoch dochádza k zmene paradigmy, pretože náš deň sa okrem iného veľmi líši. Pretože, riešením nie je aktívne sa snažiť tieto pocity blokovať.

Malo by sa pamätať na to, že na prekonanie rozchodu musíme prijať negatívne emócie ako niečo nevyhnutné na úspešné dokončenie procesu smútku.

• Mohlo by vás zaujímať: „Akceptačná a záväzková terapia (ACT): princípy a charakteristiky“

3. Pozri sa do buducnosti

Pocit utrpenia a intenzívnej bolesti v prvých týždňoch po rozchode je často sprevádzaný veľká nostalgia, neustála spomienka na toho druhého a idealizácia minulosti s ním.

Na prekonanie tejto fázy je najlepšie pozerať sa dopredu a deidealizovať spoločnú minulosť s bývalým partnerom.. To sa dá dosiahnuť napríklad zaznamenaním pocitov a presvedčení, ktoré vám napadnú pri premýšľaní o vzťahu, ktorý sa skončil, a kritickou analýzou týchto myšlienok.

4. Pochopte prestávku

Niekedy môže byť ťažké prekonať rozchod, pretože nepoznáte jeho príčiny, a najmä ak nie ste tým, kto sa rozhodol s druhým rozísť.

Aby ste v relatívne krátkom čase prekonali prestávku a konečne dosiahli stav pohody a emocionálnej rovnováhy, veľmi pomáha mať vysvetlenie o faktoroch, ktoré rozchod spôsobili.

Musí sa to však urobiť bez toho, aby sa kládol dôraz na morálny aspekt toho, čo sa stalo: na tom až tak nezáleží, kto bol na vine čo, ak nie, aké boli znaky, ktoré naznačovali prítomnosť vážnych problémov v stave vzťah. Je pozitívne, že z času na čas môžeme na tieto spomienky na diaľku myslieť na základe popisu toho, čo sa stalo.

Pomôže to prekonať prestávku, pretože mu poskytne konštruktívnu zložku, pretože sa dostane do situácie, ktorá podporuje učenie.

5. Prijmite fakty

Ďalší aspekt, ktorý vyplýva z predchádzajúceho, je, že je zásadný prijatie skutočností, ktoré sa stali v súvislosti s týmto roztrhnutím. Musíte prirodzene a slobodne prijať vôľu druhého a nášho človeka a nesnažiť sa ho za každú cenu získať späť alebo sa cítiť zle, pretože už s nimi nechcete byť, podľa prípadu.

6. Zmena návykov

Užitočnou stratégiou je zmeniť svoje návyky plne akceptovať zmenu spôsobu života.

Zvlášť sa odporúča osvojenie si návykov zdravého životného štýlu súvisiacich so športom a aktivitou. trvalé fyzické, pretože pomáhajú zbaviť sa dotieravých myšlienok a bojovať proti symptómom depresívneho typu a znepokojený.

7. Nájdite si čas pre seba

Naučiť sa byť sama so sebou je po romantickom rozchode nevyhnutné. Okrem hľadania podpory u priateľov a rodiny je tiež dôležité tráviť čas osamote nájdite pohodu v sebe, namiesto zúfalého hľadania vonkajších podnetov, aby ste na to nemysleli bývalý partner.

Tento aspekt má zásadný význam, pretože iba keď sa naučíme, že šťastie začína u seba, dokážeme ho nájsť aj u iných ľudí.

Ale v rovnakom čase, dávajte pozor, aby ste sa príliš neizolovali; Musíme sa vyvarovať dlhému tráveniu bez toho, aby sme ťažko komunikovali s niekým pre nás významným, pretože v r chvíľa psychologickej zraniteľnosti, môže to zvýšiť riziko porúch psychologické.

8. Choďte k špecializovanému psychológovi

Bez ohľadu na to, či ste dokázali rozchod s bývalým partnerom prekonať sami alebo nie, dôrazne sa odporúča ísť k rozchodovému psychológovi. proces sebapoznania a osobného rastu.

So špecializovaným psychológom môžete získať riešenia prispôsobené vášmu konkrétnemu prípadu, efektívnejšie a trvalejšie.

Hľadáte psychologickú podporu?

Ak máte záujem o psychologickú asistenciu, pretože trpíte emocionálnymi alebo behaviorálnymi problémami, kontaktujte nás. Zapnuté Advance psychológovia môžete nájsť podporu tímu odborníkov na duševné zdravie s 20 -ročnou odbornou praxou. Tu nájdete naše kontaktné informácie.

Bibliografické odkazy:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognitívna terapia s pármi. Bilbao: Redakcia Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Rozchodová kontrola: objavovanie romantickej lásky prostredníctvom ukončenia vzťahov. Filozofia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. et. do. (2019). Rozchod romantického vzťahu: Experimentálny model na štúdium účinkov stresu na symptómy depresie (podobné). PLoS One, 14 (5): e0217320.