Ako zvládnuť emócie v procese nachádzania zmyslu vo svojom živote

Cítite sa unavení, smutní a bez nálady vykonávať činnosti, ktoré ste predtým robili a považovali ste ich za uspokojivé? Neustále vám prichádzajú na myseľ myšlienky, ktoré vám nepridávajú hodnotu, ale ktoré nemôžete odstrániť? Prichádzajú vám tieto myšlienky o smútku, úzkosti alebo prázdnote automaticky na myseľ a oberajú vás o niekoľko minút alebo dokonca hodín dňa? Máte pocity zúfalstva, podráždenosti, Nedostatok spánkunedostatok chuti do jedla, kŕče, ťažkosti s koncentráciou, Bolesti hlavy a končatiny alebo tráviace problémy aj keď sú fyzicky v poriadku?

Je normálne cítiť sa takto v určitých obdobiach života, ale najdôležitejšie je, aby ste vedeli rozpoznať, že prežívate zlé obdobie, a vyhľadať odbornú pomoc.

Ak ste sa cítili identifikovaní s akýmikoľvek príznakmi, dvoma, tromi alebo viacerými z týchto skúseností, povedzte mi to môžete výrazne zlepšiť svoj emocionálny stav, aby ste si užívali život ako predtým alebo ešte viac a boli šťastní.

Psychológovia zameraní na terapiu sa v skutočnosti venujú uľahčovaniu týchto zmien. Počas svojej psychoterapeutickej konzultácie som liečil mnoho prípadov, ktoré spočiatku očividne nemali pre konzultantov žiadne riešenie, ale nakoniec áno.

Ako príklad uvediem skutočný prípad jednej z mojich pacientok (s jej predchádzajúcim súhlasom), ktorá zmenila svoju identitu.

• Súvisiaci článok: „8 výhod chodenia na psychologickú terapiu“

Emocionálne nepohodlie nemusí trvať večne

Darla bola 29-ročná mladá žena, cítila sa trápene, sama a bez chuti čokoľvek robiť; chcel iba spať, nechcel sa zobudiť a postaviť sa svojej realite, cítil zavinenie a bezmocnosť pri spomienke na svoju minulosť.

Pred 3 rokmi prerušil manželský vzťah, svoju bývalú partnerku týral ju zle verbálne aj fyzicky. Znásilnil ju a dokonca ju prinútil mať sex s jeho priateľmi, ale ona včas utiekla. Pamätajúc si, že ho Darla nenávidí, ale zároveň jej chýbal; zmeškal šťastné chvíle, ktoré s ním prežil, a bez toho, aby mal osobu, ktorá ich poskytovala chvíle blaženosti, cítila sa osamelá a smutná, pretože si myslela, že je jediným človekom, ktorého miluje pravda.

Darla pociťovala frustráciu, pretože dlho nemohla urobiť nič, aby zmenila svojho partnera. Pri pokuse dostať sa k nemu späť myslela na to, ako zle sa k nej správal, keď užívala psychoaktívne látky, a preto sa cítila zle, pretože sa tam chcela vrátiť, ale zároveň prestala. Tá emocionálna ambivalencia ju denne znepokojovala, tak chcela utiecť zo svojej mysle, z tých myšlienok, ktoré ju neustále trápili.

Vo svojej psychoterapeutickej liečbe sa naučil eliminovať tie deštruktívne myšlienky, ktoré mu prišli na myseľ, a zmeniť ich na funkčné myšlienky, naučil sa správne interpretovať svoje pomocou emocionálnych a racionálnych interpretačných techník sa naučila byť silnejšou a posilnenejšou ženou, vyvinula si vysokú sebaúctu a sebalásku, nachádzala pre ňu šťastie a zmysel život.

• Mohlo by vás zaujímať: „Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie“

Čo robiť, keď čelíte emocionálnej tiesni?

Táto technika vám pomôže získať kontrolu nad svojimi emóciami. Bol vedecky vyvinutý a osvedčil sa ako veľmi účinný pri výbere myšlienok, ktoré majú mať emócie a ktoré emócie má pritiahnuť k mysli.

• Nájdite si tiché miesto bez hluku.
• V stoji alebo v sede zaujmite pohodlný postoj.
• Sústreďte sa na dýchanie, pomaly sa nadýchnite a za 3 krát alebo sekundy priveďte vzduch k bránici; potom podržte vzduch na 9 úderov a vylúčte ho na 6 úderov. Vizualizujte si čísla vo svojej mysli, veľké a farebné, ako mentálne počítate.
• Sústreďte sa iba na svoje dýchanie a mentálne počítanie a vizualizáciu čísel.
• Cvičenie opakujte 10 minút denne, zmeny uvidíte už pri prvom použití.
• V okamihu, keď sa sústredíte na svoj dych, vybavte si myšlienku, ktorá vám prináša šťastie, a vytvorte mentálne video; používajte svojich 5 zmyslov.

Pri cvičení sa budete cítiť uvoľnenejšie, váš srdcový tep sa stabilizuje, lepšie budete ovládať svoje myšlienky a preto vaše emócie, budete sa cítiť viac okysličení a budete mať mentálnu jasnosť.

Toto cvičenie je efektívnejšie, keď existuje iná osoba, ktorá navádza na to, čo máte urobiť; ak to urobíte správne, budete mať lepšie výsledky.

Pamätajte si, že každý problém má riešenie a hľadanie pomoci ukazuje, že ste človek, ktorý miluje seba a rešpektuje sa a neprijíma menej, ako stojí za to.