10 návykov na zníženie každodenného stresu

Stres sa stal bežným tonikom pre niektorých ľudí, ktorí neustále žijú v stave stresu, či už je to spôsobené ich pracovnou alebo emocionálnou situáciou alebo oboma.

Vo väčšine prípadov nám stres bráni v správnom vykonávaní každodenných činností a pravdou je, že podľa odborníci, dlhodobé vystavenie veľmi vysokej úrovni stresu môže mať veľmi negatívny vplyv na životy žien osôb.

Našťastie dnes môžeme uskutočniť sériu veľmi užitočné návyky na každý deň, s ktorými začneme znižovať hladinu stresu a začať plnohodnotný, zdravý a uvoľnenejší život.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"

Návyky na zníženie stresu v každodennom živote

Ak prechádzate stresovou situáciou a chcete ich poznať, aby ste ich zaviedli do praxe, tu nájdete hlavné najviac odporúčané kľúče, ktoré môžeme uviesť do praxe na zníženie stres.

1. Spite potrebné hodiny

Dôrazne sa odporúča, aby ste mali dobrý nočný spánok, aby ste počas neho správne vykonávali pracovnej doby a úspešne dokončiť všetky úlohy alebo činnosti, ktoré musíme počas deň.

Zdravotníci odporúčajú na dosiahnutie sna spať 7 až 8 hodín denne regeneračné, hoci niektorí ľudia potrebujú niekoľko viac či menej, aby sa ráno cítili oddýchnutí nasledujúce.

Dôležité je dodržiavať viac-menej konštantný rozvrh z týždňa na týždeň., teda ísť spať a vstávať približne v rovnakom čase a zabrániť iným činnostiam, aby nás rozptyľovali, pokiaľ ide o spánok v našom čase.

• Mohlo by vás zaujímať: „Tipy, ako sa dobre vyspať a poraziť nespavosť“

2. Zvyky zaspať

Niektorí ľudia majú skutočný problém zaspať v krátkom čase. Je to problém okrem iného preto, že nedostatok spánku nás robí oveľa zraniteľnejšími voči úzkosti a stresu; keďže sme menej pripravení čeliť výzvam každodenného dochádzania, cítime, že to musíme „kompenzovať“ tým, že budeme veľmi ostražití.

Je to v týchto prípadoch Odporúča sa vykonávať spánkové rutiny každú noc, teda návyky, ktoré nás v hodinách pred spaním uvoľňujú a predurčujú k zaspávaniu.

Niektoré z týchto návykov môžu byť: čítanie pred spaním, užívanie relaxačnej infúzie, dajte si horúci kúpeľ, dajte si malú večeru, počúvajte tichú hudbu alebo si dajte pohár mlieka horúce.

Rovnakým spôsobom existujú niektoré vysoko odporúčané činnosti, ako napríklad výdatná večera, robenie cvičiť alebo tráviť veľa času sledovaním mobilu alebo televíznej obrazovky krátko pred hodinou ísť do postele.

3. Usporiadajte rozvrhy

Ako sme už povedali, zavedenie stálych a pravidelných rozvrhov počas týždňa nám umožní mať jasnejšiu predstavu o hlavou dňa, ktorý máme pred sebou, a je tiež veľmi užitočné naplánovať si rôzne úlohy, ktoré musíme vykonať dnes alebo v budúcnosti. nasledujúce.

Organizácia je základnou požiadavkou na úspešné vykonávanie akejkoľvek činnosti a tiež dôrazne sa odporúča usporiadať si život pokojným spôsobom, niečo, čo nepochybne pomôže znížiť našu hladinu stresu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako si lepšie spravovať čas v práci: 12 tipov (a čomu sa vyhnúť)“

4. Dôležitosť voľného času

Po dlhom dni v práci sa všetci potrebujeme odpojiť od každodenných povinností a trochu si oddýchnuť. Môžeme tak znížiť hladinu stresu a venovať čas oddychu alebo osobnej pohode.

Voľný čas je nevyhnutný na znovuzískanie energie a vyhnutie sa akémukoľvek typu problémov spojených s prepracovaním, ako je syndróm vyhorenia alebo syndróm popáleného pracovníka, zmena, ktorá vážne ovplyvňuje duševné zdravie človeka.

Preto je tak potrebné nájsť si každý deň čas na vykonávanie činností, ktoré nás napĺňajú. osobné, ako napríklad športovanie, písanie, chôdza alebo praktizovanie nášho obľúbeného koníčka.

Hodiny venované voľnému času slúžia okrem odbúravania stresu aj na zlepšenie našej nálady a priaznivo ovplyvňuje akúkoľvek oblasť nášho duševného a fyzického zdravia.

• Súvisiaci článok: „Ako môžem čo najlepšie využiť svoj voľný čas? 7 krokov, ktoré treba nasledovať"

5. Udržiavať plnohodnotný spoločenský život

Rovnako aj ľudia potrebujú udržiavať sociálny kontakt s našimi priateľmi, partnerom alebo rodinou, kontakt, ktorý zvyšuje našu úroveň pohody a šťastia.

A práve vďaka sociálnym vzťahom máme zo seba lepší pocit, preto je potrebné, aby sme sa o vzťah s partnerom, priateľmi či rodinou dennodenne starali ako ľudia. Naopak, izolácia prispieva k tomu, že sa cítime horšie a naša miera nepohodlia či stresu je vyššia.

Buďte v úzkom kontakte so svojimi blízkymi a zdieľajte toľko problémov, ktoré môžu nastať zo dňa na deň ako každodenné úspechy a dobré správy, je to tiež dobrý spôsob, ako znížiť úroveň stresu spôsobenú profesionálnymi požiadavkami.

Verbalizácia našich problémov v rozhovore s niekým, koho milujeme, alebo ich napísanie na papier sú dobré spôsoby, ako sa zlepšiť. úroveň nášho stresu, pretože pomáhajú obmedziť a koncepčne obmedziť pôvod a rozsah problému, ktorý starosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

6. Cvičte relaxačné techniky

Relaxačné techniky boli veľmi užitočné pri znižovaní dennej úrovne stresu a niektoré z nich sa ukázali ako účinné. účinnosť v oblasti vedeckého experimentovania, ako sú prípady všímavosti a progresívnej svalovej relaxácie Jacobson.

Všímavosť alebo Všímavosť Vychádza z tradičnej hinduistickej meditácie a spočíva v zameraní sa výlučne na osobu a moment prítomnosť a pri vyprázdňovaní mysle od myšlienok na minulosť, prítomnosť alebo akýkoľvek iný obsah ako tu a tam teraz.

Na druhej strane, Jacobsonova progresívna svalová relaxácia je ďalšou veľmi užitočnou technikou, ktorú možno použiť v našom každodennom živote. spočíva vo vedomom uvoľnení všetkých svalov tela vykonávaním dobrovoľných napäťových a relaxačných cvičení v každom z nich striedať.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

7. Cvičenie

Pre zdravý život na všetkých úrovniach je potrebná aj každodenná fyzická aktivita, je pre To je dôvod, prečo zdravotníci odporúčajú vykonávať mierne fyzické cvičenia, najmä ak sú aeróbne.

Vykonávanie akejkoľvek viac či menej intenzívnej fyzickej aktivity pomáha nám byť zdravými fyzicky, ale aj psychicky a psychickyrovnakým spôsobom znižuje úroveň stresu, úzkosti alebo nepohodlia vo všeobecnosti.

8. Majte stimulujúce koníčky

Ako už bolo naznačené, osobné záľuby, ktoré máme každý z nás, sú nevyhnutné na to, aby sme znížili dennú úroveň stresu a odpojili sa na nejaký čas po práci.

V súvislosti s tým je dôležité poznamenať, že Stimulačné koníčky, ktoré si vyžadujú väčšiu emocionálnu alebo intelektuálnu angažovanosť, sú tie, ktoré sú uspokojujúcejšie a umožňujú úľavu od stresu; napríklad naučiť sa jazyk, stavať modely, maľovať, písať alebo sa na chvíľu zapojiť do sociálneho projektu.

9. Zmeňte kŕmenie

Zmena každodenných stravovacích návykov pomohla mnohým ľuďom znížiť úroveň stresu; a je to tak, že s pomocou zdravotníckeho pracovníka, môžeme dosiahnuť diétu, ktorá prispieva k uvoľnenejšiemu životu.

Niektoré odporúčania v tomto smere môžu byť: pite menej kávy alebo ju priamo nahraďte čajom, jesť viac orechov, zeleniny alebo citrusových plodov a prejsť zo spracovaných potravín na čerstvé a zdravý.

10. Buďte realisti s našimi schopnosťami

Niektorí ľudia žijú s vysokou úrovňou stresu, pretože veria, že sú schopní urobiť všetko úlohy, ktoré sa navrhujú počas dňa bez ohľadu na aktuálne okolnosti deje.

Dobrý spôsob, ako znížiť stres je tiež netlačte sa príliš tvrdo na nemožné úrovne a v prípade potreby brať do úvahy vlastné obmedzenia každého z nich bez toho, aby to bolo na úkor úspešného výkonu každodennej práce.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Máte záujem o odbornú psychologickú podporu?

Ak hľadáte psychologickú pomoc pre ľudí všetkých vekových kategórií, kontaktujte nás.

Zapnuté PSiCOBAi Zúčastňujeme sa osobne a online prostredníctvom videohovoru.