Sandra García: „Ja nie je niečo pevné alebo pevné, neustále sa mení“

Meditácia a psychoterapia majú mnoho súvislostí, a to ako vo svojom potenciáli zlepšiť duševné zdravie, tak vo svojich dôsledkoch na osvojenie si zdravých návykov.

Práve tejto téme sa budeme venovať tento rozhovor s psychologičkou Sandrou Garcíou Sánchez-Beato, riaditeľkou psychológie Adhara a odborníčkou na meditáciu, ktorá navrhuje integráciu medzi touto praxou a princípmi psychoterapie prostredníctvom metódy Insight Light.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky“

Rozhovor so Sandrou Garcíou Sánchez-Beato: poznať metódu Insight Light

Sandra García Sánchez-Beato je psychoterapeutka a meditátorka, ako aj riaditeľka psychológie Adhara a riaditeľka projektu Awakening, Psychotherapy & Meditation. V tomto rozhovore hovorí o Insight Light, metóde, ktorá ponúka výhody integrácie meditácie do terapeutického procesu.

Z akej metódy Insight Light® pracujete?

Ide o metódu založenú na niektorých dôležitých pilieroch, ako je napríklad Kontemplatívna psychoterapia. Na druhej strane integruje cestu

budhistická filozofia o myšlienke seba a podstate našej mysle; zdrojov humanistickej psychoterapie a najnovších pokrokov v neurovede meditácia.

Vychádzame zo základu, že všetky bytosti zdieľajú jemnú myseľ, ktorá sa nachádza mimo mentálnych javov a ktorej prirodzenosťou je dobro. Jeho neodmysliteľnými vlastnosťami sú podľa štúdií budhistickej filozofie ľahkosť, priestrannosť a nedostatok prvkov, ktoré mu prekážajú.

Tieto aspekty nás zas približujú k pozitívnym vlastnostiam ako súcit, vyrovnanosť, radosť či dobrotivá láska, ktoré musíme podporovať.

S metódou Insight Light začíname cestu, ktorá nás zavedie späť domov. Je vytvorený, aby nám pomohol realizovať náš potenciál. Umožňuje nám nasmerovať svetlo našej pozornosti do nášho vnútra, aby sme prostredníctvom vedomia objavili, čo sa deje v našej mysli-srdci.

Na druhej strane prispieva k skúmaniu skutočnej podstaty našej mysle, ktorá nie je podmienená, koncepty a mentálne procesy a nájsť ten vnútorný priestor žiarivejší, otvorenejší a spontánnejší ako všetky ostatné zdieľame.

Insight Light nám ponúka cestu, ktorou sa môžeme vydať, zameranú na komplexný osobný rast, kontempláciu duchovného rozmeru. V profesionálnej oblasti nám poskytuje pracovnú metódu, ktorú môžeme integrovať ako zdroj v terapeutickom procese a v iných súvislostiach, súvisiacich so zdravím, blahobytom a vzdelávaním.

Vo svojom vývoji existuje séria premis, na ktorých je metóda založená, spojených s mysľou, a to ako kontajnera mentálnych procesov a ich povahy.

Po prvé, nepodstatnosť vlastného ja. Musíme urobiť výskumný prístup k koncepcii, ktorú máme o sebe. Z budhizmu sa usudzuje, že ja nie je niečo fixné, ale je konfigurované radom agregátov, ktoré nám ponúkajú myšlienku, s ktorou si budujeme svoju identitu.

Neznamená to, že neexistuje, ale že existuje iným spôsobom, ako ho vnímame. Dáva nám to víziu, že naša myseľ je kontinuum, v ktorom sa dejú momenty vedomia, ktoré nám dávajú pocit, že sme niečo pevné, ale v skutočnosti to tak nie je.

Táto vízia je veľmi inšpirujúca a odhaľujúca emócie a zdroje konfliktov sa stanú ťažšie udržiavateľnými, ak sa zistí, že „ja“ je niečo koncepčné a pripísané, že sa skladá z agregátov.

Po druhé, opustiť lipnutie na myšlienke seba samého. Tým, že veríme, že naše ja je niečo fixné, spájame sa s emóciami, konceptmi a mentálnymi procesmi tak, že ich v sebe uchopujeme a držíme. Keď sa postupne oslobodíme od tohto uchopenia, emócie sa nevracajú späť a spontánne sa rozpúšťajú.

To nám umožňuje vzťahovať sa k našej kondícii z voľnejšej perspektívy, pretože ich môžeme nechať ísť a premeniť ich bez toho, aby sme sa uchytili.

Po tretie, prázdnota javov. Prehlbovanie prázdnoty emócií, duševných procesov a vonkajších a vnútorných javov nám pomáha nestuhnúť naše prežívanie. V skutočnosti neexistuje nič, čo by sme mohli zadržať. Potrebujeme sa vnútorne zjednotiť a integrovať, oslobodiť sa od duality, vytvoriť tok vedomia, ktorý nám umožní žiť naplno.

Nakoniec vlastnosti povahy mysle. Priestrannosť, svietivosť a neprekážka sú prirodzené vlastnosti našej mysle. Ak sa trénujeme, aby sme videli túto jemnú myseľ, bude ľahšie otvoriť tento vnútorný priestor, keď sa budeme cítiť ako väzni protichodných emócií. Vyhneme sa tak ich tuhnutiu a naučíme sa ich pustiť. Strácajú na intenzite a viditeľnosti, ak ich vidíme v neobmedzenom priestore.

Aby sme preskúmali túto víziu nášho emocionálneho sveta, budeme pracovať s postupmi, ktoré budú integrované: duševný pokoj, hlboké videnie javov, dekonštrukcia konceptu ja a pestovanie súcitu ako kvality, ktorá ním preniká všetko.

Do akej miery sú meditácia a psychoterapia súčasťou rôznych oblastí?

Z môjho pohľadu sú to dve komplementárne cesty, ktoré nám umožňujú pristupovať k mysli z dvoch perspektív.

Z psychoterapie pracujeme s najobyčajnejšou mysľou a jej zdrojmi konfliktov: našou osobná história, koreň traumatických zážitkov, ich prejavy, presvedčenia, modely o príloha...

Všetko, čo bolo integrované do nášho mentálneho kontinua, aktivuje sériu tendencií, presvedčení alebo atribútov o nás samých. Skúmame, ako nás vonkajší svet podmienil a vytvoril referenčné rámce, z ktorých sme sa naučili vzťahovať.

To, čo nám dáva vízia budhistickej psychológie a prax meditácie, je pozorovanie mysle subtílna ako nádoba duševných procesov so svojimi vlastnosťami priestrannosti, ľahkosti a nie obštrukcia.

Tieto procesy vychádzajú z mysle, ale nie sú jej prirodzenou súčasťou a ich povaha je nepodstatná. Preto sa dajú premeniť a my môžeme odstrániť príčiny utrpenia.

Prečo si myslíte, že je dôležité, aby ľudia boli vyškolení v teórii a praxi tohto terapeutického návrhu?

Ak pracujeme komplementárnym spôsobom, zdroje konfliktu s psychologickými zdrojmi a trénujeme svoje myseľ pozorovať tieto procesy tým, že sa od nich odlíšime, negatívne tendencie strácajú silu.

Ak paralelným spôsobom pestujeme vlastnosti ako súcit, dobrotivá láska, vyrovnanosť alebo iné, Negatívne tendencie sa rozpúšťajú ako kvapka atramentu v oceáne a tie najhlbšie zakorenené môžu stratiť silu a frekvencia.

Vďaka všímavosti a iným meditačným praktikám je myseľ trénovaná na to, aby pozorovala, ako funguje naša negatívna vnútorná dynamika, a aby bola schopná zbaviť sa lipnutia na týchto mechanizmoch. V skutočnosti sú negatívne skúsenosti, ktoré si uchovávame z našej histórie, súčasťou niektorých spomienok a statické obrazy, ktoré spätne dopĺňame myšlienkami alebo emóciami, a predsa sú celkom fuzzy.

Nemajú záujem zostať u nás. Je to uchopenie a náročnosť, s ktorou sa ich musíme zbaviť, čo nás znova a znova zamotáva do tej istej emocionálnej spleti.

Aký vzťah k nim máme, je len na nás. Práve preto, že ich prirodzená povaha je nepodstatná a nie pevná, môžeme ich transformovať a integrovať do našej cesty tak, že negatívne skúsenosti premeníme na páky zmeny.

Insight Light nám ponúka plán. Nový spôsob písania našej histórie, ktorý nám pomáha uvedomiť si svetlo, ktoré prebýva za bolesťou a ktorému musíme dôverovať. Začíname cestu, aby sme mohli zahliadnuť pravú podstatu našej mysle a veriť, že v nej môžeme odpočívať. Je to ako prísť domov.

Ďalším zaujímavým krokom je práca s dekonštrukciou ja. Z psychológie musíme vybudovať súdržný a silný zmysel pre seba. Z meditácie sa učíme narábať so svojím zmyslom pre seba realistickejším a plynulejším spôsobom. Tento pocit identity sa skúma spôsobom, ktorý nám prináša súdržnosť a vnútornú jednotu.

Z priamej praxe však vieme, že Ja nie je niečo pevné alebo pevné, ale neustále sa mení a vyvíja.

Táto skúsenosť premieňa pocit pevnej a rigidnej identity na skúsenosť nie dualista s ktorými sa môžeme voľnejšie pohybovať. Otvára nám nový spôsob, ako pristupovať k svojim mentálnym nálepkám a sebapoňatiu, ktoré o sebe máme, čo môže byť niekedy veľmi obmedzujúce.

Transformáciou a paralelnou prácou s týmito dvoma perspektívami sa vzťah s bežnou mysľou vytráca. transformáciou, zdroje konfliktov sa rozpúšťajú a my sa stávame viac prepojenými so svojou pravdou prírody. Postupne dosiahnuť stav väčšieho duševného pokoja a celkovej pohody.

Aký je spôsob chápania ľudskej subjektivity z humanistickej psychoterapie?

Z humanistickej psychoterapie pracujeme na skúmaní koreňa emócií a zdrojov konfliktov.

Každý z nás sa rodí v špecifickom prostredí, v ktorom sa prejavujú rôzne formy vzťahov: modely pripútania, interakcia s rodičovské referencie, dobré alebo zlé zaobchádzanie, ktoré dostávame od našich rodičov, normy alebo limity, ktoré sú definované v systémoch, ktoré často navštevujeme, formy správanie...

To všetko je konfigurácia vnútorného referenčného rámca, z ktorého budeme interagovať so sebou samými a s ostatnými.

Z terapeutického prístupu skúmame tú subjektivitu, ktorá určuje spôsob, akým integrujeme prežité skúsenosti a aký k nim máme vzťah. Potrebujeme vedieť nielen to, ktoré konfliktné priestory boli, ich príčiny a prejavy, ale aj to, ako ich každý dekóduje a vníma.

Tieto rušivé emócie sú fixované prostredníctvom mikroudalostí, ktoré sa môžu stať mikro zložitejšie traumy alebo traumy, ktoré veľmi obmedzujúco podmieňujú náš život Súčasnosť.

Typ emócií (ich riadenie, intenzita a súvisiace duševné procesy) bude závisieť od osobnej histórie každého z nich. Osobné tendencie, model väzby, rané skúsenosti, traumy, rodinný systém...

Prostredníctvom Insight Light je táto subjektívna vízia integrovaná tým, že sa o nej uvažuje v rámci procesu vzájomnej závislosti. Existuje celý rad príčin a podmienok, aby skúsenosti v našom mentálnom kontinuu vznikli a boli určitým spôsobom fixované. Ale keďže je to niečo podmienené, predpokladá sa, že to môže byť transformované.

Neidentifikovaným spôsobom môžeme pozorovať okolnosti, ktoré nastali. Keďže naša myseľ nie je niečím pevným alebo pevným, ale kontinuitou s jej prirodzenými vlastnosťami, môžeme sa trénovať, aby sme premenili vzťah, ktorý máme ako tieto skúsenosti.

Veľmi dôležitú úlohu zohráva vedomie a vnímanie reality ako skúsenosti subjektívne, nám umožňuje transformovať víziu našej histórie z láskavejšieho miesta na nás. Hoci cieľom je posunúť sa smerom k širšej a prenikavejšej vízii reality.

Na základe vašej práce v školiacich programoch, ktoré boli aspekty, ktoré študentov najviac zaujali alebo prekvapili?

Keď študenti začnú meditovať, uvedomia si obrovský potenciál v sebe. Začínajú pociťovať väčšiu zodpovednosť za svoj vlastný život. Spočiatku sa im môže trochu točiť hlava, ale potom ocenia pocit vnútornej slobody, ktorý im to prináša.

Objavujú, že dosiahnutie stavu šťastia a pohody nezávisí od vonkajších javov. Je jasné, že to, čo sa deje okolo nás, nás ovplyvňuje, no začínajú si uvedomovať, že kľúč ku šťastiu majú v rukách: v mysli a srdci.

Ďalším dôležitým prvkom je rozšírenie vedomia. Objavujú aspekty seba a iných, ktoré boli predtým prehliadané. Cítia sa slobodnejšie, pokiaľ ide o integráciu vnútorných zmien, pretože si viac uvedomujú nestálosť a vzájomnú závislosť javov a žijú ich prirodzenejšie a s menším odporom.

Vyzdvihol by som ďalší aspekt, ktorý je možno najdôležitejší: učia sa integrovať oveľa láskyplnejší a láskavejší vzťah k sebe. To im umožňuje mať stabilnú základňu, z ktorej môžu iniciovať potrebné zmeny uvoľniť zdroje konfliktov a komunikovať s ostatnými z rovnakého láskavého postoja a Rešpektujem.

Prax súcitu sa šíri ako vôňa parfumu. Je to súčasť procesu, ale je to spoločný menovateľ, ktorý je prirodzený, ak sa dobre využije prax.

Aké sú hlavné ciele, ktoré ste si stanovili pri navrhovaní a propagácii týchto kurzov?

Existuje rozsiahla cesta, ktorou prešli veľkí učitelia, ktorí po stáročia do hĺbky pozorovali a študovali myseľ.

Mojou túžbou je pokračovať v prehlbovaní cesty meditácie a integrovať jej výhody do praxe psychológie.

Byť schopný poskytnúť zdroje a techniky, ktoré poskytujú ostatným možnosť dosiahnuť stav pohody a naplnenia. Pomôžte zasiať tieto semená, aby priniesli ovocie a pomohli dozrieť myseľ.

S touto motiváciou som navrhol tieto kurzy. Ponúknuť plán, kde sa môžeme naučiť viac dôverovať našej vrodenej múdrosti a dobrote.

V súčasnosti som vytvoril niekoľko programov, ktoré pomáhajú kráčať touto cestou:

• Transformujte svoju myseľ, prebuďte svoje srdce. Ide o deväťmesačný kurz osobného rozvoja, ktorý je rozdelený do týždenných sedení počas troch trimestrov: spoznaj sa, spoj sa, objav sám seba. Kráčame po ceste, kde ideme hlbšie, v každom z nich integrálnym spôsobom.
• Mentálny tréning emočného manažmentu v piatich krokoch RIAST. Ide o osemtýždňový program, v ktorom sa pomocou piatich krokov učíme zvládať a transformovať emócie.
• Psychomeditácie: sú to meditácie, ktoré integrujú terapeutické zdroje, ktoré nám pomáhajú uvedomiť si a transformovať zdroje konfliktov indukovaným spôsobom.
• Mentoring mysle: sú to terapeutické sedenia, v ktorých sa meditácia používa ako zdroj na trénovanie mysle proti určitým konfliktom alebo negatívnym tendenciám. Z všímavosti a uvedomenia sa ich naučíte neutralizovať alebo nahradiť pozitívnymi.

Myslím si, že západná psychológia sa má stále čo učiť z vízie, ktorú nám tieto kontemplatívne praktiky poskytujú.

Otvárajú nám nové perspektívy, ktoré môžeme skúmať a aplikovať v našom západnom svete. Je tu veľká potreba vrátiť sa k jednoduchšiemu a láskavejšiemu životu, kde môžeme znovu získať nový spôsob vzťahu k sebe a k druhým.

Prevziať zodpovednosť za svoj život, rozvíjať vlastnosti ako súcit a prestať hľadať vonku to, čo už máme vo vnútri.