6 najdôležitejších typov negatívnych myšlienok a ako ich zvládnuť

Naša myseľ je miestom, kde sa premietajú všetky druhy myšlienok v podobe predstáv, obrazov, názorov a presvedčenia, že ako všetko v živote, môže byť dobré, môže byť neutrálne a, samozrejme, môže byť negatívne, veľmi negatívy.

Negatívne myšlienky nie sú niečím patologickým, ani by sme si nemali myslieť, že ktokoľvek, koho počas dňa napadne niektorá z týchto myšlienok, je skôr pesimistický človek. Nie, sú súčasťou našej mysle, no dá sa povedať, že sa niekedy vymknú spod kontroly a prinášajú veľa nepríjemností

Sú rôzne typy negatívnych myšlienok že v našej mysli dokážeme identifikovať myšlienky, ktoré nás môžu uväzniť v začarovanom kruhu negativity, ale že našťastie existujú spôsoby, ako ich ovládať. Poďme zistiť, ktoré sú hlavné a ako ich vyriešiť.

• Súvisiaci článok: "Poznanie: definícia, hlavné procesy a prevádzka"

Čo sú negatívne myšlienky?

Pokiaľ si pamätáme, môžu nám hlavou prechádzať všetky druhy nápadov a myšlienok. Existujú pozitívne, krásne a motivujúce myšlienky, ktoré nám predkladajú nápady alebo obrazy, ktoré nám pomáhajú byť šťastnými, myslieť na skvelú minulosť a sľubnú budúcnosť; ale sú aj negatívne, škaredé, zahmlené a znepokojujúce, ktoré nás nútia veriť, že nestojíme za nič, že všetko robíme zle alebo že ak sa má niečo pokaziť, stane sa to.

Nie je ťažké definovať, čo sú negatívne myšlienky. Môžeme ich definovať ako tie zhubné predstavy, ktoré sa objavujú v našej hlave bez toho, aby sme ich hľadali, a ktoré produkujú všetky druhy emócií, ktoré nás vyrušujú.

Vyvolávajú negatívne emócie súvisiace s psychickým stresom ako je strach, úzkosť a stres, a ak príliš zamestnávajú našu pozornosť a čas, môžu spôsobiť poškodenie nášho duševného zdravia.

Aj keď negatívnymi myšlienkami sa zaoberali mnohí psychológovia a psychiatri histórie, za zmienku stojí práca jedného zo zakladateľov kognitívnych terapií Dr. U.S Aaron Temkin Beck, ktorý ich definoval v 60. rokoch 20. storočia. Pre Becka tieto typy myšlienok silne určovali našu psychickú pohodu, alebo skôr boli priamym zdrojom nepohodlia.

Beck vo svojej definícii z roku 1983 vybavil negatívne myšlienky charakteristikami, ako je byť rigidný, nepružný, absolutistický a vo forme „musím“ alebo „musím“, v imperatívnom zmysle. Na druhej strane pozitíva sú flexibilné, možné, prispôsobivé a nadobúdajú štruktúru typu „chcel by som“ alebo „chcel by som“, v požadovanejších a otvorenejších výrazoch.

Beck veril, že automatické negatívne myšlienky sabotujú to najlepšie z nás. a v prípade, že nad nimi nebude mať najmenšiu kontrolu, skončia vo vyvolávaní emócií ako napr neistota, úzkosť a hnev, pocity, ktoré poháňajú nové myšlienky tento typ.

To znamená, že negatívne myšlienky spôsobujú negatívnu emocionálnu reakciu v našej mysli, rovnako ako spôsobuje, že sa objavuje viac negatívnych myšlienok a dostávame sa do začarovaného kruhu, z ktorého je ťažké uniknúť.

Negatívne myslenie priťahuje viac negativity, pozýva veci, aby sa pokazili. Toto sa nazýva sebanaplňujúce sa proroctvo, ktoré, ak sa stane, nebude vecou osudu alebo smoly, ani preto, že si nie sme istí vlastnosti alebo schopnosti, ale pretože sme upadli do negativity, negativity, ktorá napáda našu myseľ a ovplyvňuje našu schopnosť akcie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"

6 najčastejších negatívnych myšlienok

Negatívne myšlienky, ktoré vám môžu prísť na myseľ, môžu mať akýkoľvek typ obsahu Inými slovami, môže ísť o veľmi rôznorodé myšlienky, udalosti alebo fakty, ktoré sa od každého značne líšia osoba. Je však možné vypracovať klasifikáciu, kde nájdeme hlavné typy negatívne myšlienky v závislosti od ich vlastností a typu myšlienky, na ktorej sú stred.

1. Dichotomické myslenie

Dichotomické myslenie je strnulý a nepružný typ myslenia, bez nuáns, zodpovedajúce tomu, čo by sme kultúrne povedali myslieť čiernobielo.

Znamená to vychádzať z predpokladu, že v súvislosti s predmetom alebo otázkou sú len dve kategórie, ktoré sa navzájom vylučujú, a existencia medzičlánkov resp nuansy. To znamená, že uvažuje v extrémnych podmienkach. Napríklad:

"Buď to robím dobre, alebo nie"

"Teraz alebo nikdy"

"Si so mnou alebo proti mne"

"Úplne som zlyhal"

• Súvisiaci článok: "Pesimistická osobnosť: akých 6 vlastností ju charakterizuje?"

2. Strach z toho, čo povedia

Strach z toho, čo povedia, je typ myslenia, ktorý sme zažili všetci. Ide o psychologický proces Znepokojuje nás, ak sa na nás ľudia pozerajú zlými očami kvôli tomu, ako sme oblečení, alebo sa obávajú, že keď budeme hovoriť na verejnosti, budú si myslieť, že sme zlí..

Ide o akúkoľvek myšlienku, ktorá nás núti venovať väčšiu pozornosť tomu, čo si myslíme a čo si o nás myslia iní, než tomu, čo cítime alebo akí sme.

Hoci si nie sme istí, či vieme, čo si ostatní myslia, keďže nedokážeme čítať myšlienky iných ľudí, tento typ myslenia môže mať nad nami veľkú moc. Niektoré príklady:

"Povedia, že som nudný"

"Myslia si, že som nemotorný"

"Pozerajú na mňa, pretože chodím divne."

"Budú sa smiať môjmu koktaniu"

3. Verte, že sa niečo môže pokaziť

Mnoho ľudí potrebuje úplnú istotu, že veci dopadnú perfektne, pretože ak nie, jednoducho sa to nepodarí. Veriť, že sa niečo môže pokaziť, je veľmi silná, frustrujúca a sabotujúca negatívna myšlienka. nápad, ktorý nakoniec bude podporovaný našou mysľou a ktorý nás prinúti zanechať naše snaženieešte skôr, ako to začalo. Niektoré príklady tohto typu negatívneho myslenia sú:

"Nie som na to dobrý, tak končím"

"Určite sa to pokazí"

"Nestojí to za pokus"

"Keďže to nebudem vedieť urobiť dobre, radšej to ani neskúšam"

4. Zovšeobecňovať negatívne

Mnoho ľudí má tendenciu sústrediť sa iba na negatívne veci, a preto keď sa stane niečo zlé, verte, že sa to stane univerzálnou normou, teda zovšeobecňujú negatíva. Neuvedomujú si, že úspech vo viacerých prípadoch prichádza po mnohých neúspechoch, a preto sa nikdy nesmieme vzdať.

"Nezdvihol som váhu, takže sa nikdy nedostanem do formy."

"Na tejto skúške som neuspel, preto sa neoplatí pokračovať v štúdiu"

"Toto rande sa mi pokazilo, nikdy nenájdem lásku"

"Neviem dobre kombinovať oblečenie, táto móda nie je pre mňa"

5. Minimalizujte pozitíva

Negatívnou myšlienkou je tiež bagatelizovať dobré veci. Minimalizujte pozitívne veci resp pripisovať mu vonkajšiu príčinnú súvislosť, to znamená, že k nemu došlo pôsobením iných ľudí alebo čírym šťastím, je zvyčajne veľmi bežným kognitívnym procesom u ľudí, ktorých myseľ bola napadnutá negatívnymi myšlienkami, ako je depresia. Niektoré príklady tohto negatívneho myslenia sú:

"Na skúške sa mi darilo, pretože bola veľmi ľahká"

"Absolvoval som gymnastiku, pretože učiteľ si cení len úsilie."

"Vyhral som v šachu, pretože môj súper si dovolil vyhrať."

"Povedali mi, že rozhovor dopadol dobre z čírej ľútosti."

• Súvisiaci článok: "Teórie kauzálneho pripisovania: definícia a autori"

6. Dramatizovať

Pre automatické negatívne myšlienky je typické aj hranie sa na obeť a vytváranie melodrám, ktorá sa objaví hneď po tom, čo sa nám stalo niečo zlé. Typické je napríklad to, že po rozchode sa mi vybavia slová „už nikdy nenájdem to isté“ alebo „Čo so mnou bude?“.

Čo robiť proti negatívnym myšlienkam?

Ako sme videli, je ľahké prepadnúť negatívnym myšlienkam, ktoré sa ocitli v začarovanom kruhu. to nám prináša negatívne emócie, ktoré zase živia a vytvárajú nové myšlienky o tom milý.

Nahor, tieto typy dynamiky sú ako snehové gule, ktoré začínajú v malom, ale zväčšujú sa, keď sa kotúľajú z kopca, keďže negatívne myšlienky môžu začať malým napr nevinné myšlienky, uvoľnené v našom svedomí bez akéhokoľvek negatívneho zámeru, ale nakoniec sa stanú toxickou ideológiou, ktorá nás rozleptáva v rámci.

Našťastie existujú sériu stratégií, ako zabrániť negatívnym myšlienkam ovládnuť našu myseľ a následne aj nášho správania. Pozrime sa na niektoré z nich.

1. Pozorujte myšlienku

Ako pravidlo, negatívne myšlienky sú produktom kognitívnych skreslení, iracionálnych vzorcov myslenia. Ak ich budeme pozorovať, akoby sme boli divákmi a nedovolíme im, aby ovládli našu myseľ, rozplynú sa.

Je vhodné o nich uvažovať, akoby to boli listy, ktoré plávajú po rieke, pretože skôr či neskôr pôjdu po prúde a stratíme ich z dohľadu. Je ťažké zabrániť, aby nám tieto myšlienky prišli na myseľ, ale ak ich necháme odísť bez toho, aby sme o nich príliš premýšľali, nedovolíme, aby nám spôsobovali nepohodlie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognitívna reštrukturalizácia: aká je táto terapeutická stratégia?"

2. Preformulujte myšlienku

Ruminácie sú nadmerné vzorce myslenia. Môžeme znova a znova premýšľať o myšlienke s presvedčením, že čím viac o nej budeme premýšľať, tým budeme schopnejší vyriešte to, napriek tomu, že je to úplne zbytočná akcia a mrháte tým náš čas a veľa z nás energie.

Preto najlepšie, čo môžeme urobiť, je prehodnotiť myšlienku, ktorá je predmetom nášho premýšľania, zistiť, čo je skutočne v naše myšlienky a zahoďte to, čo sme si sami vytvorili vo svojej mysli predtým, než začneme hľadať a Riešenie.

3. Konajte fyzicky podľa myšlienky

Keďže negatívne myslenie nás bude páliť a hnevať, prečo neinvestovať túto psychickú aktiváciu do fyzického cvičenia? Fyzické konanie podľa myšlienky, hoci to nie je všeliek, nám môže pomôcť premeniť ju na niečo prospešné, aspoň v krátkodobom horizonte..

Cieľom nie je recyklovať negatívne myslenie, ale vyčerpať ho, spotrebovať cvičením, zamestnať myseľ, aby telo pracovalo, a tak nespadnúť do našej vlastnej pasce Psychika. Môžeme behať, zdvíhať činky, robiť brušáky... S telom v pohybe stráca myšlienka na dôležitosti.

4. Vyhnite sa podnetom, ktoré spúšťajú negatívnu predstavu

Môže existovať veľa rôznych podnetov, ktoré prebúdzajú tieto negatívne predstavy v našej mysli. Nie je ľahké identifikovať spúšťače našich negatívnych myšlienok, ale keď ich nájdeme, môžeme použiť techniku ​​vyhýbania sa.

Ideálne by bolo zvyknúť si na takéto podnety, aby si naša myseľ zvykla, že sú tam a neprebúdzajú myšlienky negatívne, ale ak sú príliš intenzívne a je možné sa im vyhnúť bez toho, aby to príliš ovplyvnilo náš život, je dobré sa im vyhnúť možnosť.

Chcete mať odbornú psychologickú podporu?

Ak hľadáte služby psychologickej pomoci, kontaktujte nás. zapnuté PSiCOBAi slúžime ľuďom všetkých vekových kategórií a ponúkame terapiu tvárou v tvár a online terapiu.