Späť do školy: Ovplyvňuje nás to aj v dospelosti?

Leto je väčšinou čas dovoleniek, cestovania, mála povinností... ale ako všetko, raz to skončí.

Je skvelé, že si užívame dovolenkové obdobie a voľnosť plánov, ktorú nám dobré letné počasie umožňuje, ale ani návrat k rutine nemusíme démonizovať. Po návrate do práce je jasné, že sa dostávame do kontaktu s emóciami, ktoré nám nie sú príjemné.

Na začiatok začneme predvídať, aký bude návrat do práce, že budeme musieť opäť skoro vstávať, dodržiavať harmonogram, robiť veci, na ktoré nemáme chuť...a z toho všetkého vzniká lenivosť, ten pocit, že na druhý deň nám bude ťažko vyššie.

Navyše, keď sa nám nahromadí veľa práce na návrat z dovolenky, môžeme pociťovať úzkosť a máme pocit, že nestihneme všetko, čo nám príde do cesty.

Napriek všetkému oddychu a užívaniu si leta a prázdnin, Veľa ľudí uvádza, že na konci leta im už trochu chýba návrat k svojej rutine, na poriadok, na ich zvyky a na stabilitu každodenného života.

Pamätáte si, keď ste boli dieťa a napriek tomu, že ste boli trochu leniví, tešili ste sa aj z návratu do školy? Bol čas stretnúť sa s priateľmi, vydať knihy, zistiť, kto bude váš nový učiteľ... Tu sú nejaké

návrhy, aby bol váš „späť do školy“ o niečo vzrušujúcejší.

• Súvisiaci článok: „Z dôvodu prázdnin zatvorené! Psychologická potreba odpočívať"

Návrat do rutiny po prázdninách: očakávanie vs. reality

Lenivosť a úzkosť sú pri návrate do školy veľmi bežné, ale... ** Viete, že mnohokrát sú viac prítomní v dňoch pred návratom do práce ako v deň, keď sa vrátime? **

Myseľ má tendenciu predvídať všetko, čo sa stane, a navyše si myslieť, že to bude niečo strašné. Pripravuje nás ocitnúť sa v najhorších situáciách... Myseľ je pesimista!

Tento spôsob hodnotenia budúcnosti má veľa spoločného s našou evolúciou ako druhu. Príprava na najhoršie nám umožnila chrániť sa pred mnohými nebezpečenstvami v celej našej ľudskej histórii. Teraz už nie sme v kontakte so všetkými tými nebezpečenstvami, no naďalej sa bojíme zlej reakcie kolegu, pracovnej úlohy, na ktorú sa cítime neschopní, či hnevu šéfa.

Pamätajte, že vaša myseľ s najväčšou pravdepodobnosťou očakáva, že deň, keď sa vrátite do svojej rutiny, bude horší, než v skutočnosti bude. Keď už budete v práci, začnite konať a váš deň utečie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Anticipačná úzkosť: príčiny, symptómy a liečba"

Rutina lásky a nenávisti

Slovo „rutina“ môže mať v našej kultúre určité negatívne konotácie. Keď však chýbame z povinnosti, to znamená, keď náš deň nemá žiadnu štruktúru, môžeme to minúť.

Je potrebné vypadnúť z tej každodennej agendy, od povinností a venovať sa oddychu a užívaniu si cez prázdniny; ale je tiež pravda, že si môžeme užiť odpočinok, pretože sa vykonáva na obmedzený čas, a preto žije sa ako niečo výnimočné, čo treba vyžmýkať na maximum.

Po chvíli sa všetko vráti do svojho poriadku a každý na svoje miesto. Návrat k rutine nemusí byť negatívny. Náš návrat do školy môže byť dobrou príležitosťou obnoviť naše každodenné návyky alebo zahrnúť tie, ktoré už dlho navrhujeme..

Počas sviatkov zvykneme zanedbávať stravu, prestávame športovať, neštrukturujeme si hodiny spánku... Keď sa skončí letné obdobie, je čas vrátiť sa späť alebo začať robiť to, čo je pre nás dobré, ktorý nám pomáha udržiavať si dobré zdravie a dodáva nášmu týždňu štruktúru.

• Súvisiaci článok: „10 denných návykov, ktoré zlepšujú vašu emocionálnu rovnováhu“

Poprázdninová depresia?

Začiatkom septembra môžeme zažiť malý pokles nálady a určitú úzkosť. Na konci dňa sme opustili tú oázu nazývanú „dovolenky“, v ktorej nie je veľa povinností, máme veľa voľného času a všetky aktivity sú stvorené pre zábavu.

To je normálne a nemalo by sa tomu dávať taký patologizujúci názov ako „poprázdninová depresia“. Nie je to klinická depresia, ani zďaleka nie. Je to jednoducho normálna reakcia na zmenu našej každodennej situácie.

Naplánujte si svoj vlastný návrat do školy

Je normálne, že sa nám ťažko začínajú prvé dni, že sa cítime vyčerpaní a chýba nám dovolenka. Niekedy nám tento útlm môže priniesť nepríjemné emócie a pocit, že nemáme energiu na zvládanie činností našej rutiny. Čo môžeme urobiť, aby sme zmiernili vplyv, ktorý to na nás má?

1. Začnite od začiatku

Pôjdete do práce, otvoríte e-mail a zistíte, že máte plný zásobník. Okrem toho máte desať hovorov od kolegov a nadriadených, aby ste niečo vyriešili a ešte nemáte otvorený kalendár na týždeň... Znie vám to povedome?

Je normálne, že po pár týždňoch neprítomnosti v práci sa nám nahromadí veľa práce a hora je taká veľká, že ani nevieme, kde začať. Vyriešenie toho najnaliehavejšieho vám môže pomôcť zorganizovať si pracovné zaťaženie. Taktiež nemôžete vyriešiť dvadsať úloh, ak nezačnete jednou z nich. Takže vezmite prvý a pokračujte v ňom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

2. Len vaša akcia vás dostane z kruhu

Keď čelíme veľkému objemu práce naraz, môžeme nadobudnúť pocit, že to nezvládame.

Premýšľanie a plánovanie, ako všetko vyriešime, môže pomôcť, no musíme si dávať pozor, aby sme si len nepredstavovali, ako veci urobíme. Situácie sa riešia len akciou.

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"

3. Nezabudnite, že voľný čas stále existuje

Áno, je koniec leta, ale stále máte svoje dni a hodiny pracovného pokoja. Nezabúdajte, že o tento voľný čas sa musíte aj naďalej starať, robiť veci, ktoré pre vás majú zmysel a prinášajú vám pohodu.

4. Vyhraďte si čas pre seba

Keď príde jeseň, neocitneme sa len v pracovných záväzkoch. Chceme sa tiež znova spojiť s ľuďmi, ktorých sme celé leto nevideli, urobiť nejaké úlohy, ktoré necháme nevybavené atď.

Zdá sa, že zrazu je agenda nasýtená! Nezabúdajte na seba, starajte sa o seba a venujte trochu času. Jeseň je skvelý čas na starostlivosť o seba.

• Mohlo by vás zaujímať: "23 koníčkov, ktoré treba robiť doma a zabávať sa"

5. Vezmite si so sebou niektoré zo svojich letných zvykov

Počas prázdnin upravujeme naše zvyky. Niektorí využívajú príležitosť čítať viac, venovať viac času svojmu obľúbenému športu alebo tráviť viac času s členmi rodiny.

Je pravda, že s návratom do rutiny nedokážeme udržať všetky aktivity, ktoré robíme v lete, ale Som si istý, že nejakým spôsobom môžete kúsok z toho vziať do svojho každodenného života a prispôsobiť ho svojmu kontextu, rozvrhu a okolnostiam.

Kontext sa mení... aj my!

Tento rok má návrat do školy niekoľko veľmi dôležitých zvláštností. Mnohé práce sú opäť zoči-voči, epidemiologická situácia sa zlepšuje a zdá sa, že áno Nie je to len návrat k normálu, zdá sa, že sa približujeme k tomu starému normálne.

Aj keď je to a priori dobrá správa, Pre niektorých ľudí to môže byť znepokojujúce alebo stresujúce a ich obvyklé správanie sa už neprispôsobuje tomuto meniacemu sa kontextu.. Prispôsobujeme sa novej realite a je normálne, že sa objavia nejaké nepohodlie.

Ak vidíte, že váš návrat do školy je príliš ťažký a že po niekoľkých týždňoch sa nedokážete prispôsobiť všetkým týmto zmenám, Pozývame vás, aby ste si zopakovali, akým smerom sa uberáte, ktoré veci vám pomáhajú a ktoré nie a čo môžete zmeniť, aby ste rutina. Jeden z našich psychológov vám určite pomôže!