Lizbeth García: „Je dôležité hovoriť viac o emóciách“

Málokto by spochybňoval, že emócie sú veľmi dôležitou súčasťou nášho života. Dlho sa však predpokladalo, že v mnohých situáciách musia byť úplne potlačené v prospech domnelých morálnych mandátov alebo potreby získať spoločenskú akceptáciu. Mal v úmysle konať tak, ako keby emócie boli fikciou.

Našťastie sme si postupom času uvedomili, že premieňanie emócií (a predovšetkým takzvané „negatívne emócie“) v tabu nielenže nedávajú zmysel, ale sú škodlivé. Ale aj dnes sú tu ešte pozostatky sociálnej dynamiky zakotvenej v tradícii a rolách, v ktorých sa emocionálne bojuje a trestá.

pretože pri príležitosti Svetového dňa duševného zdraviaPsychológovia a psychológovia ako naša dnešná vypočúvaná, Lizbeth García, navrhujú oveľa viac zviditeľniť našu emocionálnu stránku.

• Súvisiaci článok: „Sme racionálne alebo emocionálne bytosti?

Rozhovor s Lizbeth García: kampaň #EmocionesAlChile pred Svetovým dňom duševného zdravia

Lizbeth García je klinická psychologička a zakladateľka Astronauta Emotional, jedno z popredných psychoterapeutických centier v Mexico City.

Od svojho školenia založeného na kognitívno-behaviorálnom modeli a rodovej perspektíve roky pracuje v oblasti podpory jednotlivých pacientov, ako je napríklad podpora a zviditeľnenie iniciatív na zvyšovanie povedomia o otázkach duševného zdravia na sociálnej a sociálnej úrovni kultúrne. Ten robí oboje zo sociálnych sietí Astronauta Emotional (jeho účet na Instagrame má veľa sledovateľov) a z podcastu De Otro Planeta venovaného témam súvisiacim s Psychológia.

Pri tejto príležitosti vám Lizbeth porozpráva o kampani, ktorú Emocionálny astronaut spúšťa pri príležitosti Svetového dňa duševného zdravia: #EmocionesAlChile. Prostredníctvom tohto hashtagu, z ktorého sa budú šíriť videá a obrázky s odkazmi na mexický folklór, navrhuje normalizovať akt otvoreného rozprávania o psychických problémoch. Ponad stigmy, vyjadrovanie emócií a predchádzanie tomu, aby sa určité problémy stali tabu, namiesto toho, aby sa riešili alebo viedli k situáciám sociálnej alebo psychoterapeutickej podpory.

Prečo je ešte celkom normálne skrývať naše najintenzívnejšie emócie, alebo o nich aspoň nehovoriť?

Na túto otázku existuje viacero odpovedí, ale dovolím si tvrdiť, že jedna z najreprezentatívnejších je tá emócie možno chápať ako symbol slabosti alebo zraniteľnosti a z tohto pohľadu ľudí, ktorí si to dovolia keď ich zažijú, môžu dostať znemožňujúce reakcie od svojho okolia alebo dokonca od nich samých, a preto je to uprednostňované minimalizovať ich.

Ďalším bodom je, že niekedy sa ignoruje úloha emócií v našom živote (emócie ako mechanizmus interakcie, ktorý nás „upozorňuje“ na účinky na my, ktorí máme vnútorné a vonkajšie situácie, ktoré tvoria každý deň) a naopak sú vnímané ako prekážky alebo prekážky v našej skúsenosti človek.

V rámci tejto logiky ich ľudia radšej „ignorujú“ tým, že o nich nehovoria, ale to nič nemení na tom, že emócie tam stále sú. Je dôležité spomenúť, že tieto mechanizmy vyhýbania sa, minimalizácie alebo pokusov ignorovať naše emócie zvyčajne sú škodlivejšie ako prospešné, preto je lepšie naučiť sa nové metódy vzťahu k našim skúsenostiam emocionálne

Zvykne sa predpokladať, že muži musia byť chladní ľudia, ktorí neprejavujú city a emócie, ktoré možno spájať so zraniteľnosťou. Akú úlohu zohrávajú v tomto druhu autocenzúry rodové roly?

Odvtedy majú veľmi dôležitú úlohu sociálne správanie sa prislúchajúce pohlaviu tradičné diktuje, že emócie sú výlučne záležitosťou ženského pohlavia a toho muža, ktorý show zvyčajne dostáva v tomto smere diskvalifikácie (zvyčajne sexistické diskvalifikácie resp homofóbne).

Je zrejmé, že vzory rodičovstva založené na rolách v spojení s implicitnou prítomnosťou týchto rodových rolí v rôznych scenáre sociálnej interakcie umožňujú, aby sa tieto myšlienky zachovali počas celého života mužov, čo je proces umožňujúci či žiť svoje emócie alebo nie, sa formuje podľa tohto homogénneho učenia, a preto sa upevňuje ako súčasť mužská identita.

Krátke frázy ako „plač je pre dievčatá“ alebo „správaj sa ako malý muž“ často pripisujú, že chlapci alebo muži nemôžu (alebo by nemali) zažiť emocionálne zážitky, a hoci sa im to určite podarí Proti týmto myšlienkam to môže byť v niektorých spoločenských kontextoch mimoriadne nepriaznivé, v súčasnosti sa začínajú prejavovať hnutia, ktoré normalizujú emócie, keďže nie sú otázkou pohlavia, sú súčasťou ľudskej skúsenosti, a preto je potrebné hovoriť o nových spôsoboch, akými sa muži dokážu vžiť do emocionálnej zložky, ktorá je nepochybne prítomná v ich života.

Aké tabuizované témy o tom, ako prežívame emócie, sú dnes najrozšírenejšie? V oblasti duševného zdravia aj mimo neho.

Že rozprávať sa o emóciách je potrebné len vtedy, keď si s nimi už nevieme poradiť, keď sú veľmi intenzívne alebo otravné, a že v tomto čase je úlohou naučiť sa ich ovládať. Realita je taká, že nie, o emóciách by sme sa nemali rozprávať len vtedy, keď sú už príliš intenzívne a ani jedno učíme sa ich ovládať, učíme sa ich len regulovať a žiť s nimi súcitnejším spôsobom, viac ticho.

Ďalším tabu je, že existujú dobré a zlé emócie. Realita je taká, že táto polarita pochádza z interpretácie, ktorú dávame svojim emóciám, a z toho, aké nepríjemné môžu byť niektoré. Emócie nám však každá jedna z nich oznamuje, ako sa stretávame s nejakou udalosťou, a preto sú v našom živote dôležité.

Ďalším tabu, ktoré nachádzame a ktoré, žiaľ, udržiavajú verejné osobnosti, ktoré niekedy hovoria o tejto problematike za účelom zisku, je, že najlepšou možnosťou, ktorú máme pred emóciami, je vždy snažiť sa vidieť pozitívnu stránku alebo zachovať si vo všetkom najlepší prístup moment. Nie je to pravda.

Pri pocite smútok, strach alebo hnev (uvediem len niekoľko príkladov) sú zvyčajne nepríjemné, je možné, že tieto emócie sú minimalizované, ak im čelíme Snažíme sa deformovať našu víziu do extrému pozitívneho postoja, prečo to neskúsiť a nedovoliť si cítiť tieto emócie, ktoré tam sú pre niečo? Prečo neintegrovať nuansy, ktoré tvoria našu emocionálnu skúsenosť?

Môže to znieť zvláštne „prečo by niekto chcel byť smutný?“, ale nejde o to, či chceme alebo nechceme určité emócie, ale je fakt, že ich prežijeme celý život, a preto je lepší spôsob, ako sa naučiť lepšie spôsoby cítiť ich.

Aké sú najškodlivejšie dôsledky nevyjadrovania toho, čo cítime?

Emócie nepochybne „hľadajú“ nejaký spôsob vyjadrenia alebo spracovania, potom tí ľudia, ktorí to nerobia, majú nežiaduce správanie, ktoré je v súlade s týmto funkciu a pri viacerých príležitostiach majú nepriaznivé dôsledky na ich blaho alebo integritu, začnú zasahovať do ich činností alebo dokonca do ich spôsobu vzťahov s ostatnými osôb.

V tomto bode je dôležité zdôrazniť, že to nie je tak, že ľudia vyhľadávajú tento typ menej priaznivých mechanizmov na vyjadrenie emócie, pretože chcú alebo preto, že nie sú schopní predvídať možné nepriaznivé dôsledky: ako sme diskutovali predtým existuje sociálne vzorce alebo kultúrne pravidlá, ktorými sa to riadi, a preto iné priaznivejšie metódy riadenia nie sú dobre známe. emocionálne, alebo niekedy tieto adaptívnejšie metódy začnú účinkovať po dlhšom časovom horizonte použitie.

Napríklad je bežné, že keď pociťujú stres alebo úzkosť, ľudia sa ho chcú zbaviť a využívajú mechanizmy emocionálnej úľavy, ktoré majú okamžité (ale dlhodobé nepriaznivé) účinky Čo piť alkohol, prijímanie jedla bez toho, aby ste boli skutočne hladní alebo sa izolovali.

Preto je dôležité hovoriť viac o emóciách a niekedy aj takých malých činoch, ako keď si ich všimneme, keď ich začneme prežívať. ich písanie alebo dokonca zdieľanie s niekým, komu dôverujete, môže prispieť k tomu, že s našimi emóciami budeme žiť viac teplý.

Nejde o podradnú prácu a aj to je jeden z dôvodov, prečo sú v tejto oblasti odborníci, najmä odborníci na duševné zdravie.

Ako môže kampaň ako #EmocionesAlChile prispieť k tomu, aby ľudia ľahšie vyjadrili svoje pocity?

Môže to byť prvý prístup k normalizácii toho, čo sa stane mnohým z nás, hovoriť o tom, čo sa stane viacerým ľuďom a vidieť to tak, ako sú: sú našou súčasťou.

Samozrejme, keďže ide o tému, o ktorej sa málo hovorí, je dôležité robiť to z perspektívy, ktorá nie je rodiny a preto sme sa rozhodli v takej miere využiť mnohé referencie z našej populárnej kultúry To reprezentuje.

#EmocionesAlChile je o tom, ako vidieť emócie nie z tabu alebo z tej nudnej témy, ktorú riešia len odborníci, ale o uznaní toho, že sa o nich hovorí Môže to byť ľahká úloha, ktorú označujeme slovami, ktoré používame denne a čo je dôležitejšie: že existuje viac ako jedna osoba, ktorá sa cíti rovnako ako tvoj.

Konečne... Čo by ste poradili človeku, ktorý chce pomôcť druhému vyjadriť svoje emócie bez toho, aby bol paralyzovaný strachom alebo nedôverou?

Sociálna podpora je jedným z najsilnejších nástrojov, ktorým musíme čeliť v ťažkých časoch Jednoduchý fakt, že sme prítomní v živote tých ľudí, ktorí riešia konkrétnu situáciu, je skvelý Pomoc.

Na poskytnutie tejto podpory bude vždy dôležité brať perspektívu toho druhého ako východiskový bod, aby sme mali skutočne empatickú perspektívu. empatia Nie je to nevyhnutne o tom, čo nazývame „vžiť sa do kože toho druhého“, ale dokonca v rozdieloch, ktoré s tým druhým môžeme mať, sa snažíme ho v čom sprevádzať sužuje.

Možno sa nikdy nedozvieme, ako každý z ľudí prežíva svoje emócie, ale prejavte záujem a ponúknite priestor, kde ich môžu prejaviť bez predsudky medzitým to môže byť prvý krok pre ľudí, ktorí začnú hovoriť o emóciách.