Nesústredenosť: príčiny a 10 tipov, ako s ňou bojovať

Neustále vykonávame zložité akcie a úlohy, ktoré si vyžadujú vysokú mieru koncentrácie. Intenzívne fyzické cvičenie, čítanie, práca alebo štúdium, alebo dokonca niečo také relatívne jednoduché ako nasledovanie vlákno konverzácie si vyžaduje, aby sme do vykonania tejto akcie investovali svoje duševné zdroje. No často zisťujeme, že z rôznych dôvodov toho nie sme schopní. Strácame niť.

A existujú rôzne prvky, ktoré nás generujú nedostatok koncentrácie Prejavuje sa to vo výkone a v každodenných úlohách. Pozrime sa, ako tieto príznaky rozpoznať a čo robiť, aby sme ich prekonali.

• Súvisiaci článok: "Selektívna pozornosť: definícia a teórie"

Koncentrácia ako mentálna kapacita

Pojem koncentrácie nie je úplne nový ani neznámy. Všetci sme tento výraz použili viackrát, vieme, čo sa ním týka a že túto schopnosť vo väčšej či menšej miere máme. Kým sa však začneme baviť o tom, kedy chýbame, možno by bolo užitočné uviesť krátky popis toho, čo ako také chápeme.

Koncentrácia sa chápe ako schopnosť alebo kapacita ľudí (a iných druhov).

zamerať svoje kognitívne zdroje na podnet alebo akciu, a to takým spôsobom, že zvyšok prostredia je rozmazaný a čiastočne zanedbaný, pokiaľ našu pozornosť neupúta nejaká stimulácia. Inými slovami, možno to chápať tak, že zameranie pozornosti vytvára konkrétne prvky, vyberá stimuláciu a udržiava ju tam. Umožňuje nám, ako už bolo spomenuté v úvode, sledovať vlákno úlohy a úspešne ju vykonať.

V tejto zručnosti miera motivácie má veľa čo robiť Čo sa týka toho, čo robíme: je oveľa jednoduchšie sústrediť sa, keď chceme a radi robíme to, čo robíme, keď nás to pohltí. V skutočnosti existujú pojmy, ako napr angažovanosť, na základe toho.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Problémy spôsobené nedostatočnou koncentráciou

Ale pri viac ako jednej príležitosti nemusíme byť schopní udržať pozornosť alebo investovať dostatok mentálnych zdrojov, aby sme sa na niečo skutočne sústredili, je tu nedostatok koncentrácie. To sa na prvý pohľad nemusí zdať obzvlášť závažné, najmä ak vezmeme do úvahy, že žijeme v spoločnosti, v ktorej sa najzákladnejšie potreby prežitia, ale pravdou je, že môže predstavovať veľký problém a môže byť neplatným vykonávať akciu efektívne a efektívne. A môže to mať dôsledky v rôznych oblastiach.

Napríklad na akademickej alebo pracovnej úrovni, naša schopnosť sústrediť sa nám umožňuje vykonávať úlohy, ktoré sa od nás vyžadujú, alebo správne registrovať, čo máme robiť alebo uchovávať v pamäti. To, že sa nedokážeme správne sústrediť, spôsobí, že na vykonanie každého úkonu budeme potrebovať oveľa viac času, alebo ho dokonca v tej chvíli nezvládneme. Je to niečo, čo sa v určitom okamihu stalo každému z nás, ale to je veľmi bežné a môže spôsobiť slabý výkon.

V extrémnejších prípadoch, kedy sa subjekt nedokázal dlhodobo vôbec sústrediť, mohlo dôjsť k školskému neúspechu, konfliktom v práci alebo v krajnom prípade k prepusteniu.

Na osobnej úrovni sa nedostatok koncentrácie premieta aj do malej túžby konať. Ak chceme niečo urobiť, ale pri najmenšom strácame niť Nakoniec sme boli frustrovaní a nechali sme to na inokedy.

Pokiaľ ide o sociálne vzťahy, môže to tiež spôsobiť určité ťažkosti. Ak sa odpojíme od rozhovorov, ktoré s nami vedú (čo môže byť vo všeobecnosti pre druhého ľahké vidieť), Iná osoba môže mať dojem, že nechceme alebo nemáme záujem o interakciu, čo môže spôsobiť nepohodlie a dokonca konflikty.

Ale ani to netreba hnať do extrému. Každý z nás má často chvíľku nesústredenostia hoci to väčšina vníma ako niečo negatívne, za určitých podmienok môže byť dokonca adaptívne: v podstate naša myseľ nie je informovanie, že máme niečo, čo nás v tej chvíli znepokojuje viac, alebo že naše zdroje pozornosti sú v tom momente nízke a potrebujeme odpočinok. To, že je nefunkčné, je spôsobené najmä potrebou vykonania predmetných úkonov a môže to závisieť od situácie.

Možné príčiny problémov s koncentráciou

Ako sme už spomenuli, všetci máme z času na čas chvíle, keď nám zlyhá koncentrácia. Vo väčšine prípadov nehovoríme o poruche, aj keď pri niektorých poruchách a chorôb, ktorým môžeme čeliť neustálym alebo opakovaným nedostatkom koncentrácie ako napr symptóm. Pozrime sa na niektoré bežné príčiny.

1. Rozptyľovače

Keď niečo robíme, nerobíme to vo vákuu. Nachádzame sa v špecifickom prostredí a kontexte, v ktorom sa neustále nachádzame objavujú sa rôzne stimuly, ktoré môžu narúšať náš výkon nárokovaním si našej pozornosti.

2. Súťaž úloh

Robiť dve alebo viac vecí súčasne, pokiaľ jednu z nich nemáme vysoko automatizovanú, je komplikované. Aj keď máme určité rozpätia pozornosti, sústredenie sa na niečo si vyžaduje, aby sme tomu venovali veľkú časť našej pozornosti a ďalšia úloha môže byť rušivá.

3. Starosti a myšlienky

Jedným z najčastejších rušivých faktorov, ktoré zvyčajne zhoršujú našu koncentráciu, je existencia myšlienky alebo obavy, ktoré pohlcujú našu pozornosť a sťažujú sústredenie pozornosti niečo. Tieto myšlienky alebo obavy môžu byť dôležité aj banálne..

• Súvisiaci článok: "Premýšľanie: otravný bludný kruh myšlienok"

4. Únava

Bolo to diskutované vyššie, ale únava je jednou z najčastejších príčin slabej koncentrácie. Naše zdroje pozornosti sú vyčerpané a nemôžeme ich držať fixované na konkrétnom prvku. Je to jedna z najčastejších príčin problémov s koncentráciou.

5. Demotivácia

Ak robíme niečo, čo nás nebaví a radšej by sme robili niečo iné, je ťažšie sa sústrediť. A je to, že motivácia je veľmi dôležitým prvkom, pokiaľ ide o udržanie sústredenia zdrojov našej pozornosti.

6. Úzkosť a nepohodlie

Ak sa cítime zle, sme nervózni alebo sme len mali nejaký druh znechutenia, neustále sa sústrediť môže byť zložité, keďže ten vlastný nepohodlie (okrem možných starostí a súvisiacich myšlienok) si bude vyžadovať časť pozornosti predmet.

7. Prílišná rozpínavosť, extrémna radosť a energia

Opak predchádzajúceho bodu môže tiež veľmi sťažiť sústredenie. Radosť, ktorú cítime, si tiež vyžaduje časť našej pozornosti, a pokiaľ to, čo robíme, nie je jej zdrojom, sústredenie sa na iné veci sa stáva komplikovaným. Vysoká hladina energie môže spôsobiť, že pozornosť bude skákať a presúvať sa z jedného bodu do druhého, pričom sa nedokáže sústrediť.

8. Starnutie

Mentálne schopnosti ako pamäť alebo schopnosť koncentrácie nie sú vždy stabilné, ale spravidla platí s vekom majú tendenciu postupne klesať. Hovoríme o normatívnej strate, netreba trpieť žiadnym typom demencie.

Poruchy a choroby, pri ktorých je nedostatok koncentrácie

Hoci vyššie uvedené príčiny sú bežné v celej populácii, ako sme u niektorých naznačili poruchy a koncentrácia chorôb zlyháva v dôsledku zmien, ktoré tieto spôsobujú podmienky. Niektoré z nich sú nasledovné.

1. Porucha pozornosti a hyperaktivity

ADHD sa vyznačuje práve ťažkosťami s udržaním koncentrácie a schopnosťou týchto ľudí rozptyľovať, či už sú hyperaktívni alebo nie. Tí, ktorí ňou trpia, sa dajú ľahko rozptýliť, majú tendenciu zabúdať na predmety a veci, ktoré majú robiť, a majú ťažkosti s plnením úloh. V prípadoch, kde dochádza k hyperaktivite, dochádza aj k agitácii, nervozita a impulzívnosť.

2. Alzheimerova choroba a iné demencie

Demencie a neurodegeneratívne ochorenia často spôsobujú problémy s pozornosťou a koncentráciou ako sa mozog zhoršuje. Spolu s problémami s pamäťou je schopnosť sústrediť sa často jednou z prvých schopností, ktoré ubúdajú.

• Súvisiaci článok: "Alzheimerova choroba: príčiny, symptómy, liečba a prevencia"

3. Schizofrénia

Aj keď prvé, čo vám pri slove schizofrénia napadne, sú halucinácie, ďalším z častých príznakov tých, ktorí trpia touto poruchou, je prítomnosť ťažkostí s pozornosťou, najmä u tých, ktorí trpia určitými zhoršenie. A to bez zohľadnenia možného psychotického prepuknutia, pri ktorom má koncentrácia tendenciu smerovať k halucináciám.

3. Poruchy nálady

Ľudia s depresiou majú často problémy so sústredením a ich myseľ často zamestnávajú negatívne myšlienky. Smútok a automatické myšlienky ktoré vznikajú pri depresívnych epizódach, anhedónia, apatia a pasivita, ktoré ich zvyčajne sprevádzajú, veľmi sťažujú pacientovi sústrediť sa.

Čo sa týka ľudí, ktorí trpia bipolárnou poruchou, okrem problémov s depresívnymi epizódami budú mať v manickej fáze aj nesústredenosť. V manickej epizóde je človek expanzívny, energický, zrýchlený, rozrušený a môže byť dokonca podráždený. Zameranie a udržanie pozornosti na konkrétny podnet je oveľa zložitejšie, preskakovanie z jedného podnetu na druhý.

4. Použitie látky

Veľké množstvo liekov a iných látok sťažuje tým, ktorí ich užívajú, sústredenie, či už z dôvodu útlmu nervového systému alebo nadmernej stimulácie. Na druhej strane, iné látky ako káva môžu u unaveného človeka zvýšiť energetickú hladinu, iné ako lipa uvoľniť niekoho nervózneho, až do bodu uľahčenia ich koncentrácie.

Niekoľko spôsobov, ako uplatniť svoju pozornosť

Nedostatok koncentrácie môže byť nepríjemný a spôsobiť rôzne problémy v našom každodennom živote. Preto je veľmi vhodné trénovať. Niektoré spôsoby, ako zabrániť nedostatku koncentrácie alebo dokonca posilniť túto schopnosť, sú nasledovné.

1. Praktizujte fyzické cvičenie

Pravidelné cvičenie a šport výrazne prispievajú k zlepšeniu schopnosti koncentrácie, okrem toho, že spaľuje energiu a umožňuje uvoľňovanie endorfínov vďaka tomu sa budeme cítiť lepšie.

2. Dostatok spánku

Už predtým sme naznačili, že únava je jedným z faktorov, ktorý spôsobuje nesústredenosť pri našich úlohách. Potrebujeme dostatok spánku a odpočinku, aby sme mohli obnoviť našu energiu a zdroje.

3. Odpojiť

V súvislosti s predchádzajúcim bodom nachádzame potrebu okamžite sa odpojiť od našich povinností, práce alebo štúdia. Je potrebné mať chvíľu pre seba, bez toho, aby bol vždy pohltený tou istou úlohou. Ak sa neodpojíme, vyčerpáme sa, či už spíme alebo nie.

4. Neobklopujte sa rozptyľovačmi

Mobil, počítač, televízia, ľudia okolo rozprávajúci sa... Ak máme veľkú kapacitu na sústredenie nemusia nás obťažovať, ale väčšina ľudí uvidí, že ich pozornosť zaujme tento typ distraktory. Hoci nezvonia, ich prítomnosť umožňuje upútať pozornosť (pozrie sa niekto na Facebook, WhatsApp alebo surfovanie na internete, aj keď by ste mali robiť prácu, ktorú musíte doručiť do týždňa príde?).

Tiež nehovoríme, že by sme sa mali úplne izolovať, aby sme niečo urobili, ale musíme si byť vedomí a neobmedzovať sa.

5. Snažte sa nájsť motiváciu v tom, čo robíte

Stanovenie cieľov, ktoré nás skutočne motivujú, a ich prepojenie s tým, čo robíte, vám uľahčí zostať sústredené. Ak nás to, čo robíme, nemotivuje, môžeme sa pokúsiť dať tomu zmysel tým, že to prepojíme s naším každodenným životom alebo to ustanovíme ako nevyhnutný krok na dosiahnutie tohto cieľa.

6. Praktizujte meditáciu

Meditácia sa ukázala ako účinná pri stimulácii kapacity pozornosti, okrem toho, že ide o prax, ktorá nám umožňuje relaxovať a vizualizovať veci objektívnejším spôsobom.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako sa naučiť meditovať v 7 jednoduchých krokoch"

7. Jedna vec naraz

Zaoberanie sa viacerými vecami sťažuje udržať pozornosť na jednej a vedie k slabej koncentrácii. Urobte si poriadok a venujte sa jedinej úlohe uľahčuje sústrediť sa na to, čo robíme.

8. Kde je dôležité

Je užitočné vykonávať každú činnosť v kontexte, ktorý ju uľahčuje. Štúdium v ​​posteli napríklad uľahčuje zaspávanie pri niečom (a naopak, že keď je čas spať, je pre nás ťažšie to urobiť) pri práci za stolom. uľahčuje prácu na počítači, písanie alebo čítanie. Dôležité sú aj svetelné a zvukové podmienky.

9. Čítaj a píš

Čítanie a písanie sú činnosti, ktoré sa nám môžu zdať jednoduché, keď sme sa už naučili, ale zvyčajne vyžadujú vysoké dávky koncentrácie. Najmä ak to robíme ručne. Navyše, štrukturovanie prejavu tak, aby vyjadroval to, čo chceme vyjadriť, nás núti sústrediť sa na hľadanie spôsobu, ako to urobiť.

10. Vytvorte plánovanie

Jedným zo spôsobov, ako posilniť koncentráciu, ako aj schopnosť disciplíny, je vypracovať plánovanie, ktoré zohľadňuje to, čo ideme robiť. Do tohto plánovania musíme zahrnúť nielen to, čo musíme urobiť, ale aj aj doby odpočinku. Teraz je dôležité, aby bolo plánovanie realistické, pretože inak môže spôsobiť demotiváciu.